嘘！这些是保持健康身体免受疾病侵袭的 10 种策略

谁愿意被疾病侵袭？当然不是。是的，您可以采取很多措施来保护它们。以下是一些您必须做的保持健康身体的方法。

如何保持健康，让你不容易生病

1.多吃绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含维生素，可帮助您保持均衡饮食并支持健康的免疫系统。

根据对小鼠进行的一项实验，吃西兰花、花椰菜和卷心菜等十字花科蔬菜可以帮助向身体发送化学信号，增加细胞表面蛋白质，使免疫系统更有效地工作。

在这项研究中，不吃绿色蔬菜的健康小鼠的细胞表面蛋白减少了 70-80%。

2. 服用维生素 D

维生素 D 缺乏会导致骨骼生长不良、心脏问题和免疫系统虚弱等症状。

含有最佳维生素 D 来源的食物包括蛋黄、蘑菇、鲑鱼、金枪鱼和牛肝。您也可以购买维生素 D 补充剂并选择一种含有 D3（胆钙化醇）的补充剂，因为这有助于增加血液中维生素 D 的含量。

但在服用补充剂之前，您应该咨询您的医生。

3. 经常锻炼

通过定期锻炼保持活跃。您可以从步行等轻度运动开始。经常锻炼可以让你变得健康和苗条。

此外，一项研究证明，经常锻炼可以预防炎症和慢性疾病，减轻压力，并加速对抗疾病的白细胞循环。

4.喝绿茶

绿茶与健康有关。绿茶的健康益处可能是由于其高水平的抗氧化剂，称为类黄酮。所以它可以降低血压，降低患心血管疾病的风险。

所以，因为做起来容易，如何保持健康的身体，这一点已经做了很多

5.充足的睡眠

充足的睡眠是强健免疫系统的关键之一。一项研究表明，连续两周每晚至少睡八小时的人表明，身体对病毒和细菌的攻击更具免疫力。同时，每晚睡眠时间少于 6 小时的人因病毒而感冒的可能性是睡眠 7 小时或以上的人的 4 倍

这是由于身体在长时间睡眠时会释放细胞因子。细胞因子是一种蛋白质，可通过增强免疫系统来帮助身体抵抗感染

6. 管理你的压力

压力已被证明会削弱免疫系统，使人们更容易生病

皮质醇有助于对抗炎症和疾病。经历慢性压力的人不断释放激素实际上会降低这些激素的能力

这会导致身体发炎并容易生病。因此，保持适当身体健康的一种方法是控制压力。您可以尝试做瑜伽或冥想来控制或缓解压力

7. 与周围的人交往

孤独通常会引发多种疾病，尤其是在心脏手术后康复的人群中。

美国心理学会发表的研究表明，社会孤立会增加压力，从而减缓身体的免疫反应和快速愈合的能力。

8.保持清洁

另一种保持健康的方法是保持个人和环境卫生。这样，您就可以避免各种疾病的侵袭。以下是一些保持良好卫生的方法：

9. 尝试服用益生菌

研究表明，经历压力的人服用益生菌后，疼痛的时间会更短。

10. 避免饮酒

研究表明，饮酒会损害树突状细胞，树突状细胞是免疫系统的重要组成部分。随着时间的推移，经常饮酒会增加一个人对细菌和病毒感染的易感性。

发表在《临床和疫苗免疫学杂志》上的一项研究比较了酒精治疗和非酒精小鼠的树突状细胞和免疫系统反应。

酒精在不同程度上抑制了小鼠的免疫力。医生说，这项研究有助于解释为什么疫苗对酗酒者的效果较差。

Hello Health Group 不提供医疗建议、诊断或治疗。