回歸辦公室,如何用「子彈筆記」幫助身心重回正軌?

回歸辦公室,如何用「子彈筆記」幫助身心重回正軌?

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

隨著疫情逐步降溫,你也即將、或是已經重回辦公室了嗎?最近看到幾個朋友分享,重新回到上下班通勤、進辦公室的生活,發現自己一時間很難適應,你也有這樣的感覺嗎?

今天的文章要分享如何透過「寫子彈筆記」,幫助自己的身體盡快調適新作息,也減少心理上的焦慮和不適應感,馬上來看看吧!

心法 1:把待辦事項「寫下來」

寫下待辦事項是為大腦進行一場「清理工作」。寫下來後,就不需要再耗費心力擔心,反而可以依照輕重緩急,一步步將事項完成。

根據《精準整理》書中分享,當你在腦袋裡存放太多待辦事項,很容易覺得千頭萬緒、無處下手,也會花很多心力在「記住」這些事項,最終造成身心負擔和焦慮的情況。這時候,不妨用紙筆將腦中的待辦事項「寫下來」吧!寫下待辦事項、清空大腦後,我們可以花更多精神在思考重要的事情上,而不是為繁瑣的小事操心。剛開始回到辦公室時,想必會有許多工作任務和雜事等著你完成,把這些事項寫在你的子彈筆記中,一次只專注一件事,好好把事情一一解決吧!


心法 2:用「習慣追蹤表」,找回生活的規律感

讓自己持續一項好習慣,也是找回生活規律感的好方法!你可以用子彈筆記的「習慣追蹤表」,追蹤幾個對身心健康有幫助的好習慣,像是「每天喝 8 杯水」、「11 點以前上床睡覺」、「每天運動 30 分鐘」等等。喝水、運動、充足的睡眠,都是能讓身體健康的簡單方法,而健康的身體也是提高工作效率很重要的本錢。

不需要是很困難的任務,也不要讓自己花太多心力追蹤,重點是用這個習慣追蹤表提醒自己,並透過簡單的行為模式來調整身心狀態。


心法 3:用「身心狀態紀錄」,覺察自己的狀態

重新回歸辦公室,我們的睡眠、飲食作息都有可能受到影響;當生活作息變動,我們也特別容易感覺到身心狀況混亂。

你可以試著用「身心紀錄」把自己的狀態紀錄下來;這份紀錄不需要看起來很完美,重點是它能反映你的真實狀態,並讓你知道可以從哪裡開始改善。你可以紀錄身體的任何感覺,包含頭痛,胃痛、嗜睡和食欲好壞等等;或是關注自己的心情,像是分心、壓力、憤怒、滿足或快樂。《子彈筆記術》書中也提到,臨床心理學家 Andrea Bonior 很推薦大家可以用「身心狀態紀錄」來追蹤和健康有關的事情,當你感覺身心狀態不穩定,紀錄這個過程本身就是非常有療癒意義的。


以最輕鬆的方法來紀錄;也別忘了給自己多一點時間

如果大家想嘗試寫子彈筆記來調整身心狀態,也提醒大家,這件事就跟記帳一樣,只要用「最輕鬆簡單」的方法記錄就好,重點是了解自己的狀態後可以做什麼樣的調整。千萬不要本末倒置,花太多心思在「記錄」本身,只顧著寫下很多事情,卻沒有調整自己的行為。

有些人或許已經在家工作了好幾個月,調整狀態會需要花一點時間,不是一朝一夕就可以適應的。此時一定要給自己多一點耐心,每天調整一點點,相信終究會找回屬於自己的工作與生活步調。

大家在重回辦公室的這段時間,還有遇到什麼樣的困擾嗎?歡迎跟我分享,有需要的話,我也會寫更多文章分享我這段時間的心得和經驗唷!


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