在這個資訊爆炸的時代，隨手可得的網路新聞、娛樂消遣，我發現我的注意力不斷地被分散。
每天好像看了很多的網路文章，但卻又想不起來今天做了些什麼？
保持專注變得越來越困難，我開始在意社群媒體上的假形象，空閒的第一件事就是打開 instagram 滑動態。於是，我開始思考：如何讓自己更專注？如何更有效地記錄和管理我的想法、學習和工作？
當然，有許多方法可以提高注意力和效率，
但對我來說，寫筆記和日記是最簡單的方法之一。
這就是我開始寫筆記的原因。
拿回自己注意力的選擇權
- 資訊爆量：繁重的工作任務、個人待辦事項，想要學的新語言，每一件事情累積起來都讓我感到無法負荷。
- 多巴胺成癮：我們的大腦經常受到過量資訊的轟炸，逐漸讓我們開始習慣分心，對分心上癮。
- FOMO 錯失恐懼症：社群媒體製造的奶頭樂效應，讓我們沈迷於刺激與新鮮感，因為害怕錯失資訊而產生恐懼感。
喬瑟夫・麥柯馬克 (Joseph McCormack) 在《零噪音：在專注力稀缺時代，奪回人生與工作主導權》 提到，人們為了追求效率和專注力，開始擔憂錯失重要資訊、影響工作效能，這不僅浪費時間，還會對毫無意義的事情產生期待感。
刻意練習專注，減少資訊噪音
有意識過濾資訊量
我們大腦每天要處理的資訊量相當驚人，而且還在不斷增加。
無論是工作上的任務、想要學習的新知識，都會讓我感到不知所措。因此，我需要一個能夠幫助我過濾新聞文章，我只想把我自己寶貴的時間放在對自己最有意義的事情上。
提高專注力
寫筆記是一種主動的學習和思考過程，亞瑟・布魯克斯 (Arthur C. Brooks) 在 《打造你要的人生：歐普拉與哈佛教授談「更幸福」的藝術與科學》提到，主動思考我們思考的過程，就是提升元認知能力。
當我把思考過程紀錄為文字時，我會更仔細反覆思考、歸納和整理。這個過程讓我開始練習專注，遠離外界的干擾，當我習慣深入思考問題的本質，也提高了我的學習效率和品質。
筆記與日記
當在工作上遇到困難，與主管溝通不順暢，和同事溝通窒礙難行時，會導致我們產生巨大的壓力巨大，每天都感到疲憊不堪。
過往的我，回到家會開始看劇、滑手機，試著讓自己暫時脫離現實，亞瑟・布魯克斯 (Arthur C. Brooks) 在《打造你要的人生》分享的做法是，把你的感受寫下來，透過寫筆記的方法，記錄自己一天的經歷和感受，你會在寫日記的時候發現，自己一天比一天更能掌控情緒，也更逐漸了解自己。
