愛薇絲健身記錄＿2022.01.08＿ 新年小腹OUT ，馬甲線IN
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
每次上健身教練課都會做器材跟徒手的部分，後來有加做筋膜放鬆，所以我們分別在後面討論器材跟徒手，一開始會作筋膜放鬆再銜接器材的部份。
一、器材部份
1、Row Low
主要是訓練後背。
練後背，拉的時候吐氣，推的時候吸氣，重點是身體要坐正，後背要夾緊,做完後背應該會有熱熱的感覺，這組算是我愛薇絲常做的器材。
2. Pull down
主要是訓練後背。
拉的時候吐氣，回去的時候吸氣，握把桿的時後要靠內握，往下拉的時候，要靠後背夾，做完後背應該會有熱熱的感覺，健身用力要用對位置喔，這組也是很常見的器材喔！
二、徒手
1.壺鈴硬舉
主要是用臀部的力量，蹲下去的時候，身體不能駝背，否則用力到後背，或用到腰的力量，腰的部位或以上會痛，這樣就用錯位置囉！
2.保加利亞蹲
主要還是用到的臀部力量。
保加利亞蹲的時候身體要稍微傾斜，傾斜的下去，再傾斜的上來，姿勢沒有弄好的話，身體會不平穩，會左右晃動，像搖擺的鐘擺一樣！
3.V字捲腹
小腹剋星殺手鐧
躺在墊子上做仰臥起坐，腹部要用力，像捲花枝或捲魷魚一般，腹部沒撐住，就會掉到墊子之外。
三、愛薇絲建議
1.健身的時候穿休閒的衣服，穿牛仔褲不好健身喔！
2.健身的時候，為了抓地力好，專業一點，可以穿五指鞋。也可以視自己的狀況穿有氣墊的鞋子。長期久站的人可以穿比較輕的鞋子喔！
3.健身姿勢不正確，容易造成身體的疼痛！可以多看愛薇絲的健身記錄，或上教練課，健身的時，也可以問身旁的教練喔！
管你要人魚線還馬甲線，一起來健身吧！
更多愛薇絲的健身記錄請看愛薇絲健身記錄粉專,讀了文章有收獲，想健身，已在健身，請在這篇文章按愛心，並分享文章給需要的朋友喔！
#愛薇絲健身記錄
#運動
#瘦小腹
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愛薇絲擁有了這些成功的多語實驗的經驗，相信更以用家長及語文初心者的視角，以愛薇絲結合日本的教養去幫助家長跟孩子快樂的啟蒙日文做學習喔！ 我們想看看日文會基礎後，疫情又緩和，一起去參加活躍的日本巧虎公演或者是娛樂兼知性的日文夏令營那該多好啊!🌠 https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=5004908482854037&id=100000048045800
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1. 紀錄作業:每周一首歌做紀錄。
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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但是，
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✔️模式9大家都知道我有滾輪吧它真的有讓我產生正在做滾輪運動一樣
但他是舒服的感覺
不會隔天產生 #我今天不想運動心
✔️側腰模式8
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店家:庫奇
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