鏡子練習的讀書會紀錄Day8

第8天 愛你的內在小孩I

我們經歷過的每個年紀，都存在我們之內，在我們的意識與記憶裡，在我們的腦神經與身體細胞裡。這些經歷形塑了我們的信念、我們怎麼看自己，怎麼理解這個身處的世界。

“鏡子練習”

找到一張3歲左右的照片，一邊照鏡子，一邊看照片。不過落差實在太大，我無法直視鏡子裡那張有著很深的法令紋與臉頰下垂的自己說話。於是我仔細端詳照片裡的孩子，越看越可愛，我覺得照片裡的女孩好可愛，於是回來對著鏡子裡的自己說「你好可愛」。重複的看照片、看鏡子、稱讚自己好可愛！竟也慢慢有點感覺。才能開始跟鏡子裡的內在小孩說說話。

“紀錄練習”

接下來照指示用非慣用手畫自己，剛開始有點緊張，因為畫畫這件事，我一直很沒信心。深呼吸後下筆，沒想到手蠻穩的，我跟內在小孩說，我要把你畫得很可愛！

你喜歡什麼?不喜歡甚麼?什麼事物會讓你害怕?你需要什麼?我要怎麼做才能讓你快樂?

我喜歡被擁抱，不喜歡害怕的感覺。我害怕我不夠可愛、不值得被愛，我害怕自己一點也不重要。我需要被愛、被肯定，需要知道自己是安全的。常常對我說話、關心我，不要忽略我，我就會很快樂。

回答這些問題時，沒有太多複雜的思考，盡量讓自己單純的去感受並回答。

作者說「無論你的年紀多大，內在都有個小孩需要被愛、被接納。」

在練習裡，心情有點複雜，這孩子需要的好簡單，為什麼我看不到？她只想要有人陪伴，覺得安全，有人傾聽，感覺被接納。

“靜心”

這個靜心練習類似身體掃描，意識來到大腿，感覺右腿一直無法放鬆，總是不自覺的緊繃，然後來到髖關節處，也是無法放鬆，在這邊停留了一段時間，不斷的感覺、緊繃、呼吸、放鬆。後來決定接納這個狀態，讓意識繼續往上流動。如果感覺到緊繃，再一次放鬆便是。

上身體流的課時，聽老師說過，身體有它的智慧，如果它選擇緊繃，必定有它的用意。那麼我便試著接納，不刻意要求要把放鬆靜心的練習做到100分。