回歸辦公室，如何用「子彈筆記」幫助身心重回正軌？
閱讀時間約 3 分鐘
隨著疫情逐步降溫，你也即將、或是已經重回辦公室了嗎？最近看到幾個朋友分享，重新回到上下班通勤、進辦公室的生活，發現自己一時間很難適應，你也有這樣的感覺嗎？
今天的文章要分享如何透過「寫子彈筆記」，幫助自己的身體盡快調適新作息，也減少心理上的焦慮和不適應感，馬上來看看吧！
心法 1：把待辦事項「寫下來」
寫下待辦事項是為大腦進行一場「清理工作」。寫下來後，就不需要再耗費心力擔心，反而可以依照輕重緩急，一步步將事項完成。
根據《精準整理》書中分享，當你在腦袋裡存放太多待辦事項，很容易覺得千頭萬緒、無處下手，也會花很多心力在「記住」這些事項，最終造成身心負擔和焦慮的情況。這時候，不妨用紙筆將腦中的待辦事項「寫下來」吧！寫下待辦事項、清空大腦後，我們可以花更多精神在思考重要的事情上，而不是為繁瑣的小事操心。剛開始回到辦公室時，想必會有許多工作任務和雜事等著你完成，把這些事項寫在你的子彈筆記中，一次只專注一件事，好好把事情一一解決吧！
心法 2：用「習慣追蹤表」，找回生活的規律感
讓自己持續一項好習慣，也是找回生活規律感的好方法！你可以用子彈筆記的「習慣追蹤表」，追蹤幾個對身心健康有幫助的好習慣，像是「每天喝 8 杯水」、「11 點以前上床睡覺」、「每天運動 30 分鐘」等等。喝水、運動、充足的睡眠，都是能讓身體健康的簡單方法，而健康的身體也是提高工作效率很重要的本錢。
不需要是很困難的任務，也不要讓自己花太多心力追蹤，重點是用這個習慣追蹤表提醒自己，並透過簡單的行為模式來調整身心狀態。
心法 3：用「身心狀態紀錄」，覺察自己的狀態
重新回歸辦公室，我們的睡眠、飲食作息都有可能受到影響；當生活作息變動，我們也特別容易感覺到身心狀況混亂。
你可以試著用「身心紀錄」把自己的狀態紀錄下來；這份紀錄不需要看起來很完美，重點是它能反映你的真實狀態，並讓你知道可以從哪裡開始改善。你可以紀錄身體的任何感覺，包含頭痛，胃痛、嗜睡和食欲好壞等等；或是關注自己的心情，像是分心、壓力、憤怒、滿足或快樂。《子彈筆記術》書中也提到，臨床心理學家 Andrea Bonior 很推薦大家可以用「身心狀態紀錄」來追蹤和健康有關的事情，當你感覺身心狀態不穩定，紀錄這個過程本身就是非常有療癒意義的。
以最輕鬆的方法來紀錄；也別忘了給自己多一點時間
如果大家想嘗試寫子彈筆記來調整身心狀態，也提醒大家，這件事就跟記帳一樣，只要用「最輕鬆簡單」的方法記錄就好，重點是了解自己的狀態後可以做什麼樣的調整。千萬不要本末倒置，花太多心思在「記錄」本身，只顧著寫下很多事情，卻沒有調整自己的行為。
有些人或許已經在家工作了好幾個月，調整狀態會需要花一點時間，不是一朝一夕就可以適應的。此時一定要給自己多一點耐心，每天調整一點點，相信終究會找回屬於自己的工作與生活步調。
大家在重回辦公室的這段時間，還有遇到什麼樣的困擾嗎？歡迎跟我分享，有需要的話，我也會寫更多文章分享我這段時間的心得和經驗唷！
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你或許經常聽到「子彈筆記」一詞，甚是有稍微了解其中的內容，知道它可以幫助你掌握生活的節奏、完成中長期的目標。但你可能還是不夠熟悉如何運用，甚至對子彈筆記有所誤解以為它是畫畫裝飾手帳的一種筆記方法。「子彈筆記白皮書」將一一的把這套系統拆解，手把手的帶你入門！
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
『居家工作者』需要的自律，與強力的時間管理
這一套方法，適合所有居家工作的人使用，尤其適合『運用零碎時間累積工作的人』，例如：家庭主婦、作家、藝術家、自由接案SOHO族……等等。
你只需要兩本記事本：一本使用你習慣的格式就好，另外一本請選把一天可使用時間都列出來的工作日誌。
我建議使用紙本筆記，
也許是老生常談了，但是列出清單可以大大消除壓力，也提升效率，增加幸福感喔!
因為憑空記住這些無止境的必做之事，確實會讓人喘不過氣。花時間寫下來可以讓人徹底紓壓，避免一心多用，同時記憶很多事情。
有一本非常棒的好書 : 《一流工作者都在用的待辦清單：省時、減壓、事情做得完的神奇高效公式》列出十個步
寫日記可以幫助澄清思緒，反省生活難題，激發創意，減緩焦慮和抑鬱，建立每日寫作習慣。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
在資訊爆炸的時代，如何遠離分心、提高專注力？這篇文章探討寫筆記和日記如何幫助記錄、管理想法、學習和工作，當面臨過量資訊、多巴胺成癮、FOMO錯失恐懼症時，如何用筆記過濾資訊量，提高專注力和學習效率，以及寫日記如何幫助掌控情緒、瞭解自己。
這篇文章分享了作者在培養健康生活習慣的過程中的感悟和改變。文章中融入了一些有關時間管理和意識形態的內容，讓人對習慣養成產生共鳴。
1.作者參考了"子彈筆記術"、"GTD時間管理"兩種時間管理方式，並運用於Evernote，建立起這本書的架構。
2.時間管理不是要自己去把所有事情完成，而是要把目標放在把事情做得有價值，完成一些會讓自己覺得幸福快樂的事。
3.作者有提到主題樹狀筆記法，但沒提到實際做法，後續可以自行再搜尋看看。
子彈筆記的目的
解決生活被壓得喘不過氣的問題
將生產力以及當下的心念整合到高度實用的框架
養成內省習慣
這本書在講什麼？
如何透過系統性的方法建立自我意識
設定目標、組織生活
清理思緒
思考外化，減輕需要做決策的數量
是否在工作上負擔了不必要的責任？
心裡盤點
正在做
應該做
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