2022-04-10|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

6大新手必練健身器材-健身室使用懶人包

這點不用多話，大家都知道，但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣，可以改善身體的健康狀況，發洩壓力，不只能更好入眠，還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動，但家中的誘惑（零食、電視）實在太多，到健身室比較專心點啊！

增加自信與衝勁只要是人，都難免有惰性，在家運動難免發懶「啊，今天好累，明天再說啦」，但到了健身室，除了身材曲線因為定期健身改變，讓自信一天一天長出來之外，看著健身室裡其他努力健身中的人們，多少也會激起一點鬥志，讓自己願意再努力一下。
拓展眼界與社交雖然健身室是個各自修煉的地方，但看著別人努力健身的模樣，自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友，交換一下彼此健身的菜單，分享一下健身的心得，或許就更有動力上健身房！
針對特定肌群訓練在家或公園內雖然也能運動，但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材，可以針對局部肌肉做訓練，這是居家運動不容易做到的！減肥雖然沒辦法局部瘦身，但局部肌群訓練是可行的！
有效增強體能在家運動雖然可以從運動的組數上做加強，但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處，就是能比較明確知道自己的體能精進了多少，健身菜單的變化也能配合健身器材變化，在趣味中讓體能越來越好。

健身器材介紹

1.史密夫機 Smith machine

史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。

2.大拉力機

引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作，但新手往往未能掌握完成，我們可以利用大拉力機逐步強化背肌，及學習下拉動作，而且大拉力機可以自由調教所需重量，十分適合新手3.Cable Cross machine

可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。

4.leg extension machine

5.跑步機 Treadmill

跑步機是常見健身器材家用

健身中心當然少不了有氧運動，大部分跑步機設有吸震功能，可以把跑步中震盪大大減低，大大降低膝關節的壓力，是熱身運動和心肺功能訓練不可缺少的工具。

6.啞鈴和槓鈴 BarBell,Dumbbell

啞鈴和槓鈴是每個健身室都必備的器材，用途很多，十分靈活。因為重量的選擇較多，可以訓練身體每個部位。不過因為動作訓練軌道需要自行完成，比較適合已經有基礎訓練經驗的人士，才不會不小心受傷！

要在短時間內獲得最大訓練效果，合適的訓練計劃是十分重要。因此能否在不同的訓練階段安排合適的訓練住住是成敗的關鍵，通常我們會依照健身的資歷來規劃相關的訓練課程。

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