一綺成長：《藝術與自我成長體驗》活動心得 ft. 女力學院活動 （下）

今天接著分享我在女力學院辦的「藝術與自我成長體驗」活動，學習到的第二部分是如何與人建立關係。

黃峻賢心理師說，建立關係最快的方式為「分享彼此的情緒」，課堂上我們用小組的方式，用以下的問題小小互動 『你現在覺得最重要的人？ 對這一段關係原本有什麼期待，後來有什麼落差？ 這落差讓我感覺到？』 當團隊成員互相分享情緒，你就會感受到對方與你的關係拉近了。 今天如果面對到陌生人，或是有一面之緣的人 又有什麼方法呢 那你可以試著觀察他然後運用『我看(聽)到你xxxx(客觀事實)，我感受到xxxx(情緒)』 只需要一句話，就可以打開並建立彼此的關係。 下一次對方就會主動跟你聊天

如同上面提到的，當對方分享情緒問題時，要如何正確的傾聽、回饋？講師也有幾個方法 ．弦外之音：試著聽出對方沒講出的潛台詞。語言其實是複雜的，除了字意上，還有可能有思考後而沒有說出來的潛台詞。每個人其實都期待自己遇到能聽出弦外之音的人！先讓自己成為可以聽出弦外之音的人，你就會發現身邊也開始有這樣的人。 ．情緒應對潛台詞：講師分享下面幾種情緒，會對應到的弦外之音。例如，當你遇到同事非常的憤怒跟你抱怨，那你可以試著問他『是不是哪裡感覺到不公平』 憤怒→感到不公平 恐懼→擔心被威脅 悲傷→感到有重大損失 噁心→想要拉開距離 愧疚→感到有些抱歉 難堪→不知如何面對 羞恥→感到很不好意思 失望→期待落空 ．讓話題延延不絕的方法：對話中有時候難免遇到不知如何接話的方式，講師說有一個非常簡單的方式，甚至被戲稱為『鸚鵡法』，那就是在對方的談論中間適時的加入不同音調的「恩...」「摁摁」「恩？」，以及可以看時機重複對方最後一個句子中的『名詞』，可以引導話題的持續。這樣對方不但覺得跟你對話非常契合，而且你非常認真的在聽他分享！ 舉例： Ａ：「我覺得我老闆超級xxoo的」 Ｂ：「老闆？」 Ａ：「對啊，昨天突然要我弄一個任務，」 Ｂ：「任務？」

．守住界線：界線是讓人可以尊重你的唯一方法，不是單純的面子，而是「原則」 ．分享感受法：只分享客觀事實、以我為出發點的我的感受、我期待的方式 ．有限資源/無限資源：有限資源需要就事論事分享，而無限資源可以讓對方吃到飽 有限資源：金錢、時間、名譽、物質 無限資源：想法、關愛、靈感 ．讓對方成長：不要成為對方的保母，也不把人生過度放在他人的身上，請適度放手

以上就是這次學習到與人的關係如何建立、維持的方法，在這裡你也可以透過（上）篇中的心理測驗，試看看身邊的人是什麼樣的性格，因為在關係中，大家都會期待與人格特質相近的人相處，透過小測驗可以快速的理解對方喔。但也要知道，每個人格特質都是好的，因為一定有需要互補的時候！