重訓D2-沒靈魂的深蹲
更新於 2023/05/23閱讀時間約 1 分鐘
今天自前幾天上完課後，重新第一步踏上健身房
在啟程前還要帶一堆東西(水壺、腳架、毛巾等等)，結果還是忘了帶無線耳機
有時候在健身房的音樂真的無法打入我的大腦讓我真正清醒XD
【WHAT-今天練了什麼?】
今天照著教練的課表練了深蹲、RDL、單腳蹲、快跑走10分鐘。其中在深蹲前2組沒有靈魂的下蹲後我終於想起來教練一直告訴我腳掌3點要踩好的事情，在第3組終於想起來，而會讓我想起來是因為在輕重量下蹲的時候，我發現自己腳前掌會習慣性抬高(表示重心太往後+沒踩好)才會造成重心錯位。
RDL本來對我來說，因為手長的關係，常常要放到很下面才有種大腿後側緊繃感，我基本上這項就當練後側拉筋XDD
單腳蹲純粹才練2下3組，但至少今天知道我可以單手拿到12KG沒問題
教練的回覆:RDL和單腳蹲起來時要稍快速(+用力)不要慢慢起來
【WHEN-選擇早上來醒腦】
早上本來想著要寫點東西+趕一下自己念書進度，結果精神還是無法過於集中(大概是在家很容易分神念不下書的關係)，只好去一趟健身房醒醒腦，動一下流點汗確實也讓自己清醒不少
【HOW-我下次可以怎麼做更好&延伸】
下次再練可能會加入臥推或者硬舉(回顧上課的指令)
寬硬舉>>需要做嘗試理解的部分是手自然垂放(不要用撈的)、屁股整體到定位所需要的指令是“最縮合的狀態”然後自然的“站起來”
臥推>>則是狀態動作良好，唯一注意是腳用力的話造成屁股些微離開椅凳是可以，但唯獨不可以拱腰
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
跟我媽聽著我們最喜歡的、美麗的心理醫生鄧惠文心事有人知podcast-EP613想帶家中長輩做重訓可行嗎？節目中提到長輩一開始的反應以及排斥心態，我們兩個突然心有戚戚焉的對視一笑，便想到我也可以來分享一下，我是如何帶著我母親進入健身房做重訓的心得。
其實一開始，我也不了解重訓，當然也不可能知道重訓
大家好，我是台中茄子蛋🥚，
今天跟大家分享重量訓練與禿頭
另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳
https://www.instagram.com/d2.e99/
禿頭在病理上有很多成因， 今天要講的就是在男生上最常見的雄性禿(以下所述禿頭皆為雄性禿) 令無數男性聞風喪膽 聞之色變
若是想有效率的利用訓練計畫增肌、減脂或是增加運動表現，
並不是一昧的增加訓練負荷，罔顧訓練後以及生活中的壓力，
然後乞求上天賜與你金剛不壞之身。
***注意先做好安全保護***
胸:
1槓鈴臥舉:二種模式，1練胸肌:各部位放鬆，單純胸部發力; 2推更重:各肌肉一起發力形成一体，雙腳蹬地夾緊椅子，後背貼緊椅子，腳蹬瞬間，力量傳至雙背，雙手微下轉，順勢上舉。
二頭三頭:
背:
1闊背肌pull down machine:必先肩順勢往下(
禪或是冥想因它對於大腦的放鬆有很大的幫助，在現代社會越來越多人關注，許多佛教團體甚至也常常以禪坐放鬆作為弘化的課程，期待讓大家能一起體驗禪坐的美好。
隨著近幾年運動風氣興盛，健身、有氧成為了現代人日常生活的一部分。然而我們總是重視最劇烈的運動環節，卻忽略運動後的拉伸，今天Abby就帶大家了解，為什麼重訓運動結束後做伸展瑜伽是很不錯的選擇，以及舒緩重訓後痠痛的瑜伽伸展動作。
重訓完做瑜伽的好處
下肢伸展動作
1.蜥蜴式：開髖、延展髖內側與腿前側
《2021.11.09監獄服役的第四十三天》但知道跟做到卻是兩種不同的心境，我知道很健康，但要做時心有餘而力不足.......
《2021.11.04監獄服役的第四十天》今天要做深蹲！！
看著前方槓鈴！ 看著槓鈴邊掛的槓片！ 仔細細算總重量後，心裡有許多的千言萬語.......
《2021.11.02監獄服役的第三十八天》 我在心中無盡的吶喊.......
我在心門中用力的吶喊.......
我在心室中奮力的吶喊.......
我最後再心眼中聲嘶力竭的吶喊.......
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胸:
1槓鈴臥舉:二種模式，1練胸肌:各部位放鬆，單純胸部發力; 2推更重:各肌肉一起發力形成一体，雙腳蹬地夾緊椅子，後背貼緊椅子，腳蹬瞬間，力量傳至雙背，雙手微下轉，順勢上舉。
二頭三頭:
背:
1闊背肌pull down machine:必先肩順勢往下(
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