4+2R日誌 ：R2 D29失控的放縱日與回歸
閱讀時間約 4 分鐘
R2 D27體重-0.2kg(51.6）體脂-0.8%（28.5）R2 D28體重-0.1kg(51.5）體脂+0.3%（28.8）放縱日。體重-0. kg(51.5）體脂 -0.3%（28.5）R1___ 體重+0.9kg(52.4）體脂 +0.7%（29.2）R1___ 體重-0.6kg(51.8 ）體脂 -1.1%（28.1）R1___ 體重-0.2kg(51.6）體脂 +1.1%（29.2）R2 D29體重-0.5kg(51.1）體脂-0.3%（28.9）
減肥第37天
體重、體脂都是一大早量的，看的是前一天的成果。
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書上建議當體重停滯5-7天之後，再安排一個放縱日。因為瘦體素會隨著脂肪下降而越來越不活化，此時高熱量高碳水的「欺騙餐」，可以重新活化瘦體素等等。
真的忍受不了體重5-7天停滯才安排放縱日的話，才幫自己安排2週放縱一次，千萬不要2.3天就放縱一次，反而會陷入易胖體質的循環。
放縱後要回到R1飲食至少一天或直到體重又到原本數字或新低點，才再回到原本自己的飲食階段，用意是讓自己避免囤積、增加代謝、消除水腫。
此外，雖然是放縱日，但飲食順序還是儘量遵照菜肉先吃，再吃澱粉，以及進食慢慢吃的原則。
以上都是大道理，以下是放縱日實際執行狀況的流水帳
1.預備的零食：熱拿鐵、豆乾、餅乾、肉酥、科學麵，充滿期待想知道自己能吃多少。
2.流水帳記事：
- 早起先喝完600cc溫水，之後接著豆漿泡蛋白粉，開水配保健食品，2杯開水泡鎂發泡錠，先解決早上該喝的水份
- 大拿鐵咖啡（這時已經超過上午11點了），雖然說拿鐵裡面的牛奶有乳糖，容易讓血糖波動而產生餓的感覺，但我可能太接近中午喝了，還來不及感覺餓就到午餐時間，而且可能太久沒喝含咖啡因的飲料，竟然喝完大熱拿感覺有點心悸（想到還有59杯的寄杯......Orz)
- 因為有點不舒服，午餐時間先趴著休息，下午1點才開始用餐。餐前一樣先喝500cc的水，吃R2該吃的午餐，但額外加了顆公司阿姨送的自釀梅子（往年2天我能吃掉一小罐，今年阿姨要送第二罐時發現我還沒吃，還問我是因為今年做的不好吃嗎？）
- 2杯開水泡鈣發泡錠
- 零食時間，其實不餓，但一直掛念著我的放縱日還沒吃到零食，所以下午3點半左右就先拿出我的肉絲酥開吃，事實證明，就算胃是飽飽的，但大腦面對不同味道的食物，真的會開啟補充不同營養的享樂機制，而且心情變得好好喔！但也沒辦法一直吃肉絲酥，很快會膩，必須喝水外加混搭幾片洋芋片；最後吃掉一包肉酥酥（70g)和1/4包洋芋片已經4點半
- 下班離開公司前一杯豆漿泡蛋白粉
- 晚餐本來應該先喝完餐前該喝的600cc開水，結果餐廳只有熱開水就Pass了；以為自己不太餓也吃不多根本錯了，只要坐在有媽媽級的同事桌，同事就會一直烤一直餵，沒有慢慢進食這回事，而且最後飽到不行，還是能吃進烤麻糬和冰淇淋，果然低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，可能導致食物攝入增加（「胃飢餓素」是由胃產生的肽激素，釋放食慾刺激信號。），面對食物我根本很難自我控制，情緒超high的不停進食🤣，回家補足當天應飲水量。
- 結果，一個放縱日體重就回來0.9kg，差不多把近9天的努力都吃掉了（好可怕），只能把希望都放在R1
回歸日：
自己也沒想過，竟然放縱一天要花3天R1才能回來，感覺有點悲慘。甚至在昨天早上量完體重發現還要繼續R1的時候有點自暴自棄，早上出門的運動日很乾脆就吃了澱粉，想說反正都要繼續R1了，多個1.2天也無所謂（意志力潰散），還好今天理智隨著上班日回來了，繼續加油！
下一次的放縱日應該就在R3了，希望吃肉之後的放縱日，自己想狂吃的慾望能少一點。
然後，也決定稍微修正我的4+2R計畫，在強度高的肌力運動日，必須能允許自己補一點醣，避免燃燒掉我的肌肉。但運動前、運動中能補，運動後就不補了。
加油！！加油！！（幫自己打打氣）
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
週三（也就是三天前）吃了紅豆吐司後，我的數據一動也不動，但到了昨天回診時發生了兩件很驚喜的事。
第一個是，用診所的InBody量，我的體脂降了0.4，體重剛好少一公斤，少的幾乎都是脂肪。內臟脂肪目前還紋風不動。不過醫生說，據營養師的回報，我的飲食算是跟上的蠻快的。營養師和醫生不知道的是，我已經自己
歷經了餓一整天然後暴食的診所日，這天開始進行診所的治療課程。
起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
今天的記錄想分成身體和心靈兩部分來說。
我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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起床要先吃瑞倍適，因為之前有嘔吐的經驗，這次改為兩天吃一次3mg。
半小時後隨餐補充梓和恩排糖。前一天沒吃的剝奪感太嚴重，今天想吃晨間的早餐。不過不曉得是不是今天換主廚，東西的味道都不一樣，買來一整盤的份量勉強安排成211餐盤，結果吃
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我的連假比大家早兩天，心情非常輕鬆。我的身材應該有一部分是符合壓力胖（忘了哪裡看到的分析），照理說放假應該是會讓我吃的正常一點。不過放假的心情太愉快，這個愉快一直以來都跟食物連在一起。我的腦袋自動會把放假－開心－開心就是要吃，這幾個步驟相連。（但其實我對壓力
四年一度的229，一早看到體重愣了，內臟脂肪掉到2.5，體脂在空腹最高的時候還是只有21.5%，雖然知道健身餐盒是減肥好幫手，可是效果也太好了點。
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