原子習慣的閱讀分享．Part III

第三章 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

習慣形成的四步驟

行為改變四法則

養成好習慣

1 讓提示顯而易見

2 讓習慣有吸引力

3 讓行動輕而易舉

4 讓獎賞令人滿足

戒除壞習慣

1 讓提示隱而不顯

2 讓習慣毫無吸引力

3 讓行動困難無比

4 讓後果令人不滿

每當你想要改變一個行為，只要自問：

我要怎麼讓提示顯而易見？我要怎麼讓習慣有吸引力？我要怎麼讓行動輕而易舉？我要怎麼讓獎賞令人滿足？

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坐在這裡用筆電寫作的我，在讀完「原子習慣」後養成了一個寫作的習慣：每星期五的中午11點一過，精神已飽滿，拿出了唾手可得的筆電，回憶詹姆斯說過的激勵人心的話：「我因為每星期一、每星期四堅持寫一篇文章而成為作家」，心裡想著「用寫作來帶給人益處」，自我認同-「我是一個用寫作來利益別人的人」。這會兒雙手使用最順手容易的無蝦米輸入法，於版面清爽宜人的華文「方格子」平台打字，就在30分鐘內寫好一篇文章。

讓提示(筆電、星期五中午)顯而易見，讓習慣充滿吸引力(能利益別人耶！)，讓行動輕而易舉(無蝦米、良好的寫作平台)、讓獎賞令人滿足(讀眾的正向回饋、自己藉著寫作讓思路變得清楚有自信了，同時也更落實書所帶來的好行為在生活中！)

你，一起來建立好習慣吧！