食療就是由飲食的量與質二方面控制血糖,調整飲食是必要的!放心,飲食療法的重點是「均衡飲食」,而非「限制飲食」,食用量要適當均衡便可。
適當食物
*天然降血糖食物:例如苦瓜、秋葵、芹菜、海帶等,含有豐富的蛋白質、多種維生素。中醫角度:益腎利尿,具有降血糖及血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
*蔬果須起碼佔30%-40%的比例:蔬果類食物含大量活性酵素,有利於分解代謝體內毒素,有助腸胃消化。
*減少飲用濃茶、咖啡:兩者具有咖啡因,過量會影響血糖穩定、增加心跳、引起失眠,還會使人食慾不振。
*少食辛辣食物:例如辣椒,易引發血管擴張,尤其在嚴重視網膜病變階段
合理份量
要養生7分飽,這是用餐最好的份量!吃的時候細嚼慢嚥,促進胃液分泌,消化吸收並減輕胃腸負擔。口腔內停留的時間增加,口內分泌澱粉酶,可以減少胰臟的工作量。
食物熱量很難精準計算,每人每天所需的熱量會因年紀、身高、身體活動量等因素有所不同,可和醫生或營養師了解清楚。
恆常運動
美食之後,必要動動。工作屬於靜態,男士一肥就見肚腩,BMI 24 ,醫生指出我長期缺乏運動,加上飲食失衡,是患上二型
糖尿病及肥胖的主因!現在除了控制飲食外,恆常運動習慣亦不可少。改變習慣是刻不容緩,醫生轉介我到「醫動醫療健身中心」開始運動訓練,有助穩定血糖值及維持正常體重。醫護會全程監察身體指標,做運動就是安全又有效,!
如何踏出第一步?
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