4+2R日誌 ：R2 D29失控的放縱日與回歸

R2 D27體重-0.2kg(51.6）體脂-0.8%（28.5）

R2 D28體重-0.1kg(51.5）體脂+0.3%（28.8）

放縱日。體重-0. kg(51.5）體脂 -0.3%（28.5）

R1___  體重+0.9kg(52.4）體脂 +0.7%（29.2）

R1___  體重-0.6kg(51.8 ）體脂 -1.1%（28.1）

R1___  體重-0.2kg(51.6）體脂 +1.1%（29.2）

R2 D29體重-0.5kg(51.1）體脂-0.3%（28.9）

• 早起先喝完600cc溫水，之後接著豆漿泡蛋白粉，開水配保健食品，2杯開水泡鎂發泡錠，先解決早上該喝的水份
• 大拿鐵咖啡（這時已經超過上午11點了），雖然說拿鐵裡面的牛奶有乳糖，容易讓血糖波動而產生餓的感覺，但我可能太接近中午喝了，還來不及感覺餓就到午餐時間，而且可能太久沒喝含咖啡因的飲料，竟然喝完大熱拿感覺有點心悸（想到還有59杯的寄杯......Orz)
• 因為有點不舒服，午餐時間先趴著休息，下午1點才開始用餐。餐前一樣先喝500cc的水，吃R2該吃的午餐，但額外加了顆公司阿姨送的自釀梅子（往年2天我能吃掉一小罐，今年阿姨要送第二罐時發現我還沒吃，還問我是因為今年做的不好吃嗎？）
• 2杯開水泡鈣發泡錠
• 零食時間，其實不餓，但一直掛念著我的放縱日還沒吃到零食，所以下午3點半左右就先拿出我的肉絲酥開吃，事實證明，就算胃是飽飽的，但大腦面對不同味道的食物，真的會開啟補充不同營養的享樂機制，而且心情變得好好喔！但也沒辦法一直吃肉絲酥，很快會膩，必須喝水外加混搭幾片洋芋片；最後吃掉一包肉酥酥（70g)和1/4包洋芋片已經4點半
• 下班離開公司前一杯豆漿泡蛋白粉
• 晚餐本來應該先喝完餐前該喝的600cc開水，結果餐廳只有熱開水就Pass了；以為自己不太餓也吃不多根本錯了，只要坐在有媽媽級的同事桌，同事就會一直烤一直餵，沒有慢慢進食這回事，而且最後飽到不行，還是能吃進烤麻糬和冰淇淋，果然低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，可能導致食物攝入增加（「胃飢餓素」是由胃產生的肽激素，釋放食慾刺激信號。），面對食物我根本很難自我控制，情緒超high的不停進食🤣，回家補足當天應飲水量。
• 結果，一個放縱日體重就回來0.9kg，差不多把近9天的努力都吃掉了（好可怕），只能把希望都放在R1