愛薇絲的健身日記 _壺鈴硬舉及好書推薦2022.08.07

2022/08/23閱讀時間約 3 分鐘
再不運動會……
本集壺鈴硬舉健身,後面還有提到正念小插曲,漂亮的女生驕傲嗎?是一篇適合大家身心靈的文章。然後當然還有彩蛋啊!跟介紹一本運動好書,喜歡愛薇絲舞蹈的朋友千萬不要錯過喔!

機械式器材

1.Seated Row


組數:
9kg ,15下,3組 。
今天拉的時候會忘記後背要用力, 所以一開始感覺前手臂很酸,手臂沒有感覺,後來把意識放在後背,後續就開始有用後背用力的感覺了。
Seated Row 正面圖
這邊有顯示重量
用後背的力量拉

2.引體向上 Dip assist


今天一開始做的時候感覺腰痛,也是因為拉的時候,背沒有往後夾,後來將意識放在背上,做器材再往後夾的時候,手臂跟後背就有感覺了!
站上去要一腳先上去喔!
下來也是一腳下來再放
記得要用上手背跟後背的力量喔!

壺鈴硬舉

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愛薇絲 Avis 學習專家
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