【讀書筆記】原子習慣-用細微改變換取巨大成果(上:原理篇)
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每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！你的一點小改變，將會產生複利效應，如滾雪球般，帶來豐碩的人生成果！
這是《原子習慣》的封面引言，作者是詹姆斯．克利爾(James Clear)，在一次棒球賽事意外中造成頭部重傷，整個高中生涯只能坐冷板凳，最終通過習慣的塑造改變了處境，在大學時獲得全校最佳男性運動員，並且入選ESPN全美明星陣容，一個全美僅有33人獲得的殊榮。他用他的經驗實證習慣養成的方法，並用這項發現改變人生的走向。
只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。
初次看到書本封面，原以為跟以往看到的各種勵志書籍大同小異，因為上市後頗獲好評開始拜讀，發現這是一本實用的工具書。
簡單的說，《原子習慣》要告訴讀者的是，邁向成功的不需要過於常人的心理素質及堅忍不拔的耐挫力，而是「習慣」。透過一點一滴刻意調整的行為模式培養成習慣，成為你日常的自動導航模式，進而塑造你的理想生活方式、最終變成你渴望變成的人。
這本書圍繞著一個基礎原則－「習慣的四階段模型」一提示、渴望、回應、獎賞，以及從中演化的「行為改變四法則」。在講方法之前，我們先來談談原理。
原子習慣的原理：複利效益放大你的成果
我們都知道理財的複利效益，通過每天一點一滴地儲蓄，這筆錢會因為利滾利變多，而當累積到一定的程度，又能將這筆錢用於投資以財理財，最終成為一筆財富。而你的付出僅僅是每天堅持存入的本金，卻能通過理財帶來驚人的結果。
但習慣也是如此嗎？原子習慣告訴我們，每天一個微小的刻意養成，就跟累積財富的原理一樣，最終會形成強而有力的習慣，成為你的一部分。
習慣就是「自我改善」的複利，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。
習慣養成的惡魔：潛伏之力停滯期
既然只要刻意培養習慣，就能獲得成功，那又為什麼這麼多人無法做到呢?那是因為成功不是線性的向上發展，而是呈現拋物線的躍升。
在養成習慣的路上會有一段能力的潛伏期，只有當能力累積到一定的水平之後，才能看到具體的成效，就好比一個人每天花1小時學習一門新的語言，可能在一開始的3個月還是無法進行簡單的會話溝通，唯有堅持不懈地持續，才能逐漸建構語感進而靈活運用。
這段期間，多數人會因為努力沒有成效感到沮喪而放棄，又重新回到原有的生活模式，慢慢退步回到一開始的樣子。
一 作者給的建議 一
一、忘掉目標，只管持續「做這件事情」就對了
我覺得這個觀點非常重要，因為從小接受填鴨式的教育，我們會很專注在為每一件事情設定目標，但這個行為模式潛藏的問題是，它會造成「執行短暫」及「限制快樂」的反效果。
當你為一件事情設定目標，一旦達到，你會立刻停止為了達成目標的行為模式，那是因為目標設定本身即跟長期進步互相矛盾。
回想我們的經驗，在學生時代，我們都把考高分當成我們的學習目標，而一旦從校園離開，絕大多數人會很快的把在學校學到的知識忘掉(除非畢業之後的職業跟科系相關)。此外，太過專注目標的達成，也容易讓人只看到目標的那個點，而忽略了達成目標的過程。因此，我們要做的事情應該是，停止為自己的人生設定各種目標，而是＂我想成為什麼樣的人＂，只有當這樣的想法植入在你的腦中，你才會去設想這樣的人他會怎麼安排每一天的時間，進而慢慢成為你理想的樣子。
二、用身分認同強化改變習慣的信念，重塑「你是誰」
在改變習慣的過程中具備三個階段，分別為「改變結果」、「改變過程」、「改變身分認同」，而在過程當中，身分認同是最重要的。結果代表你得到什麼，過程代表你做了什麼，而身分認同則是代表你相信什麼。
你的行為反應你相信你是怎麼樣的人，所想即所見，你也會在過程當中調整自己的行為模式。
而重塑身分認同中，作者提出的建議是，將你的身分認同「具體化」，假設你想要成為一個讀書的人，那你就會在每天都抽出時間閱讀，時間久了，這件事情就不會是刻意為之，而是每到一定時間你就會「想要做」的事情。
接著看下集，如何啟動習慣養成的原力🦸 🦸♂️
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這篇文章探討瞭如何通過微小的改變來建立良好的習慣，引用詹姆斯·克利爾的理論，強調了習慣的重要性和影響力。逐步改變行為，重視日常小成就，並以四階段模型分析習慣的建立過程。文章還分享了成功筆者的經歷，說明堅持的力量及自身認同的重要性，並提供實用的習慣改變法則，幫助讀者逐步提升生活質量。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
這篇文章探討瞭如何通過微小的改變來建立良好的習慣，引用詹姆斯·克利爾的理論，強調了習慣的重要性和影響力。逐步改變行為，重視日常小成就，並以四階段模型分析習慣的建立過程。文章還分享了成功筆者的經歷，說明堅持的力量及自身認同的重要性，並提供實用的習慣改變法則，幫助讀者逐步提升生活質量。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
如果每天都能進步百分之一，持續一年，最後你會進步三十七倍；相反地，若是每天退步百分之一，持續一年，到頭來你會弱化到趨近於零。起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大差異。
原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。
——《原子習慣》
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。