做對了就能控糖，絕對無難度

適當食物

＊天然降血糖食物：例如苦瓜、秋葵、芹菜、海帶等，含有豐富的蛋白質、多種維生素。中醫角度：益腎利尿，具有降血糖及血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。

＊蔬果須起碼佔30%-40％的比例：蔬果類食物含大量活性酵素，有利於分解代謝體內毒素，有助腸胃消化。

＊減少飲用濃茶、咖啡：兩者具有咖啡因，過量會影響血糖穩定、增加心跳、引起失眠，還會使人食慾不振。

＊少食辛辣食物：例如辣椒，易引發血管擴張，尤其在嚴重視網膜病變階段

合理份量

要養生7分飽，這是用餐最好的份量！吃的時候細嚼慢嚥，促進胃液分泌，消化吸收並減輕胃腸負擔。口腔內停留的時間增加，口內分泌澱粉酶，可以減少胰臟的工作量。

食物熱量很難精準計算，每人每天所需的熱量會因年紀、身高、身體活動量等因素有所不同，可和醫生或營養師了解清楚。

恆常運動

美食之後，必要動動。工作屬於靜態，男士一肥就見肚腩，BMI 24 ，醫生指出我長期缺乏運動，加上飲食失衡，是患上二型糖尿病及肥胖的主因！現在除了控制飲食外，恆常運動習慣亦不可少。改變習慣是刻不容緩，醫生轉介我到「醫動醫療健身中心」開始運動訓練，有助穩定血糖值及維持正常體重。醫護會全程監察身體指標，做運動就是安全又有效，！

如何踏出第一步？

來Harrison 醫療監察健身室啦！貼地價錢、貼心服務，專業健身指導，恒久的堅持便會成為健康習慣！

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