📝閱讀心得📝你想成為什麼樣的人？開始打造習慣黃金圈 | 《原子習慣》
更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
做事情總是三分鐘熱度？或者常常做事拖延到最後，甚至敷衍了事？
非常推薦閱讀《原子習慣》，讓你徹底建立屬於自己的「習慣」。
為何不是打造「好」習慣？我認為習慣是因人而異的，就像是有些人習慣早起，另一些人習慣晚睡，每個人的好習慣是不同的。
選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣
- 結果：減肥、早起、發表文章
- 過程：運動計畫、飲食計畫、規劃作息、寫作計畫
- 身分認同：告訴自己就是怎樣的人，我是運動員、我是作家
養成一個習慣不是從做什麼開始，而是先認定我是什麼樣的腳色。
當心態認定自己是一位運動員，因此跑步、健身是我該去做的。
當心態認定自己是一位投資分析師，研讀財務報表、經濟趨勢是我要做的。
當心態認定自己是一位作者，閱讀、整理資訊、寫作，是我應該去做的事情。
有時候拖延完成一些事，是因為自己內在已經不認同，若認知跟行為不同時，做事情的阻力就會相當大。
結果關乎你得到什麼，過程關乎你做了什麼，身分認同則關乎你相信什麼。真正的行為改變是身分認同的轉變
行為改變的過程始於「覺察」，當告訴自己是什麼樣的人後，審視自己每日的各種小習慣，或者拿出紙筆寫下來，看看目前的習慣與欲改變的身分認同有哪些需要維持？那些需要修正？
人是有惰性的，而那些真正的「自律者」只是擅長建構生活，不常讓自己處於充滿誘惑的情境，好讓自己不需要展現超凡的意志力與自我控制力。
想養成什麼習慣，先「設計環境」，設計能輕而易舉做事的環境，讓習慣成為生活的一大部分。
想養成運動習慣，就在下班回家路上找一間運動中心，順路去運動。
想養成每天喝1000c.c.的水，不要喝飲料，就把裝滿水的水瓶擺在自己前面，減少站起來取水的時間，因為工作中可能無法取水，這樣就能增加自己喝水的頻率。
一個空間，一個用途。避免把一個習慣的情境跟另一個習慣的情境混在一起。讓自己做事情時不費吹灰之力的。
書中也舉例一位作者，他的電腦只用來寫作，平板只用來閱讀，手機只用來上社群媒體與收發訊息。每個習慣都應該有個自己的家。
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人，而是打造一個更有紀律的環境
很常聽到有人問：「要花多少時間才能建立新習慣？」
但應該問的是：「要花多少次才能建立新習慣？」
習慣的養成取決於「頻率」，而非時間。一項習慣所需的能量愈少，養成的可能性愈高。因此前面的設計環境，即讓你可以輕輕鬆鬆地做事，進而增加做事的頻率，最終形成習慣。
書中舉一個攝影班的案例，將班上同學分為兩組，「量組」與「質組」。
「量組」同學被要求要繳交一定數量的照片，並依據數量分級打分數。
「質組」同學則被要求繳交一張品質最好的照片，依據品質打分數。
最後另教授驚訝的是，最傑出的照片都來自「量組」。反觀「質組」的學生都苦思完美，遲遲未行動，直到死期前才應付交差。
不論你在計劃、制定策略與學習，這些都是好事，但無法產出結果（因為有想延後失敗的心態）。行動才是可以產出結果的那種行為。養成習慣由「重複」開始，而非完美。
重覆到後面總會感到無聊，如同日復一日的上班工作，產生倦怠感。要維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務，並試圖在任務中「找尋樂趣」。
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。當一項習慣對你真的很重要，你必須願意在任何心情之下堅持執行。反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，就是成就卓越的不二法門，你必須愛上無聊
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》這本書在銷售排行榜上長時間位於前列。書中清楚闡述概念，並提供四法則，讓人可以一步步跟著書中的方法，打造自己的習慣。打造新習慣的四個階段是缺一不可。首先從身份認同出發，養成符合信念的新行為是重要的。2分鐘法則說明新習慣的開始應花不到2分鐘才有效。透過四法則的訣竅幫助你養成一個想要的習慣。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
在文章中，James Clear 提到了建立習慣的五大關鍵要素，包括身份認同、養成習慣的四大黃金定律，以及找到自己合適的習慣。文章深入探討了這些關鍵要素如何影響習慣的養成和改變，並提供了許多實用的建議和例子，以幫助讀者實現自我提升。
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《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
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