長者運動保健長者運動推薦
2022/06/23閱讀時間約 2 分鐘
長者運動推薦
-長者拉筋運動
長者肌肉及關節一般比較崩緊,透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,可以幫助長者舒緩肌肉痛症問題。現在衛生署或其他團體都會舉辦長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。
由於長者教練很難照顧每人位學位,加上長者訓練計劃十分公式化,長者運動班一般很難針對性改善長者身體問題
長者運動注意
如何控制長者/老人運動強度?
長者關節比較脆弱，肌肉力量比較差，運動時必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度
長者運動熱身及運動前準備?
長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深
高血壓/其他病患人士：運動時必須帶備相關藥物
長者可以自行練習嗎?
長者及老人一般都不建議獨自進行運動，以免發生意外。
長者運動教練如何選擇?
由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有
「長者體式能教練」相關證書
「運動創傷訓練」相關證書
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長者運動好處
關節性退化
長者關節比較脆弱,活動範圍會比較差,教練會透過動態伸展及治療性訓練，安全冇效地幫助學員提高關節活動角度，減慢關節退化
改善骨質疏鬆
骨質疏鬆是長者常見的問題，負重訓練可以改善及預防骨質疏鬆症，更是增加骨質密度的天然方法，我們會因應學員身體情況，安排適合長者的負重訓練，慢慢增加骨質密度。
肌肉崩緊痛症
長者日常活動較小，肌肉會比較容易崩緊，透過伸展運動及運動按摩可舒緩肌肉崩緊，配合肌耐力訓練可大大強化肌肉，徹底解決肌肉痛症問題
長者運動知識知多少？
長者運動時間安排？
老人運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內
長者運動目的？
長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主
長者家居運動可自行練習嗎？
如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操)，但大前提是必須要有一定的訓練基礎
參加長者運動小組班適個我嗎？
如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適
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