重訓D2-沒靈魂的深蹲
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
今天自前幾天上完課後，重新第一步踏上健身房
在啟程前還要帶一堆東西(水壺、腳架、毛巾等等)，結果還是忘了帶無線耳機
有時候在健身房的音樂真的無法打入我的大腦讓我真正清醒XD
【WHAT-今天練了什麼?】
今天照著教練的課表練了深蹲、RDL、單腳蹲、快跑走10分鐘。其中在深蹲前2組沒有靈魂的下蹲後我終於想起來教練一直告訴我腳掌3點要踩好的事情，在第3組終於想起來，而會讓我想起來是因為在輕重量下蹲的時候，我發現自己腳前掌會習慣性抬高(表示重心太往後+沒踩好)才會造成重心錯位。
RDL本來對我來說，因為手長的關係，常常要放到很下面才有種大腿後側緊繃感，我基本上這項就當練後側拉筋XDD
單腳蹲純粹才練2下3組，但至少今天知道我可以單手拿到12KG沒問題
教練的回覆:RDL和單腳蹲起來時要稍快速(+用力)不要慢慢起來
【WHEN-選擇早上來醒腦】
早上本來想著要寫點東西+趕一下自己念書進度，結果精神還是無法過於集中(大概是在家很容易分神念不下書的關係)，只好去一趟健身房醒醒腦，動一下流點汗確實也讓自己清醒不少
【HOW-我下次可以怎麼做更好&延伸】
下次再練可能會加入臥推或者硬舉(回顧上課的指令)
寬硬舉>>需要做嘗試理解的部分是手自然垂放(不要用撈的)、屁股整體到定位所需要的指令是“最縮合的狀態”然後自然的“站起來”
臥推>>則是狀態動作良好，唯一注意是腳用力的話造成屁股些微離開椅凳是可以，但唯獨不可以拱腰
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
練習分腿蹲時可能會遇到大腿內側不舒服的情況，這篇文章提供瞭解決這個問題的方法。透過觀察腳蹲的方式，提出了具體練習步驟並介紹了相關的教學課程和教練。如果你遇到相似的問題，這篇文章值得一讀。
想提升跳躍高度.爆發力.運動表現，一定要做大重量深蹲.硬舉.等肌力訓練嗎？
這是我自己的歷程，以前所有負重跳.舉重幾乎都練過了，深蹲175kg/硬舉 210kg，對我的助跑起跳沒有太多幫助，直到我開始放棄以『肌力提升運動表現』的想法。很多跳高的人跟研究都告訴你力量（strength有多重要），
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
這些背地裡的議論
大概是為什麼很多健身新人，害怕踏進健身房的原因
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
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每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
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鼻子吸氣、鼻子吐氣。
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注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
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有時在健身房
我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音：
「那個人，動作怎麼會那樣做啊？好怪喔！」
「我教練說，深蹲應該這樣做，他那樣是錯的！」
「那樣做不對，一定會受傷的啦！」
「我看網路上的訓練，都沒看過那個人做的動作！」
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