今晚，聽大人的故事助眠

Kate Stone Matheson on Unsplash

小時候的我們都很喜歡聽故事，尤其渴望爸媽或親近的人在睡前陪伴，說說話、講一段床邊故事，有一種安心的穩定，在感覺到被愛的氛圍下，很容易就睡著了。

#失眠是環境太安靜還是內心不夠安靜

長大後的我們，以為需要陪伴、被擁抱，是長不大的的表現，但又需要安全感，所以用無形的防護罩把自己包起來，可能是用影音的巨大聲音，隔離過於安靜的不安；可能是猛滑手機，藉由虛擬社群朋友的肯認，獲得自信的存在感；也有人必須吃安眠藥，以為立刻入睡就可以隔離外界的紛擾。

要睡得好除了要配合良好的睡前習慣，也可以藉由自己喜歡的「睡眠儀式」，有人是禱告、點精油，也有人是喝一杯暖暖的牛奶，除了傷身體、耗腦的方式別做，看(讀)故事或許是好選項之一，睡前讀《#大人的床邊故事》不只幫助安定情緒輕鬆入眠，白天看也有助於工作中抒壓，協助安頓焦慮的心，甚至輕輕唸一段就能撫慰鬧情緒、躁動不安的孩子。

＃３個閱讀提問

為什麼故事能吸引我們的注意力？

什麼樣的故事能讓身心放鬆？

要如何找到屬於自己的「床邊故事」？

#書中精華搶先看

睡前看故事，除了助眠、舒眠，還可以獲得額外的好處──學會靜心。書中不僅搭配療癒感的插畫、食譜與冥想，還將正念融入每篇能撫慰人心的小故事，讓讀者閱讀氣來更加輕鬆、自然而然地開始冥想、安撫緊張的壓力、舒緩疲憊的身體，能安穩的入睡。

我喜歡作者拋棄一般說故事習慣使用的手法，像是衝突、對立、揭露、轉折等，而帶著溫暖、同理、接受和愛，有讓人安心、舒適的感覺。角色設定恰如其分，足以讓讀者喜歡，產生想要隨著他走進故事情節的感受，作者巧妙又適當地在故事中融入一些放鬆身體、正念的技巧，讓故事更加「催眠」，有趣的是家務小撇步，能夠簡化白天的處理流程，更讓家務工作者放下雜事的煩躁。

■觀點1 睡眠是現代超能力，故事則是古老魔法。我們會在睡前說故事是有原因的，故事會幫我們理解事情，替我們指出可行的方向，讓我們跳脫現在，進入新的時空。它提供我們想像自己、還有他人生活的新觀點與新方式。當用某種特定的方式講述時，這些故事就能使人心情平靜。

■觀點2 讀的時候，讓這些故事的細節幫你在腦中，打造一幅你真正可以安住進去的景象。靠近那些你覺得特別舒服的部分。看著書中的插畫，觀賞細節。眼皮開始覺得沉重時，就把書本闔上、燈關掉、讓你的身體沉沉地放鬆。從鼻子深吸一口氣，再從嘴巴吐氣 。再做一次。吸氣、吐氣。很好。你甚至可以對自己說：「我快要睡著了，我會整晚都睡得很沉。」隨著你漸漸睡去，你可以停留在故事裡那些你還記得的小細節裡，尤其是那些你覺得特別舒服的部分。

■觀點3 「先這個，再那個」，這句話成了我心靈的基石，一個使我慢下來的方法，如此一來，無論我在做什麼事，都能是經過計畫，而非未經思考。

＃３個閱讀反思

●白天沒解決的事，晚上不一定能解決；太陽光下過不去的心情，月夜還是勾動了情緒，所以，就暫時擱下吧！先跟現在之前的自己告別，享受睡前的寧靜，不用靠別人，沒有人可以陪自己一輩子；在臉書、IG看別人放閃、穿好吃滿的虛華，只是產生痛苦的比較心；藥物只是暫時阻斷神經，明天過後還是要繼續。

●睡前就讓自己安頓在當下，有任何不開心、不喜悅、不穩定，就告訴自己，我知道了，我感受到了，我瞭解了，然後，將它放在一邊，就專心的對待自己，照顧躁動不安的心。

●我們常在渾然無感的狀態下度過一天，也很多人心不在焉，「有聽沒有到」，其實因為理性的腦被紛亂的心帶走了，這樣「自動導航」很危險，因為容易迷路、沒有主導權，讓心活在此時此刻的方式，就是「正念」，專注享受眼前轉瞬即逝的美好，規律的練習正念，還能帶來許多潛在好處。

＃閱讀後立刻做的３個行動

在我本來的生活、工作或家庭裡，常常問自己：「此刻的我，是自動導航模式，還是活在當下模式？」

為自己設定一些心理和空間界線。不帶著工作模式入睡，不再想白天的繁雜事，而是感謝3件人事物，以祝福的心讓引起紛擾的人登出，也所有數位裝置放在臥室以外的地方，只用傳統鬧鐘叫醒自己。

除了讀故事給自己聽，還將一篇篇的故事錄下來，練習讓人舒服的發音，也可以留給親愛的人（如果他們願意的話）。

「就像一首文字催眠曲」，教授瑜伽與正念冥想多年的作者，想到了為大人錄製床邊故事的點子，〝Nothing Much Happens〞Podcast上架後，迅速受到廣大睡眠障礙者喜愛，精選的故事又加入新的創作，文字讓人看見溫暖的畫面，要為自己朗讀時，我以「緩慢、舒適而富有旋律的方式朗讀」，就好像在演奏一首文學搖籃曲一樣。簡單的方式是音量放低、語調轉為輕柔，調暗室內光線營造睡眠的氛圍，就能成功將瞌睡蟲給引誘出來啦！

就像作者寫的：「讀的時候，讓這些故事的細節幫你在腦中，打造一幅你真正可以安住進去的景象。靠近那些你覺得特別舒服的部分。看著書中的插畫，觀賞細節。眼皮開始覺得沉重時，就把書本闔上、燈關掉、讓你的身體沉沉地放鬆。從鼻子深吸一口氣，再從嘴巴吐氣 。再做一次。吸氣、吐氣。很好。你甚至可以對自己說：『我快要睡著了，我會整晚都睡得很沉。』隨著你漸漸睡去，你可以停留在故事裡那些你還記得的小細節裡，尤其是那些你覺得特別舒服的部分。」

睡吧！「不用擔心太多，睡一覺，明天再說吧」，我一直這麼相信。