天一亮就起床的公雞寶寶
閱讀時間約 4 分鐘
之前做了一個小小的睡眠問卷調查，發現在各種睡眠問題中，「早上六點以前醒來」是很多家長面對的睡眠問題！
多希望寶寶可以好好睡到八九點啊！但為什麼總是事與願違呢？
這是跟人類的生理機制有關，人體生理時鐘的運行，配合著太陽運作的日夜，在清晨時，幫助睡眠的褪黑激素會逐漸停止釋放，於是約莫在早上六七點，寶寶就會因為缺乏褪黑激素的協助而逐漸清醒了！
早上起床的時間並不會每天完全一樣，總體而言，睡好睡滿的寶寶，在早上5:30-7:30之間清醒，都是健康正常的！
至於為什麼會有太早起床的寶寶，通常有三個最主要的原因：
一。過度疲倦
對於睡眠最大的誤會就是：超級累就應該可以睡很久啊！醒來就一定是不累了吧？！
人體運作其實並不是這樣的，過度疲倦時，反而會是睡眠品質最不好、睡眠時數最片斷的時刻。
整體睡眠時數不足的寶寶，會在每次少睡、睡不夠的時段裡，在身體中累積疲倦指數、也就是我們俗稱的「睡眠債」，當人體在過度疲倦時，身體會釋放保護自己能夠維持清醒的激素，讓即使想休息睡覺的身體，依然能夠繼續運作，而這些為了保護身體才釋放的清醒激素，並不是配合生理時鐘所產生的，於是這些激素就會在寶寶的身體裡面，影響著寶寶每次睡眠的安穩度。
最常出現的影響之一，就是早上太早醒來！
清晨時段，褪黑激素的濃度已經逐漸降低，這時身體裡若還有過多的清醒激素，就會正負相抵，提早讓退黑激素的作用消退，造成寶寶早早就醒來！
二。被陽光叫醒
管理褪黑激素起伏的，除了寶寶體內自行運作的生理時鐘以外，還有感光度一流的視神經！
我們可以試著體驗一下，即使閉上眼睛，在光亮的環境裡，你依舊是可以感受到環境是有光線的，在持續不睜開眼睛的狀態下，瞬間關掉電燈，眼睛是可以感受到外在光線的消逝，這就是視神經一流的感光度！即使不用睜開雙眼，都能體會外在環境的光線。
當視神經感受到環境的光線，會主動抑制退黑激素的釋放，於是，在清晨時，如果房間的遮光度不夠，寶寶不僅會在自然的生理時鐘作用下，逐漸醒來，更會因為視神經同時抑制退黑激素的釋放，加速寶寶醒來的節奏！
三。有正向獎勵的互動
如果寶寶某次因為各種因素而太早起床，起床之後，爸媽即刻回應，寶寶的大腦會收到一個獎勵的訊息：只要早一點起床，就可以早一點和爸爸媽媽在一起玩！於是，寶寶記得了這個快樂的訊息，隔天再作嘗試，發現一樣會獲得很棒的提早回應一起玩！
就這樣，寶寶的大腦接收到確認的訊息，未來，為了每天都可以提早享受美好的親子時光，於是他就每天都早早起床，提早開始享受美好的家庭生活！
因此，遇到寶寶太早起床的這三個主要原因，我們可以怎麼做來改善爸媽的黑眼圈呢？
第一招：
重新確認寶寶是否擁有月齡適合的作息、和睡眠時間，避免過度疲倦，身體釋放與生理時鐘不一致的清醒激素，影響睡眠穩定度、睡眠長度。
第二招：
確實改善睡眠環境的遮光度！使用100%不透光的窗簾，並盡力減少、降低窗簾四周的透光空隙，尤其是夏天的日出時間逐漸提早，更是要把睡眠環境的光線問題排除！
第三招：
設定家庭起床時間，最好定在早上6:30之後，並且漸少、降低清晨互動的有趣度！寶寶還小的確還看不懂時鐘，但是寶寶很聰明，是有時間感的！如果每天都固定一個起床時間，並且在時間到之前，都沒有有趣的家庭互動獎勵寶寶少睡，寶寶即使早起，會因為知道時間未到，而有機會重新入睡，或是在嬰兒床裡享受自己一個人的晨間時光唷！
語嫣到現在都很享受聽跳跳糖他早上醒來後、但家庭起床時間未到，他一個人在嬰兒床裡面唱歌、聊天、說故事的聲音呢！
最後，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、一家好睏。
糖果家好好睡，現在也可以用聽的囉！
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專修安全依附關係的國際認證嬰幼兒睡眠顧問。在嬰幼兒睡眠專業裡，結合Mary Main安全依附關係系統，安全圈教養，與美國RIE嬰幼兒教育理念，以親子間彼此尊重出發，協助家長，建立嬰幼兒良好睡眠習慣、穩定日常作息，讓孩子好好睡，全家一夜好睏。
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現在不管是週末、國定假日或是旅行時，都一樣得早起。
熟識我的人都知道，我視睡眠如命，能睡就不會醒，清醒於我如浮雲。
所以當我決定為了孩
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
減少睡午覺的時間,最多20分鐘。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
早晨的第一道陽光應該是溫暖而鼓舞人心的，特別是對於我們的孩子。但你有沒有發現，「起床時間」往往變成一場小小的戰爭呢？我們可以如何轉化這個日常小戰場，讓它成為一個孩子期待的時刻呢？
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