預防運動受傷~運動強度的控制
更新於 2022/04/10閱讀時間約 1 分鐘
有好多新手到健身室時，都唔識得去調節運動強度，住住令到肌肉over training，嚴重會拉傷肌肉，其實識得因應身體情況變化而調整合適既運動強度，會使你訓練時更安全，更快達到效果
首先我們每次訓練時應該包括warm up同cool down
暖身運動
目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。
暖身運動的方法
慢跑是暖身的最好方法,時間大約10～15分鐘左右,暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。
warm up:每次訓練之前至少進行5分鐘的熱身運動，運動項目可以是跳繩。跑樓梯。跑步、固定自行車、橢圓機等。
cool down:每次訓練(有氧或力量訓練)結束之後再進行5分鐘低強度的有氧運動;接著充分抻拉主要目標肌肉。要求動作平穩、稍慢、幅度稍大些，但不要「過分抻拉」，也不能有跳躍和反彈動作，抻拉到極限時停頓30秒，然後慢慢使肌肉收縮還原。
初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每周進行3～4次有氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4周以後可以逐漸過渡到中級/高級健身訓練強度。
中級/高級健身者：建議每周進行一次輕鬆的有氧訓練(RPE3～4)。2～3次中等;雖度的有氧訓練(RPE5～6)，1～2次大強度的有氧訓練(RPE7)。2～3次力量訓練。注意，大強度的有氧訓練每周不得超過2次，銅鑼灣健身室
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
在追求健康生活的道路上，運動無疑是一個重要的元素。然而，隨著運動量增加，運動傷害也可能隨之而來。為了預防這些傷害，我們需要採取一些有效的措施。在這篇文章中，我們將探討伸展對於預防運動傷害的重要性，以及身體按摩與伸展的關聯性。
首先，讓我們來談談伸展對於預防運動傷害的作用。伸展是一種能夠增加肌肉
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青少年活力充沛，但在運動中容易受傷。整骨治療在預防青少年運動傷害中扮演著重要的角色。本文將深入討論整骨治療，特別聚焦於撥筋、整復、推拿等技術，並探討在台中整骨、新竹整骨等地的實際應用。
首先，撥筋技術是預防青少年運動傷害中不可或缺的一環。透過撥筋，可以有效解除肌肉緊張，提升關節靈活性，降低運動中的
現代生活中，長時間久坐已成為常態，而久坐帶來的身體不適也成為人們關注的焦點。在這樣的背景下，撥筋作為一種休閒運動備受青睞，不僅可以緩解肌肉疲勞，還能預防因長時間久坐而導致的身體不適。
撥筋，一種源於傳統中醫理念的休閒運動，通過專業手法調整肌肉、筋膜，增進身體的柔韌性。整骨治療中的撥筋工具，如推拿龍
運動是保持健康生活的重要一環，然而，為了預防運動傷害，撥筋和整骨成為追蹤運動狀態的有效方法。本文將深入探討運動日誌的重要性，並介紹撥筋、整骨等預防運動傷害的方法。
撥筋工具的運用： 撥筋是一種針對肌肉筋膜的按摩技術，而使用撥筋工具能更深入地釋放筋膜的緊繃。臉部撥筋是撥筋工具的獨特運用，不僅能緩解臉
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《2022.01.08-老化運動篇》
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>指出，高強度運動比持續中強度運動，更能改善胰島素阻抗性。採取高強度運動的人也比不運的人更能降低體重、改善胰島素敏感性和控制血糖。即使是低訓練總量的高強度間歇運動
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