睡眠訓練

想來筆記一下Baby M 睡眠訓練的過程。

＊此篇非教學文，只是單純分享過程和心得給感興趣的家庭。

她現在五個半月，睡眠訓練滿16天。

晚上可以自行入睡11-13個小時不用人安撫。

白天三個小睡也都自行入睡。

我們家有非常需要睡眠訓練的理由。一個結合順風耳和豌豆公主體質的父親，與一個沒睡飽就沒母愛的母親。

在M出生前和友人聊天，她說的她四個月的寶寶已經晚上睡12個小時了。我當下覺得這真是育兒奇譚，於是開始研究這件事後發現這在美國似乎不算少見。

S在一歲半時我們是用Dr. Ferber（註）的方式訓練她自己睡。雖然一個禮拜就有明顯進步，但應該至少花了半年才讓她完全接受這件事。

這次長痛不如短痛，聽說早點訓練比較容易。

—開始訓練之前—

新生兒雖然還不能訓練，但是你可以打好基礎讓接下來的訓練比較容易。

像是盡量不要用單一種方法哄睡、當他有睡意時就放下等。同時等待她溢奶、胃酸的問題好轉。期間也嘗試過不同奶粉來解決她脹氣的問題，並試著拉長半夜及白天餵奶的間隔。

睡眠訓練不代表需要戒夜奶，只是代表你每次餵完放下去時他會自己睡回去。

—開始訓練—

五個月時，M晚上餵奶的時間已經拉長並固定。也不太會因為溢奶、脹氣、胃酸等身體狀況而醒來，睡眠已經進步不少。如果有醒來都是因為在找奶嘴。

這時候我就覺得時機差不多成熟可以開始了，睡眠訓練和戒奶嘴兩種願望一次滿足。

這次也是使用Dr. Ferber的睡眠訓練方式。

第一個禮拜哭很多。

一開始沒有想像中慘，是過了幾天後越哭越兇。最長時間有斷續哭到兩個小時。她哭時我中間會進去幫她加油，讓她知道一切都好，我們都在。

由於我們晚上和午睡是同時開始訓練，她第一個禮拜總睡眠時數降低1-2個小時。午睡都只睡30分鐘，讓我一度想放棄。但看到她的進步就覺得現在放棄很可惜。

第二個禮拜開始漸入佳境，哭的時間縮短到10-15分鐘就入睡。午睡也開始有50分鐘或更長的。

同時間我開始調整她的清醒時間（Wake Time)。五個月的嬰兒，建議一次清醒的時間大概是2個小時左右，所以我們必須觀察孩子並幫她在每段小睡前設定最適合她的清醒時間。

下面是M五個月的清醒時間作息：

7點半起床

清醒 1.5小時->小睡一

清醒 2.5小時->小睡二

清醒 2小時 -> 小睡三

清醒 2.5小時 -> 洗洗睡

所以只需要設定早上幾點起來，晚上上床時間由白天小睡長短決定。

當寶寶那天白天睡不好，晚上有可能會補回來。白天睡得好，晚上自然就晚點睡。

我們有天因為外出，她每個小睡都睡比較短。晚上上床時間為6:15分。一樣睡到早上7點半。

為什麼清醒時間對睡眠訓練很重要呢？因為寶寶太累或不夠累都會睡不好或難以入睡。

因此固定清醒時間是用很科學的方式在幫助孩子睡得好。這是我在這次睡眠訓練時才學到的觀念。用清醒時間來規劃孩子的作息而非固定的午睡或上床時間，因為每天每段小睡的長短都不同。如此能幫助孩子在小睡沒睡好的日子裡不累積睡眠債。

當我開始調整並找到適合她的清醒時間後，她很少哭超過1分鐘入睡了。更多時候是不哭的。午睡也開始有超過1小時的了。

很多方面都還是進行式，像是她午睡或晚上還是有時中間會醒來哭一下再繼續睡。但我覺得兩個禮拜有這樣的成果我真的很想頒個獎牌給M和我。

不過訓練過程中我也完全地示範了什麼叫六神無主：出門忘記帶媽媽包、泡奶比例抓錯、奶打翻、洗完澡穿好衣服發現滿頭頭皮精油忘記洗頭等…過程中不斷的爬文、調整等，只差沒去廟裡擲杯。

當然也很多懷疑和想放棄的念頭，但我們全家現在每天都在享受睡眠訓練所提高的生活品質。

從第三孕期到現在妹妹五個月，我已經至少八個月沒幫S洗澡了。昨天因為M早早上床，我可以幫S洗澡，這時才注意到她的腳已經無法在澡盆伸直了，整個人就像在一個玩具澡盆裡的樣子十分荒謬。

以前平凡的日常有了一大片空白，再回到裡面已經不再一樣。

當然睡眠訓練也有它的壞處，像是作息比較沒有太大彈性而導致行程容易被侷限。

但親身體驗了命運遙控器讓我更加相信我們的決定。現在的我有更多時間和氣力來好好的和家人過我們的日常。

—後記—

睡眠訓練的方法很多，也有溫柔不哭的方法，有興趣可以自己研究一下。

決定要睡眠訓練後就選定一種方法去全盤了解，開始後請試著堅持一到兩個禮拜，搖擺不定會讓寶寶白白受苦。

並善加利用網路論壇和群組，裡面的成功案例分享和貼文會是你訓練中途聽著孩子哭聲想放棄時的浮木。
每個孩子不一樣，主要照顧者是最了解孩子的人。

有的個性敏感、有的需要高度規律。請相信自己的判斷。適時調整你的計畫。

很想訓練又覺得無力的話可以考慮花錢找專業。

你值得擁有好睡眠。

註：Dr. Ferber的方法是跟孩子進行完睡眠儀式後就把他放到小床後離開房間。如果哭鬧的話進去對孩子進行安撫對話，並慢慢拉長進去喊話的間隔時間。每次進去就是簡短、堅定的讓他知道你們都在，一切都好。講完就離開。

*很多家庭使用後會漸漸調整他們的策略。有的寶寶會因為喊話哭得更慘所以就不進去；或是發現抱一下寶寶就很快平靜等。