尋找自己的感受和需要
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由2019年開始的社會運動(香港反送中運動)開始，社會整個氣氛變得浮噪、兩極化，每個生活在這地的人都充滿情緒: 憤怒、失望、悲傷......身為其中的一份子，我也不例外。我是一個活躍於社交媒體的人，因此我每天被動的接收許多帶著情緒的資訊，讓我的情緒變得十分波動，甚至影響日常生活。為了解決這個問題，我嘗試去尋求解決的辦法。在期間，我閱讀和觀賞了許多有關心理、情緒的書籍和節目。發現它們對此問題的解決方案均指向同一方向：個人內在感受、需要的察覺和表達。
你能清楚向別人表達自己的感受及自己的需要嗎？
我，不能。
我只能透過自己的情緒波動和生理反應，例如胃痛，去得知它的存在，卻不能清楚表達它的樣子，它讓我怎麼了。
「我有這個感受是建基於什麼？這個感受是想表達什麼？」
在談及有關感受、需要這些主題時，我的腦海常常會浮現這些問題。找不到標準答案的問題，更讓我感到壓力。這是自己對於無法找到問題答案的責怪，還是對於解釋自己感受的陌生？我感到很混亂
於是，我嘗試接照心理書籍上所建議的方法，去學習聆聽自己的感受，關心自己的需要。我感覺自己的情緒好像慢慢變得穩定，即使是出現大波動，平伏的時間也比從前快多了。
寫作這篇文章的過程就是一個很好的例子。我本來是用原子筆來為這篇文章起大綱，但寫作到中途時，突然寫不下去，無法再組織到任何字句，就像電腦當機一樣，有這麼一瞬間更想棄文。然後，我跟隨書中所提議的方法，一步步追尋下去。最後，我追尋這件事是源於當年中學的一件小事：老師不許我們再用鉛筆寫功課。
老師為了讓我們習慣用原子筆寫東西，所以他不再允許我們用鉛筆寫功課。為了方便自己更正做功課時的錯誤，我就養成了把要寫我東西先用鉛筆寫一次在底，再用原子筆寫，最後用橡皮把鉛筆字擦掉。一直以為這件事已經隨時間而遺忘了，但其實並沒有，它一直存在著。每當我想寫一大堆連貫的文字時，它總是偷偷的抓住我的筆、我的思緒。
當找到問題的徵結，那事情就好辦了。我組織文句能力的中斷是因為對寫作工具的安全感不足，我的需要是寫作的安全感。於是我就改為使用鉛筆來為我的文章寫大綱，寫作的進度就獲得很大的改善。組織文句的能力就回來了，寫作也不再因為感到恐懼而卡著。
所以，大家不妨拿起紙筆，寫下自己最近一次出現大情緒波動事情的感受和自己在期間的需要，跟內在的自己進行對話，找回自己情緒的平靜吧
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情緒不穩的時候
可以...
●書寫倒垃圾
打開電腦或拿出筆，把心中想法都寫出來。
●正念
去練習禪修或正念，看到情緒，發現情緒不是你，你不是情緒。
●聽音樂畫畫
聽有感覺的音樂，把情緒畫出來。
●自己一個人亂語靜心
●練習自我慈悲四步驟
如果是悲傷...
●可以祈
長期壓抑自己感受是件很可怕的事情，現在練習試著寫出自己的感受在自己新買的筆記本上。自由書寫，想寫什麼就寫什麼。
手寫帶來的順暢感，釋放許多壓抑的情緒。
隨意隨著JAZZ音樂扭動，感覺自己壓在胸口的大石頭瞬間飄出體外。
隨意在ipad上畫圖，我看見藍色小熊的我，想要在情緒爆發期保持冷靜，情緒
很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
常與大部分的社會意見分歧，不自覺會認為＂自己是否符合？＂
在＂自問自答＂的過程裡，被情緒擱淺了，動彈不得，
其實只是因為我把＂重心＂放錯了...
我需要輪流讓＂不同情緒面向的自己＂釋放出來，
用＂好奇心＂去看待自己。
這篇文章分享了情緒寫作的練習方法，首先提到將所有想到的事情和在意的事情寫下來，並且要對自己誠實，盡可能仔細地描述自己的感受。文章中提供了練習清單，包括健康、金錢、家人等，並提供了一些提問參考，幫助讀者更好地瞭解自己的情緒和想法。
人際關係中的挑戰可能會給我們帶來壓力與情緒波動。本文分享如何認識自身問題及處理關係危機的方法，並鼓勵讀者以寫作的方式釐清內心。內文也提到心理學書籍《被討厭的勇氣》中的觀點，並分享我調整內心的心路歷程。
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