21天果食後 Day 22~31：一日兩餐自己煮，到一日一餐隨便吃！

果食後 Day 22

香蕉、芝麻杏仁奶、十穀飯+蒸青菜(菠菜+青椒+秋葵+豆腐2+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵、彩虹麵+蒸青菜(地瓜葉+秋葵+豆腐+杏鮑菇)、小蕃茄、芝麻杏仁奶

在昨天一整天的外食之後，今天又想要自己煮了，今天晚上比較有精神，晚上又多泡了一杯杏仁奶。

今天買的地瓜葉有點老，單純用蒸的會有點無味、不好吃，於是我們另外將地瓜葉夾出來，然後淋上一點媽媽的苦茶油和醬油，地瓜葉的品質比較不一定，而且還需要將硬梗另外摘除，廚餘的量也比較多，我們決定以後都買菠菜好了。

今天晚上煮了新買的彩虹麵(之前在阿里山福山農場吃過的麵)，也是用苦茶油拌麵，麵本身較清淡，也不如十穀飯來得有口感，總覺得要拌什麼一起吃，我們接下來想測試看看用芝麻粉加熱水調整芝麻醬來拌麵，也想再試試看如果什麼都不加的感覺。

我們發現吃了一餐十穀飯和一餐乾拌麵之後，就不太需要吃水果了，明天嘗試看看先不買水果！

果食後 Day 23

燕麥奶拿鐵、十穀飯+蒸青菜(菠菜+青椒+秋葵+豆皮+杏鮑菇)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+杏鮑菇)

上次用完7-11燕麥奶拿鐵買一送一的優惠之後，今天開始又有買一送一的優惠了，優惠總是會一直出現(XD)！今天非基改豆腐賣完了，於是改買非基改豆皮！

今天的飲食就是11點一杯咖啡、4點十穀飯、8點彩虹麵，水果正式消失了(XD)！

原本8點的時候想先去買杯咖啡來搭配繼續工作，後來決定直接煮麵來吃，也許比較不會像昨天到10點又想進食，晚上吃麵的配菜是菠菜和杏鮑菇，很棒的組合，兩道配菜也很足夠。

十穀飯和彩虹麵吃完都很有飽足感，那這樣的飽足感感覺比較不會有負擔，還不錯！我們猜想我們這樣每天吃飯又吃麵，吃得那麼豐盛的話應該會降低外面美食的需求！

今天還有嘗試將非芝麻粉加熱水之後變成芝麻醬淋在彩虹麵上，結果不算好吃，我們發現吃麵還是要加苦茶油和醬油(XD)。

果食後 Day 24

燕麥奶拿鐵、白米飯+蒸青菜(菠菜+青椒+豆皮+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+杏鮑菇)

今天早上到市場買完菜、也教完青菜盆栽之後，來到公園樹蔭下享受寫文章和喝燕麥奶拿鐵的時光。

肚子和筆電都沒電了，我們就回家煮飯了，因為十穀米已經吃完了，我們當下又還沒想要到市區的里仁採買，所以就先煮媽媽家裡的白米來吃，不過還是十穀飯比較好吃呢！

晚上又買了一杯燕麥奶拿鐵，然後又是一樣的彩虹麵料理。

什麼時候會有新變化呢？讓我們拭目以待！

果食後 Day 25

燕麥奶拿鐵、黑芝麻杏仁奶、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+豆腐+杏鮑菇)、芭樂+香蕉

今天早上到市場買完菜、教完青菜盆栽之後，先在家裡整理一下今天要拍片的腳本，一邊喝著燕麥奶拿鐵，然後又帶了一杯黑芝麻杏仁奶來到公園樹蔭下拍攝Podcast。

因為今天錄製時間比較長，我們回到家之後已經晚上了，煮了彩虹麵和蒸青菜，一天應該就煮這一餐了，吃了很飽，稍晚我們兩個不知為何都有點想吃水果，於是外出去水果攤買了4根香蕉和2顆芭樂，結束本日飲食這一回合。

果食後 Day 26

黑芝麻杏仁黑豆奶、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+豆腐+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵

今天早上下雨，所以決定先不去公園，待在家裡泡一杯黑芝麻杏仁黑豆奶，一邊剪片。

因為下雨沒能去公園，所以我們想要改成去咖啡廳用筆電，想說先吃飽之後再去咖啡廳就不會中途肚子餓了，結果吃完麵之後，覺得頭不太不舒服想去床上休息，不知道是昨天拍片太累還是吃得太撐，還是太早進食所造成的，很久沒這樣頭痛了。

我們兩個討論過後，姐姐說他今天再吃麵的時候，有感到一點不舒服，我們推測也有可能是主食澱粉的負擔較大，之後考慮可能將米麵改成香蕉或酪梨，青菜類繼續維持試看看。(果然還是水果的負擔最小XD)

我們睡到晚上，感覺不想待在家裡，想來一杯熱騰騰的燕麥奶拿鐵，就來到了星巴克，一邊用筆電。

下午睡了很多，晚上還想繼續剪片，於是我們又泡了一杯芝麻杏仁奶。

果食後 Day 27

燕麥奶拿鐵(黑沃咖啡)、燕麥奶拿鐵(Cama)、火鍋(這一小鍋)

昨天只煮一餐，身體就很明顯感到比較舒服、肚子也比較平坦，我們今天到市場就買了除了用電鍋蒸的食材(今天非基改豆腐賣完了，改買非基改豆皮)之外，還買了酪梨和香蕉。

比起去公園，今天更想去咖啡廳，於是我們決定將酪梨和香蕉先切好帶在身上，然後到市區的黑沃咖啡(也是使用好喝的Oalty燕麥奶)用筆電，如果途中肚子餓了，再把水果便當來出來吃。

後來筆電沒電了(XD)，我們又到附近的Cama咖啡廳，今天我們很專心的剪片，從1點一直工作到Cama打烊，途中我們想要吃酪梨，但是發現酪梨跟本來沒熟(買的時候菜市場阿姨說可以吃了)，於是就沒吃。

離開咖啡廳的時候，其實也沒有感到很餓，只是工作結束想吃個好料的(XD)，原本想買個炸的吃，結果星期天都沒營業，想找素食小吃店，結果也都打烊了，於是我們決定去吃火鍋(原本想吃築間，結果客滿，最後是吃這一小鍋)。

根據昨天吃麵不舒服的經驗，我們決定不吃白飯，只吃火鍋食材，我們點的是素食菌菇鍋，吃完之後雖然很飽，但身體沒有太大負擔。

我們兩個討論過後，只要白天不要太早吃的話，其實不會那麼快餓，如果中午就吃東西的話，晚上就會想再吃，因為食物會吸引食物，但如果我們撐到到晚上才吃的話，就只需要吃一餐，身體也會比較沒負擔，也許可以開始這樣試試看，如果一天只吃一餐的話，那麼想吃什麼都可以，白天就享受創作和燕麥奶拿鐵！

果食後 Day 28

燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、燕麥奶拿鐵(星巴克)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青江菜+豆皮+杏鮑菇)

今天早上又想到公園了，買了7-11燕麥奶拿鐵到公園用筆電，直到快沒電了，我們又到星巴克，也是又點了一杯燕麥奶拿鐵，一路剪片到晚上，回家自己煮個彩虹麵，這次份量有控制再少一點！

今天也是除了拿鐵以外，只吃一餐！

果食後 Day 29

燕麥奶拿鐵(Cama)、蘭心園素食(炒飯、鍋貼、抓餅、豆腐湯、豆皮湯)+紅豆湯圓、燕麥奶拿鐵(7-11)

昨天想要挑戰早起，睡前有意識地告訴自己要早起，今天真的在7點就自動醒來了，到公園走了一圈之後，又想到市區的Cama咖啡廳了！Cama應該是我們最喜歡的燕麥奶拿鐵！今天也是除了拿鐵以外，只吃一餐(外加飯後甜點XD)！

又來到我們最愛的蘭心園素食，這次點了推薦的炒飯，吃了之後覺得好吃但沒有到很驚豔，以後還是吃鍋貼和抓餅就好了！(XD)

吃完蘭心園素食之後，我們都有想吃大湯圓的感覺，於是找了一家甜湯店，一人點了一碗紅豆湯圓，裡面有兩顆大湯圓，一個花生、一個芝麻！

飯後我們在附近走一走，意外發現一家二樓空間很大的7-11，於是又坐下來用一下筆電，一起點了一杯燕麥奶拿鐵，結束今天的飲食回合！

果食後 Day 30

燕麥奶拿鐵(Cama)、蘭心園素食(鍋貼、抓餅、什錦湯)、紅豆小湯圓+麻糬、燕麥奶拿鐵(7-11)

今天也想挑戰早起，也真的在7點就自動醒來了，但又回去睡回籠覺，直到8點半起床，沒關係，繼續嘗試！

今天跟昨天的行程很像，也是，Cama、蘭心園素食加甜點(j同一家)和7-11的行程，哈哈！

果食後 Day 31

燕麥奶拿鐵(7-11)、燕麥奶拿鐵(星巴克)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+杏鮑菇+豆皮+豆腐)、甜點(花生麻糬+綠豆椪+法國小麵包)

今天起床後，感覺今天想去公園和買菜，於是我們就先去市場買了菜，我們只買一餐份的，也就是今天一天份(2人份)的食材，包含1把菠菜、2條青椒、3條杏鮑菇、3片豆皮和1塊豆腐。也許明天又會想吃外食，我們不知道，所以只買一天份！

買完菜，我們到頂樓進行蔬菜們的間疏作業，讓每一株小苗的成長空間可以大一點，於是兩盆菠菜變成5盆、兩盆青江菜變成4盆！

種菜結束之後，我們就來到公園，做我們今天想做的事情！

來到星巴克，點第2杯咖啡。

工作結束回家煮麵，彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+杏鮑菇+豆皮+豆腐)以及飯後甜點(花生麻糬+綠豆椪+法國小麵包)。

不用考慮要去哪裡、要吃什麼，全看今日起床後內心的感覺，這種輕鬆的解脫感真的很棒啊！我們今後也會繼續這麼生活的！

盤點果食後 Day 22~31

1. Day 22：香蕉、芝麻杏仁奶、十穀飯+蒸青菜(菠菜+青椒+秋葵+豆腐2+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、彩虹麵+蒸青菜(地瓜葉+秋葵+豆腐+杏鮑菇)、小蕃茄、芝麻杏仁奶
2. Day 23：燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、十穀飯+蒸青菜(菠菜+青椒+秋葵+豆皮+杏鮑菇)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+杏鮑菇)
3. Day 24：燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、白米飯+蒸青菜(菠菜+青椒+豆皮+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+杏鮑菇)
4. Day 25：燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、黑芝麻杏仁奶、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+豆腐+杏鮑菇)、芭樂+香蕉
5. Day 26：芝麻杏仁黑豆奶、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+豆腐+杏鮑菇)、燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、芝麻杏仁奶
6. Day 27：燕麥奶拿鐵(黑沃咖啡)、燕麥奶拿鐵(Cama)、火鍋(這一小鍋)
7. Day 28：燕麥奶拿鐵(7-11咖啡)、燕麥奶拿鐵(星巴克)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青江菜+豆皮+杏鮑菇)
8. Day 29：燕麥奶拿鐵(Cama)、蘭心園素食(炒飯、鍋貼、抓餅、豆腐湯、豆皮湯)+紅豆湯圓、燕麥奶拿鐵(7-11)
9. Day 30：燕麥奶拿鐵(Cama)、蘭心園素食(鍋貼、抓餅、什錦湯)、紅豆小湯圓+麻糬、燕麥奶拿鐵(7-11)
10. Day 31：燕麥奶拿鐵(7-11)、燕麥奶拿鐵(星巴克)、彩虹麵+蒸青菜(菠菜+青椒+杏鮑菇+豆皮+豆腐)、甜點(花生麻糬+綠豆椪+法國小麵包)