訓練日誌2

間隔了一週再重新檢視自己的訓練筆記，有點因尷尬為這週好多次都沒有隨手筆記下來，剛剛試圖修復記憶......沒有用，太吃力了，比破ＰＲ還吃力，腦中太多片段連在一起無法拼湊正確時間點。

好，所以，訓練筆記還是要認真的馬上記下來。

從上週五到週末結束，中間只筆記了3天，但事實上只有週五是休息日。其他天做了什麼我已失憶Ｔ-Ｔ

因為去年才開始練習低背槓深蹲，幾乎一整年的深蹲都是低背槓，一週可能會加入課表1~3次，熟習技巧以及讓身體適應，尤其我的左肩在一開始會非常不舒服，以至於前期適應階段非常的吃力，嘗試用按摩球及伸展動作調整左肩的活動度以外，也可能一度太免強自己適應動作及重量，腰部和膝蓋也有一小段時間處於不適的狀態。

目前低背槓的狀態已經能夠自在進槓扛槓，找到甜蜜點（或是身體適應了）後就能比較專注在腿和核心的感受上了。平均狀態可以穩定的全蹲到90*5是舒服吃力（？）的，因此打算開始加回以前較熟悉的高背槓深蹲、前蹲，並嘗試練習前抱式深蹲，也計畫今年能入手安全槓。

這兩週蹲回了睽違已久的高背槓，沒想到身體很興奮欸，表現異常的順利，馬上就回到90公斤，股四頭肌的感受果真明顯。值得一提的是，現在高背槓深蹲，發力的感受除了股四頭肌以外，臀肌和腿後側肌群都回來了！有有有，有明顯的存在感！之前只有爆痠股四頭肌呢。

週六的訓練是趕在出門吃大餐前，熱身太隨便了，硬舉時明顯感受右側腰部有緊繃的壓力，一直到現在還隱隱約約的存在。 果然，練心還是很重要，因應時間和狀況去退強度是最困難的！