「更年期」是每個人都必須面對的時期，
不管男女都有更年期，
有些人渾然不覺，但有更多的人卻感到明顯不適
緻宸中醫說日常｜淺談更年期
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
「男性」更年期常見的症狀：
-情緒不穩定
-容易感到疲倦、乏力
-記憶力及注意力不佳
-性慾減低
-失眠
-肌肉鬆弛
以上症狀，都是由於男性賀爾蒙（尤其是雄性素）減少的緣故所引起的，但比起男性更年期症狀來說，女性更年期的症狀更為常見且明顯！
「女性」更年期常見的症狀：
-月經週期異常、血量異常
-熱潮紅
-盜汗
-情緒不穩定
-外陰乾燥
-失眠
英國婦產科醫學期刊指出，約有57%的婦女有更年期的不適症狀，而且在停經前後兩年症狀最為明顯。
根據統計，台灣女性更年期開始的平均年齡為49.7歲，這與《黃帝內經》中「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；……六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七（49歲），任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；……七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去」所描述的大約相近。可知自古以來，中醫即觀察到了人體生長、發育、到逐漸衰老的生理現象，也清楚的指出男女更年期相差大約十歲的規律。
面對更年期，應該要怎麼做呢？
-飲食方面
日本抗老化醫學會營養師建議，可以增加攝取以下幾類營養素，來緩解更年期不適：
1.大豆異黃酮
大豆製品的補充在此時期非常重要，除了可以適度的補充人體賀爾蒙、緩解不適症狀外，適度的補充大豆異黃酮，可以幫助預防血管硬化和骨質酥鬆。
2. 維生素B1
豬肉及糙米含有豐富的維生素B1，適度的食用，可以維持大腦正常的運作，避免更年期眩暈。
3. 維生素B12
豬肉、牡蠣、秋刀魚等食材富有維生素B12，能使神經系統正常運作，提昇注意力和記憶力，穩定情緒。
4. 維生素E
堅果類、酪梨、南瓜等富含維生素E，適量攝取維生素E可使得血液流暢、幫助自律神經的平衡，而維生素E也是重要的脂溶性抗氧化劑，可保護細胞膜，維持細胞膜的完整性。
5. EPA與DHA
由於更年期後的女性缺乏女性賀爾蒙的保護，也就好發心血管疾病。鯖魚和沙丁魚等青魚類富含EPA與DHA等Omega-3脂肪酸，可以幫助預防心血管疾病的發作。
-運動方面
適度的規律運動，可以緩解情緒不穩定造成的不適，除了一般的有氧運動外，專家們建議可以適度地加上肌力訓練，因為更年期後的男女肌力流失較為迅速，適度的訓練肌力，可以讓肌肉較不容易痠痛，而有更好的生活品質。
-生活習慣
1. 睡午覺、晚上定時就寢
中午適度的小睡一下，可以讓下午更有精神，但要注意不能睡太久，免得影響到夜間的睡眠。晚間定時就寢，則可以讓賀爾蒙的分泌較為穩定，除了白天的精神體力會較好，還可緩解更年期的不適。
2. 適度攝取咖啡因飲品
因為咖啡因會阻礙鈣質的吸收及合成，專家建議女性每日的咖啡攝取量在一杯（250c.c.）以內，避免造成骨質酥鬆症。而男性則要避免夜間過度飲用咖啡、茶類等咖啡因製品，因為男性更年期時，多半開始會有攝護腺問題，而咖啡因有利尿效果，過度飲用，容易夜尿而讓睡眠品質下降。
3. 減少食用辛辣等刺激性食品
因這些刺激性的食品，容易刺激身經中樞，造成體溫調節的不穩定，而容易有潮熱盜汗等症狀，更年期處在賀爾蒙不穩定的階段，對於這些刺激性的食品更要注意。
4. 遠離一切菸害
不論是香菸或是二手菸、三手菸，所有香菸都含有大量的致癌物，更是所有癌症的危險因子，對於步入更年期的男女，體內抗氧化力減低，若再抽煙或是吸入二手菸，身體細胞自我修復的時間會延長，也就容易罹患許多疾病，因此避免接觸香菸是很重要的！
如果更年期的不適症狀有惡化，
或是一直無法緩解而造成生活上的困擾，
則建議就醫進行治療，
醫師們會針對患者的症狀開立適當的處方，
幫助緩解更年期不適。
或是一直無法緩解而造成生活上的困擾，
則建議就醫進行治療，
醫師們會針對患者的症狀開立適當的處方，
幫助緩解更年期不適。
更年期是每個人都會經歷的過程，相對於女性來說，男性往往沒有注意到自身的更年期症狀，但無論男女，伴侶及家人的關懷陪伴對於正在經歷更年期的人是無比重要的！若家中有長輩正處於這個階段，家中的晚輩們記得多多陪伴他們、關心他們，就像長輩陪伴晚輩度過不安的青春期一樣，有子女們的關心，相信更年期的不適感會減少一大半呢！
文章內容希望能分享常見的疾病醫理，有任何問題也都歡迎留言詢問！
緻宸中醫誠摯關心與您有關的「更年期」！
文章撰寫：緻宸中醫診所-李峰瑋醫師
編輯統整：緻宸中醫診所
緻宸中醫診所 (04)2560-6565
台中市大雅區雅環路一段340號
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-原文發布於2021/10/3-
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
更年期是女性生命中的一個重要階段，通常發生在45至55歲之間。這段時間，女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素和黃體素的分泌減少，導致一系列生理和心理上的變化。以下是更年期常見的症狀及其對睡眠的影響。
更年期的常見症狀
1. 熱潮紅和盜汗：這是更年期最典型的症狀之一。女性會突然感到臉部和上半身發熱，
好了，這一篇對我來說，很實用。只不過，可能是我神經太大條，進入更年期沒啥感覺。（慘，洩露最高機密了🤣）
因我本身從小就易醒難入眠，職場時期常失眠，也常因生活壓力焦慮。導致提前進入更年期無所覺。
女性更年期時，由於荷爾蒙的波動，可能會出現各種癥狀，如潮熱、情緒波動、失眠、焦慮等。使用精油進行芳
在大眾的普遍認知中，更年期似乎是女性獨有的“生命階段”。然而，科學告訴我們，男性同樣會經历類似的生命過渡時期，我們稱之為“男性更年期”或“男性雄激素減退綜合徵”。今天，就讓我們一起揭開男性更年期的神秘面紗，探討它通常發生在哪個年齡段，以及身體會發生哪些微妙而重要的變化。
男人也有更年期
幾乎每位女性都會經歷更年期這一階段，除了可能會出現生理上的不適症狀外，也可能會影響到心理健康，甚至嚴重地影響生活品質。然而，許多人對於更年期的了解不足，也不清楚應該如何應對因更年期而帶來的身心變化。什麼是更年期？更年期有哪些症狀？更年期婦女若有不適症狀又該怎麼辦呢？
什麼是女性更年期？
更年期是
台灣111年的死因統計，心血管疾病是女性的第二大死因。更年期階段，女性卵巢功能退化，雌激素分泌減少，這會導致腹部脂肪堆積、血脂異常和胰島素抗性增加，從而增加心血管疾病的風險。
過早停經症狀
卵巢功能衰退：病人會出現月經沒來、經期紊亂、陰道不規則出血和不易受孕等症狀。
類似更年期症狀：病人會出現潮紅、尿道表皮萎縮、盜汗、陰道乾澀、注意力不集中、缺乏性慾等症狀。
導致過早停經常見原因
過早停經的原因基本上可以分為先天及後天兩種因素：
先天因素：基因、自體免疫疾病、染
男人更年期，亦稱男性更年期綜合症（Male Menopause Syndrome），通常發生在40至60歲之間。這一時期，男性體內的雄激素（如睾酮）水平逐漸下降，可能引發一系列生理和心理問題，如易怒、疲倦、性功能減退、體重增加、骨質疏鬆等。適當的保健食品攝取，可以幫助男性緩
在踏入人生的另一階段時，更年期不僅帶來生理上的變化，同時也伴隨著情緒的波動，經常讓許多女性感到不適和困擾。而在眾多自然療法中，巴赫花精（Bach Flower Remedies）以其獨特的治療方式，被認為是緩解更年期情緒波動的有效幫手。
漢方(中醫)中提到，女性在7的倍數年齡，男性在8的倍數年齡時，身體的狀態可能會出現變化。隨著年齡增長，身心會經歷各種變化，而在特定的年齡，這些變化可能會更加明顯。因此，定期關注身體的狀態，特別是在這些節點年齡，是很重要的。
更年期是指45-55歲之間的女性，因停止排卵、所分泌的女性賀爾蒙逐漸減少，導致月經停止的必經階段。
更年期期間，女性常見熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、身體痠痛、皮膚乾癢、情緒起伏大、心悸、失眠、煩躁、不安、容易生氣等等。
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