脊椎側彎運動治療
閱讀時間約 4 分鐘
脊椎側彎又名脊柱側彎，脊椎側彎英文 Scoliosis，是十分常見的都市病。脊椎側彎老年人士及女性發病機率比較多,大部分脊椎側彎都是後天生活習慣不良形成的,日常走路姿勢不正確,若加上穿高跟鞋等,都會容易出現肌肉勞損,令脊椎受壓,引致脊椎側彎。
脊椎側彎會好嗎
如閣下不幸患有脊椎側彎，不用擔心。我們可以透過脊椎側彎伸展治療配合一些脊椎側彎運動去矯正，馬上教您4招脊椎側彎治療方法強化脊椎
脊椎側彎會怎樣
如患有脊椎側彎症，患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛，嚴重者會令到行動不便，活動受限甚至影響到日常生活,常見症狀是脊椎側彎腰痛，走路困難
脊椎側彎原因及種類
脊椎側彎主要分為先天性及後天性脊椎側彎兩種
脊柱側彎主要大致分為C型及S型兩種
主要成因是脊柱彎曲的位置不同，影響的地方分別有盆骨，胸椎，腰椎，令到身體的肌肉背凸及腰凸
嚴重的患者會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線引致痛楚
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脊椎側彎角度
脊椎側彎超過40度 -45度，醫生會建議患者施行脊椎側彎手術鞏固脊椎，但手術風險較大，手術後需要配合脊椎側彎物理治療去幫助復原。
脊椎側彎20度 - 40度，患者可以佩戴脊椎側彎背架加強鞏固，脫下背架後配合運動加強改善
脊椎側彎20度 以下，可以透過運動及伸展去改善情況
脊椎側彎20度 - 40度，患者可以佩戴脊椎側彎背架加強鞏固，脫下背架後配合運動加強改善
脊椎側彎20度 以下，可以透過運動及伸展去改善情況
脊椎側彎檢查
-1分鐘自我檢測
我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況1)兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。
2)檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況
3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況
脊椎側彎症狀
如果檢查後明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，是典型脊椎側彎症狀，建議馬上到脊醫/骨科診所作進一步脊椎側彎檢查
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脊椎側彎拉筋 /伸展治療
脊椎側彎拉筋/伸展運動可以大大幫助改善脊椎側彎,令到脊椎及周邊崩緊的肌肉得以放鬆,減低脊椎之間的壓力。脊椎側彎是一種長時間的慢性疾病,伸展運動建議每天進行最小10-15分鐘,必須持之而行才可以看見效果
脊椎側彎拉筋
動作介紹-嬰兒式
1）雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上
2）深呼吸，準備呼氣把胸部壓在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌盡量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身體下是臀部盡量要坐在腳跟上
脊椎側彎拉筋
動作介紹-貓式
1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行
2）深呼吸，呼氣時收起下巴頭望地下，胸部，腰部盡量住上抬起，盡量打開肩胛骨，吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組，盡量伸展到最大幅度，並停留hold住大約30秒或以上
脊椎側彎運動治療
盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療，運動前必須進行詳細的脊椎側彎檢查,決定現時的脊椎側彎運動是否適合,脊椎側彎建議加強腰腹核心肌肉的穩定性,用來鞏固脊椎,減低脊椎壓力。
脊椎側彎運動一般會由身體重的訓練為主,盡量循序漸進增加訓練次數及組數,提升肌力耐力。
脊椎側彎健身
脊椎側彎要小心選擇健身動作,如重訓時出現脊椎側彎腿痛,必須立即停止
脊椎側彎運動
脊椎側彎治療動作-游泳動作
面向地下伏在地上，背部向天，伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地，上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組，每組動作堅持大約30秒
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脊椎側彎運動
脊椎側彎治療動作-跪姿撐體
1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行
2）把左手手踭輕碰右腳的膝蓋，然後把左手住上提，右腳住上方踢，膝關節盡量伸直
3）重複15至20次,然後換做右手+左腳,做3-4組
注意：身體需要用力保持平衡
脊椎側彎不能做什麼運動？
脊椎側彎重訓時要避免進行一些擠壓式的訓練動作(例如：頸後槓鈴深蹲),因為這樣做會大大增加脊椎間的壓力。
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前兩篇文章分享了胸椎椎間盤突出的原因及簡易評估的方法，
通過這種拉伸，人們可以拉伸上半身最大的肌肉——背闊肌。胸椎側彎直接影響這些肌肉。腰椎的脊柱側彎也會導致背部張力延伸到背闊肌。
做背闊肌伸展：
請站在一個中立的位置和一個好的位置。
雙腿交叉放在肩膀上，膝蓋稍微彎曲。
雙手交叉頭部，左手抓住右手腕。
稍微向右彎曲，直到感覺到身體的左側伸展。
1. 脊柱側彎適合做背闊肌伸展
人們可以通過這種拉伸來拉伸背闊肌——上半身最大的肌肉。胸椎側彎直接影響這些肌肉。腰椎側彎也會導致背部緊張，一直延伸到背闊肌。
2.做背闊肌伸展：
以良好的姿勢站立在中立位置。
雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲。
雙手越過頭頂，左手抓住右手腕。
在相反的一側重複。
因為上國中開始穿制服裙的關係，我媽突然發現我穿裙子的時候總是一高一低，這才發現了我脊椎側彎的事實，於是在各方親戚朋友的推薦下開始到處嘗試不同的民俗療法。雖然我大概必須和脊椎側彎共存一輩子，但是在整脊和訓練的並行下，我脊椎兩側的肉已經有慢慢的越來越平均，而且也不太會有腰痠的情況。
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