時間管理達人必須知道的【3個時間管理理論與工具】
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上一篇我們談到了時間管理的重要性，這周，我們來談談時間管理達人必須知道的的【3個時間管理理論與工具】讓你的工作生活更加高效
1) 番茄工作法：唐鳳也在用的方法
什麼是番茄鐘工作法？「番茄鐘工作法」是一九八○年代後期，弗朗西斯科．西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。意指二十五分鐘內，只專注在目前正在進行的事項，並用五分鐘時間專心休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。
番茄鐘工作法適用於極端自律的人，像是那些一坐下來就工作個兩、三個小時都不休息的人，就需這樣的機制，定時提醒自己轉換一下身心狀態，透過間歇性的休息，避免認知疲勞，讓自己的工作效率始終處在巔峰。
精選3款【番茄鐘 APP】推薦給大家
#1 Forest：專注森林
#2 潮汐：睡眠、專注、呼吸與冥想
#3 Flora：代辦事項提醒
2) ALPEN 阿爾卑斯山時間管理方法
「阿爾卑斯山時間策略」是由德國時間管理大師洛塔爾.賽維特在《把時間花在刀刃上》一書中提出。
他將每日工作的時間規劃分為5大步驟。
因其步驟首字母組合ALPEN正好是德文的阿爾卑斯山，固亦稱阿爾卑斯山時間規劃法。
A – 活動和任務：寫下你必須做的一切，無論大小。
L - 時間長度：估計每項任務需要多長時間。
P – 緩衝計劃：添加一些緩衝時間。防範於未然，會讓我們不慌不忙、更加有餘地從容不迫。一天中預留大約40%的時間，也就是2至3小時。當然也可以根據個人實際情況來調整這個比例。
E – 確定優先事項：若想提高每日的工作效率，避免經常加班，建議大家對於所有列出的任務按照這緊急/不僅集/重要/不重要等四個象限決定優先順序。
N - 記筆記：不少朋友計劃做得那叫完美，卻忽略了定期跟蹤與檢查這一步。
有規律、有節奏的做事後檢查，可以幫助自己了解時間運用上的規律，浪費的因素，有針對性的改進，以達成效率最大化。
3 ) 泡菜罐理論
把泡菜罐想像成時間，把石頭想像成重要的大任務，把小卵石想像成不太重要的任務，把沙子想像成分散注意力或休閒的活動，而水是工作之餘的其他時間。花點時間問問自己，我怎麼樣才能在罐子裡塞進最多的岩石、鵝卵石、沙子、水？如果從水、鵝卵石和沙子開始，最後你可能會發現很難再將石塊裝入罐中。
如果先將最大的物品放入罐中，然後加入鵝卵石、沙子和水，那麼你會發現搖晃一下罐子，就能容納更多的東西。我們每天每人擁有的泡菜罐（時間）是固定的。先放什麼進去決定了你使用時間的質量。所以想想你自己的日程安排。有沒有辦法管理你的時間，讓你更有效率？
該理論非常適合在時間分配上時遇到問題的人，並且與其他方法不同，它還可以應用於團隊。
結論
想要有效運用時間一定要多加練習及視情況去調整，找出最適合自身的時間規劃。排除干擾和雜念，清出一條乾淨的專注力大道，你也能成為分心時代下的高績效贏家！除了上述三個理論與提到的APP，其實網路上還有各種不同的工具，像是子彈筆記、Notion等，你可以針對你的問一，每一個都試試看找到適合自己的方式！
如果你有其他更好用的工具，也歡迎和大家分享喔！
作者 Lexi Croswell｜主責編輯 同頻共振團隊 王妙瑜
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最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
這篇文章探討了時間管理的重要性，強調時間作為稀缺資源的價值。有效的時間管理能提升生產力、減少壓力、實現目標並平衡生活。文章介紹了設立明確目標、制定計劃、優先排序和專注執行等基本原則，並提供了實用的技巧如番茄工作法、四象限法則、時間日誌和設定截止日期。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。
最近開始整理自己管理時間與目標的方法，除了筆記改成NOTION外，其實最重要的是培養自己對時間的"危險意識"，當你意識到時間是有限、有壓迫感時，才會督促自己將手邊的事情趕快完成，時間管理的本質，不是做更多事，而是用更短的時間完成目標；也就是提升效率與效能，而不是拉長工時。於是就看了之前風靡一陣子的番
番茄鐘工作法是一種簡單有效的時間管理技巧，透過專注工作25分鐘後休息5分鐘的方式，幫助提升工作或學習的效率。這裡簡述探討番茄鐘的基本原理、實踐策略，以及如何克服工作中的干擾，培養專注與放鬆的心態，進而提升整體表現。無論是對於上班族還是學生，掌握這種技巧都能助你更好地應對學習與工作的挑戰。
這篇說明了如何解決番茄鐘工作法的缺點，包括心流會被打斷的問題和零碎的任務無法佔滿一個完整的番茄鐘，並且我我介紹心流番茄鐘（Flow Pomodoro technique）的概念
番茄鐘工作法是一種提高專注力和效率的方法，透過25分鐘專注和5分鐘休息的循環，讓大腦知道只要先撐過這段專注後，就可以休息了，進而提高工作效果。
這篇文章探討了時間管理的重要性，強調時間作為稀缺資源的價值。有效的時間管理能提升生產力、減少壓力、實現目標並平衡生活。文章介紹了設立明確目標、制定計劃、優先排序和專注執行等基本原則，並提供了實用的技巧如番茄工作法、四象限法則、時間日誌和設定截止日期。
我就來跟大家分享我學到的番茄鐘！
番茄鐘-是用來給常常「不專心」「分心」的人使用的（其實大家都可以用），像是在25分鐘內，你只要全神貫注在你所要的目的之中，在用5-10分鐘內去休息
許多人在實施番茄鐘工作法時，可能忽視短暫休息時間的重要性，而無法有效放鬆。透過「一分鐘體育課」的研究案例中中汲取靈感，進行簡短身體活動、深呼吸和正念練習等方式來提升工作效率。
本文介紹了番茄鐘工作法，這是一種高效的時間管理技巧，有助於提升個人專注力和工作效率。文章內容包括了番茄鐘工作法的執行步驟、科學佐證以及適合自己的工作節奏。
番茄鐘的基本運作邏輯是將專注於工作、讀書的時間分成短暫的時間段，每個時間段的長度為25分鐘，也被稱作是一個「番茄」，每個番茄工作時間後，都需要有一個短暫的休息時間，通常是5分鐘。
1.造成焦慮的原因是時間持續流逝。
2.番茄中不可切割，如果中途被打斷，那就應該重新開始一個新的25分鐘。
3.每完成四次番茄鐘，需要安排一次長休息，目的是讓大腦重組整合。
4.基本原則：番茄鐘一旦開始，就一定得等到她響。