為何布姊會推薦「減醣飲食」比較好？
閱讀時間約 1 分鐘
看完前2篇介紹「減糖飲食」和「生酮飲食」的不同
這篇則是綜合這幾年我自已的維持身材經驗和我協助許多人達到減脂瘦身的目的
為什麼我認為「減糖飲食」會比較好執行..比較能持久而接著，我會清楚的分析我的觀點
左圖可以看出「生酮飲食 」和「一般飲食」的營養素配比，說可以完全的顛倒過來
生酮飲食的重點在「油脂攝取」，每日必須攝取的油脂高達70%！！！
而均衡飲食的的重點則是在「碳水化合物」，油脂攝取比例只有30%~~
生酮飲食的重點在「油脂攝取」，每日必須攝取的油脂高達70%！！！
而均衡飲食的的重點則是在「碳水化合物」，油脂攝取比例只有30%~~
接著再看上圖：從左到右則是「標準的生酮飲食」和「超低糖的減糖飲食」
試問，看過上面的2張圖後，你試著想一下
如果今天你正好在執行「生酮飲食」而你今天剛好是個外食族
那在食物的選擇上.... 方便嗎？
試問，看過上面的2張圖後，你試著想一下
如果今天你正好在執行「生酮飲食」而你今天剛好是個外食族
那在食物的選擇上.... 方便嗎？
你經過麵店（搖搖頭）
你經過速食店（搖搖頭）
你經過便當店（搖搖頭）
選來選去求最後是什麼意思？
大概只有超商或自助餐店可以當你的好朋友
你經過速食店（搖搖頭）
你經過便當店（搖搖頭）
選來選去求最後是什麼意思？
大概只有超商或自助餐店可以當你的好朋友
說到這兒你還是不相信的話，不如來看看布姊在IG分享的「1日減糖飲食怎麼吃」
看完上面3張不同醣量攝取的圖有沒有發現當每日的總醣份攝取量越少
可以選擇食物也就相對的更少
而要進入「生酮狀態」，每日醣份總攝取量必須控制在20克以內
並持續約5-7天左右，才能進入以生酮狀態（但仍要視每個人不同）
等於你每天只能吃3-5份左右的青菜（每份約100公克）就差不多達標了
其餘的根莖雜糧，水果....等等食物都要暫時說BYE BYE囉
可以選擇食物也就相對的更少
而要進入「生酮狀態」，每日醣份總攝取量必須控制在20克以內
並持續約5-7天左右，才能進入以生酮狀態（但仍要視每個人不同）
等於你每天只能吃3-5份左右的青菜（每份約100公克）就差不多達標了
其餘的根莖雜糧，水果....等等食物都要暫時說BYE BYE囉
所以相較於生酮飲食，布姊認為減糖飲食的彈性相對較大，可以吃少量碳水化合物（米飯，麵食，水果......等）
油脂的比例也不用拉到太高
所以外食的選擇上也是比較人性化的飲食法
油脂的比例也不用拉到太高
所以外食的選擇上也是比較人性化的飲食法
為什麼會看到廣告
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過大幅減少碳水化合物的攝取，迫使身體將脂肪轉化為酮體作為能量來源。本文將提供生酮飲食的好處和三步入酮的方法指引，同時呼籲注意事項和飲食小貼士。
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
生酮飲食曾經轟動一時，而為什麼生酮飲食會這麼夯呢？其主要原因就是它可以有效快速地將體重降下來，並且身體也因此更健康了。就讓我們來了解一下生酮飲食其中的奧妙吧！
生酮飲食是什麼?
生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂、適中蛋白質和極低碳水化合物的飲食方式，旨在使身體進入一種名為「酮症
什麼是生酮飲食?
生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂、適中蛋白質和極低碳水化合物的飲食方式，意指使身體進入一種名為「酮症」（Ketosis）的代謝狀態。
在酮症狀態下，身體不再依賴碳水化合物作為主要能量來源，而是轉而燃燒脂肪並產生酮體作為能量，這被認為是一種更乾淨、更有效率的能量
為了快速減肥許多人選擇使用「生酮飲食法」。透過低碳水、高脂肪的攝入，讓身體進入生酮化的狀態從而達到減重的效果，而什麼是生酮飲食？生酮飲食的好處是什麼？就讓本文帶你一探究竟吧！
生酮飲食的基本知識
是一種低碳水化合物、高脂肪和適量蛋白質的飲食模式，亦可稱作「生酮飲食療法」，意旨將身體的代謝狀態轉變
本文將為大家提供一份生酮飲食菜單，以及如何搭配輕斷食，幫助您在瘦身和養身的過程中取得最好的效果！一起往下看吧！
在當今追求健康和理想體態的潮流中，人們開始廣泛採用生酮飲食和間歇性斷食兩種飲食模式，這些模式不僅用於減重，更可以改善身體健康狀況。本文將解釋這兩種飲食方式的差異！
生酮飲食
生酮飲食（Ketogenic Diet，簡稱 Keto Diet）是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物的飲食方式，每天的碳水化合物攝取量需保持在 50 克以下，是一種健康減重的方法。
1. 生酮飲食的操作方式
透過降低碳水化合物的攝取，身體無法獲取足夠的葡萄糖作為能量來源，迫使身體
生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食方式，透過大幅減少碳水化合物的攝取，迫使身體將脂肪轉化為酮體作為能量來源。本文將提供生酮飲食的好處和三步入酮的方法指引，同時呼籲注意事項和飲食小貼士。
只要說到減肥，那麼就會出現許多減肥的方式，不論是168減肥法、運動減肥、斷食減肥等，還會有許多劍走偏鋒的減肥辦法，但是你有聽過生酮減肥的方式嗎?生酮是什麼你知道嗎?今天就要告訴你生酮減肥的辦法及功效，只要吃對了不僅可以幫助妳減肥還可以預防一些疾病!
減肥的方式可以說百百種，其中「生酮減肥」就是一種幫助減肥的方式，但是對於生酮不熟悉的人來說，生酮可以說是完全未知的產品，只要你吃錯的話更會有健康的危險，而且生酮也不是所有人都適合，只要你可以正確的在生酮飲食，那麼不僅可以讓你將脂肪剷除之外，同時還可以防失智及防癌症，那麼生酮到底是什麼就讓我們一起
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以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
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1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
生酮飲食曾經轟動一時，而為什麼生酮飲食會這麼夯呢？其主要原因就是它可以有效快速地將體重降下來，並且身體也因此更健康了。就讓我們來了解一下生酮飲食其中的奧妙吧！
生酮飲食是什麼?
生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂、適中蛋白質和極低碳水化合物的飲食方式，旨在使身體進入一種名為「酮症
什麼是生酮飲食?
生酮飲食（Ketogenic Diet）是一種高脂、適中蛋白質和極低碳水化合物的飲食方式，意指使身體進入一種名為「酮症」（Ketosis）的代謝狀態。
在酮症狀態下，身體不再依賴碳水化合物作為主要能量來源，而是轉而燃燒脂肪並產生酮體作為能量，這被認為是一種更乾淨、更有效率的能量
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生酮飲食的基本知識
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