重訓D2-沒靈魂的深蹲
閱讀時間約 1 分鐘
今天自前幾天上完課後，重新第一步踏上健身房
在啟程前還要帶一堆東西(水壺、腳架、毛巾等等)，結果還是忘了帶無線耳機
有時候在健身房的音樂真的無法打入我的大腦讓我真正清醒XD
【WHAT-今天練了什麼?】
今天照著教練的課表練了深蹲、RDL、單腳蹲、快跑走10分鐘。其中在深蹲前2組沒有靈魂的下蹲後我終於想起來教練一直告訴我腳掌3點要踩好的事情，在第3組終於想起來，而會讓我想起來是因為在輕重量下蹲的時候，我發現自己腳前掌會習慣性抬高(表示重心太往後+沒踩好)才會造成重心錯位。
RDL本來對我來說，因為手長的關係，常常要放到很下面才有種大腿後側緊繃感，我基本上這項就當練後側拉筋XDD
單腳蹲純粹才練2下3組，但至少今天知道我可以單手拿到12KG沒問題
教練的回覆:RDL和單腳蹲起來時要稍快速(+用力)不要慢慢起來
【WHEN-選擇早上來醒腦】
早上本來想著要寫點東西+趕一下自己念書進度，結果精神還是無法過於集中(大概是在家很容易分神念不下書的關係)，只好去一趟健身房醒醒腦，動一下流點汗確實也讓自己清醒不少
【HOW-我下次可以怎麼做更好&延伸】
下次再練可能會加入臥推或者硬舉(回顧上課的指令)
寬硬舉>>需要做嘗試理解的部分是手自然垂放(不要用撈的)、屁股整體到定位所需要的指令是“最縮合的狀態”然後自然的“站起來”
臥推>>則是狀態動作良好，唯一注意是腳用力的話造成屁股些微離開椅凳是可以，但唯獨不可以拱腰
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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若是想有效率的利用訓練計畫增肌、減脂或是增加運動表現，
並不是一昧的增加訓練負荷，罔顧訓練後以及生活中的壓力，
然後乞求上天賜與你金剛不壞之身。
***注意先做好安全保護***
胸:
1槓鈴臥舉:二種模式，1練胸肌:各部位放鬆，單純胸部發力; 2推更重:各肌肉一起發力形成一体，雙腳蹬地夾緊椅子，後背貼緊椅子，腳蹬瞬間，力量傳至雙背，雙手微下轉，順勢上舉。
二頭三頭:
背:
1闊背肌pull down machine:必先肩順勢往下(
禪或是冥想因它對於大腦的放鬆有很大的幫助，在現代社會越來越多人關注，許多佛教團體甚至也常常以禪坐放鬆作為弘化的課程，期待讓大家能一起體驗禪坐的美好。
隨著近幾年運動風氣興盛，健身、有氧成為了現代人日常生活的一部分。然而我們總是重視最劇烈的運動環節，卻忽略運動後的拉伸，今天Abby就帶大家了解，為什麼重訓運動結束後做伸展瑜伽是很不錯的選擇，以及舒緩重訓後痠痛的瑜伽伸展動作。
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我在心門中用力的吶喊.......
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