回歸辦公室，如何用「子彈筆記」幫助身心重回正軌？

心法 1：把待辦事項「寫下來」

寫下待辦事項是為大腦進行一場「清理工作」。寫下來後，就不需要再耗費心力擔心，反而可以依照輕重緩急，一步步將事項完成。

根據《精準整理》書中分享，當你在腦袋裡存放太多待辦事項，很容易覺得千頭萬緒、無處下手，也會花很多心力在「記住」這些事項，最終造成身心負擔和焦慮的情況。這時候，不妨用紙筆將腦中的待辦事項「寫下來」吧！寫下待辦事項、清空大腦後，我們可以花更多精神在思考重要的事情上，而不是為繁瑣的小事操心。剛開始回到辦公室時，想必會有許多工作任務和雜事等著你完成，把這些事項寫在你的子彈筆記中，一次只專注一件事，好好把事情一一解決吧！

心法 2：用「習慣追蹤表」，找回生活的規律感

讓自己持續一項好習慣，也是找回生活規律感的好方法！你可以用子彈筆記的「習慣追蹤表」，追蹤幾個對身心健康有幫助的好習慣，像是「每天喝 8 杯水」、「11 點以前上床睡覺」、「每天運動 30 分鐘」等等。喝水、運動、充足的睡眠，都是能讓身體健康的簡單方法，而健康的身體也是提高工作效率很重要的本錢。

不需要是很困難的任務，也不要讓自己花太多心力追蹤，重點是用這個習慣追蹤表提醒自己，並透過簡單的行為模式來調整身心狀態。

心法 3：用「身心狀態紀錄」，覺察自己的狀態

重新回歸辦公室，我們的睡眠、飲食作息都有可能受到影響；當生活作息變動，我們也特別容易感覺到身心狀況混亂。

你可以試著用「身心紀錄」把自己的狀態紀錄下來；這份紀錄不需要看起來很完美，重點是它能反映你的真實狀態，並讓你知道可以從哪裡開始改善。你可以紀錄身體的任何感覺，包含頭痛，胃痛、嗜睡和食欲好壞等等；或是關注自己的心情，像是分心、壓力、憤怒、滿足或快樂。《子彈筆記術》書中也提到，臨床心理學家 Andrea Bonior 很推薦大家可以用「身心狀態紀錄」來追蹤和健康有關的事情，當你感覺身心狀態不穩定，紀錄這個過程本身就是非常有療癒意義的。

以最輕鬆的方法來紀錄；也別忘了給自己多一點時間

如果大家想嘗試寫子彈筆記來調整身心狀態，也提醒大家，這件事就跟記帳一樣，只要用「最輕鬆簡單」的方法記錄就好，重點是了解自己的狀態後可以做什麼樣的調整。千萬不要本末倒置，花太多心思在「記錄」本身，只顧著寫下很多事情，卻沒有調整自己的行為。

有些人或許已經在家工作了好幾個月，調整狀態會需要花一點時間，不是一朝一夕就可以適應的。此時一定要給自己多一點耐心，每天調整一點點，相信終究會找回屬於自己的工作與生活步調。

大家在重回辦公室的這段時間，還有遇到什麼樣的困擾嗎？歡迎跟我分享，有需要的話，我也會寫更多文章分享我這段時間的心得和經驗唷！