家有小一新鮮人の新手爸媽秘笈 【睡眠篇】

小學開學至今已經過了好幾天了，好友Linda這陣子一直非常焦慮頭痛，詢問我到底要如何才能夠讓她的寶貝女兒妞妞可以”準時到學校”、”上學不要遲到”。希望寶貝女兒暨能夠睡飽覺，隔天早晨又能夠減少下床氣，快速吃完早餐揹著書包上學去。看著睡眼惺忪疲憊不堪的好友，我也感覺心疼。

幼兒園與小學一年級的各項銜接，一直是新手爸媽和學校老師相當關切的課題。吾家有子(女)初長成，家裡有小一新鮮人，在許多爸媽心中，都是值得欣喜寬慰的大事。除了希望孩子在課業學習上能在起跑點拔得頭籌，也希望孩子能盡早習慣於正式的學校教育體制，漸漸融入小學生活。

在適應過程中，特別是睡眠的部分，對孩子有很大的影響。

若孩子擁有良好充足的睡眠，有利於學習和適應學校生活，並且能夠集中注意力，在學習與記憶、整合資訊的能力增加。睡眠不足易造成情緒化、倦怠及減低早餐的食慾、白天的運作功能，甚至連生活品質都易受影響。

關於孩子的睡眠，你該知道的7件事:

一、保持規律的作息：在固定的時間上床睡覺和起床，即使是周末假日也不要過度補眠或賴床。

二、午睡時間約30分鐘即可。

三、適度安排課後安親班或才藝課程：減低孩子在學習環境的切換、學習型態和內容的改變而造成壓力。　

四、飲食方面：晚餐盡量勿吃過量過飽或油炸物，白天盡量避開茶類、可可、或含咖啡因的汽水、飲料及巧克力。

五、洗澡沐浴的水溫維持適中，水溫溫度不要太高太熱。

六、臥房環境：降低臥房的噪音，隔音要好。室溫保持通風涼爽、舒適的床鋪和隔絕光線。

七、靜態的睡前儀式：睡前１－２小時，適當安排靜態、簡單的睡前活動，保持親子親密與平靜感，也有助於放鬆。讓孩子了解一天活動即將到了尾聲，該上床睡覺了。睡前儀式可以是親子共讀繪本、聽音樂、刷牙、或是抱著心愛玩偶一同入睡等。

新手爸媽若能夠調整成跟著孩子的上學作息更好。

全家人一起睡飽飽之後，隔天清晨起床，迎接自己的，將是璀璨亮麗的陽光以及孩子的歡顏燦笑，揚帆啟航新的一天!

#小一新生

#小一新鮮人

#睡眠

#新手爸媽

#小學一年級

圖/網站

如果您喜歡我們的內容，歡迎您贊助我們，或是成為「讚賞公民」，並按下下面的「Like」5下，來支持我繼續寫作喔！謝謝您！