身體的代謝正常嗎?(飲食篇)
閱讀時間約 2 分鐘
今天就來說點大家都在乎的事情吧
很多人常常喊口號說要減肥
可是用了很多方法，體重不但沒有下降反而升了上來
這是為什麼呢?
很多人常常喊口號說要減肥
可是用了很多方法，體重不但沒有下降反而升了上來
這是為什麼呢?
其實，減食這件事情，沒有錯，#錯就錯在吃得太少!!
東西吃的不對，水分也補充的不充足，所影響導致。
東西吃的不對，水分也補充的不充足，所影響導致。
人的身體一天如果沒有達到該有的熱量
那 #人體會採取自我防護機制，將身上僅有的熱量保有，
因害怕不再有熱量可以供應身體運作的一種機制。
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水是重要的一環，我們的身體有高達50-70%是水組成，
所以水的攝取很重要
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那 #人體會採取自我防護機制，將身上僅有的熱量保有，
因害怕不再有熱量可以供應身體運作的一種機制。
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水是重要的一環，我們的身體有高達50-70%是水組成，
所以水的攝取很重要
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你老師外星人帶你了解水分從哪流失?
1.無體感的流失：450~1900毫升，例如：水分從體表的蒸散。
2.尿液：500~1000毫升。
3.呼吸：250~350毫升。
4.糞便：100~200毫升。
5.有感汗液：依照個人的狀態。
2.尿液：500~1000毫升。
3.呼吸：250~350毫升。
4.糞便：100~200毫升。
5.有感汗液：依照個人的狀態。
而美國農業部的對於水分建議攝取為
男生一天至少需喝進2000cc以上的水
女生一天則需要喝進1500cc以上的水
至少才能應付你今日所消耗的水分
男生一天至少需喝進2000cc以上的水
女生一天則需要喝進1500cc以上的水
至少才能應付你今日所消耗的水分
倪老師外星人再推薦一些怎麼吃，
讓身體循環好起來進而瘦下來
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讓身體循環好起來進而瘦下來
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#綠茶，綠茶本身有兒茶素，以及綠茶中的咖啡因，
都可以減少脂肪形成，並提高脂肪的燃燒率。
都可以減少脂肪形成，並提高脂肪的燃燒率。
#蛋白質，可以幫助肌肉生成，肌肉比起一般脂肪，
可以提高約20-30%代謝率，燃燒的比吃碳水化合物更多。
可以提高約20-30%代謝率，燃燒的比吃碳水化合物更多。
#雞蛋，不論是蒸還是煮，也能幫助燃燒卡路里。
#全榖根莖類，此類會讓胰島素分泌降低，不容易合成脂肪，
如:蘿蔔、牛蒡、糙米、蕎麥、薏仁。
如:蘿蔔、牛蒡、糙米、蕎麥、薏仁。
這樣你知道該怎麼做了吧
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加@887jopdm (倪老師外星人line)
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
水是我們身體的主要成分，佔總體重的50-60%！它對我們身體的許多重要功能都很重要，我們身體中的每一個細胞、器官和組織都需要水才能正常運作。一天下來，因為排尿、出汗和呼吸，我們的身體會不斷地流失水分，所以我們應該每天都要從食物和飲料中攝取足夠的水分，以防止脫水。那水在你體內是如何運作以協調體內功能的
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
去濕茶對減重幫助真的不小，尤其是痰濕體質的人，天天容易水腫的人，喝去濕茶更是對症下藥，能夠消水排濕氣，強化代謝後加速脂肪代謝。像我自己喝了幾年了，除了一開始快速消除濕氣比較快，1個多月減掉2公斤多，之後身體調裡好身體也是以1-2個月減1公斤的方式持續下去，覺得去濕茶是很好的減重輔助
為什麼身體
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
代謝飲食法怎麼吃？水要喝多少 ？
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法，讓人更不容易復胖？
「4+2R腸道健康飲食法」的過程，分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期，透過打造好腸道菌相，讓腸道已經養好的好菌們，來幫忙選擇健康的食物。
因為如果你是靠長期
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】告訴我們，為何渴了再喝水，其實是不夠的，從醫學知識到生物演化，告訴我們其中血液濃度跟大腦反應的關係，並且告訴了我們，喝水兩個最好的時機，就是早上起床跟飯前，最後醫學證實，喝熱水(湯)的才有致癌風險，呼籲大家開始由喝熱的轉成溫的。
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
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