重訓D2-沒靈魂的深蹲

今天自前幾天上完課後，重新第一步踏上健身房

在啟程前還要帶一堆東西(水壺、腳架、毛巾等等)，結果還是忘了帶無線耳機

有時候在健身房的音樂真的無法打入我的大腦讓我真正清醒XD

今天照著教練的課表練了深蹲、RDL、單腳蹲、快跑走10分鐘。其中在深蹲前2組沒有靈魂的下蹲後我終於想起來教練一直告訴我腳掌3點要踩好的事情，在第3組終於想起來，而會讓我想起來是因為在輕重量下蹲的時候，我發現自己腳前掌會習慣性抬高(表示重心太往後+沒踩好)才會造成重心錯位。

RDL本來對我來說，因為手長的關係，常常要放到很下面才有種大腿後側緊繃感，我基本上這項就當練後側拉筋XDD

單腳蹲純粹才練2下3組，但至少今天知道我可以單手拿到12KG沒問題

教練的回覆:RDL和單腳蹲起來時要稍快速(+用力)不要慢慢起來

早上本來想著要寫點東西+趕一下自己念書進度，結果精神還是無法過於集中(大概是在家很容易分神念不下書的關係)，只好去一趟健身房醒醒腦，動一下流點汗確實也讓自己清醒不少

下次再練可能會加入臥推或者硬舉(回顧上課的指令)

寬硬舉>>需要做嘗試理解的部分是手自然垂放(不要用撈的)、屁股整體到定位所需要的指令是“最縮合的狀態”然後自然的“站起來”

臥推>>則是狀態動作良好，唯一注意是腳用力的話造成屁股些微離開椅凳是可以，但唯獨不可以拱腰