更新於 2022/03/29發佈於 2022/03/29閱讀時間約 2 分鐘

克服飛機恐懼症的四個方法

從高中之後就發現自己超怕坐飛機，在這無法出國旅遊的疫情時期，我其實滿鬆一口氣的。每個人恐懼的原因不同，對我來說，搭飛機的恐懼是擔心飛機會失控或是壞掉，然後墜機，所以飛機起飛、轉彎、亂流、下降、突然的下墜感，都會讓我的身體和腦袋“自動”聯想到飛機是不是要失控墜落了，開始瘋狂焦慮。前幾年趁著有機會出國，實測一些練習減緩焦慮的方法和心法，分享給大家。

👀知道/想像飛機是安全的

搭飛機失事的機率微乎其微，我們都知道，但還是會想像那一咪咪的機率會發生在自己身上，所以反芻客觀資料在搭飛機時幾乎派不上用場，對我來說有用的方式是：「想像一個畫面是飛機穩穩的在飛、機翼和機身都是很堅固的、機長很老練的在操控飛機」，我通常在遇到亂流時會讓這畫面持續在腦中，對自己說不舒服但機長會hold住的，雖然不舒服，但我們是很安全的。

🧠轉移注意力

非常有用，屢試不爽，每次起飛和降落，最焦慮的時刻，我都用這招，要怎麼轉移呢？你需要一台手機，下載一個不用動腦，純粹靠反應，可以離線玩的遊戲，我都用tap tap dash 動物衝來衝去的遊戲。我會跟坐旁邊的朋友說：「先別跟我說話，我要專心打遊戲」，這可算是我人生中最專注的時刻了，你拼命玩遊戲的時候，身體自然不會那麼專注飛機的動靜，焦慮感會明顯下降喔。