EP.10《三分鐘未來日記》小倉鼠筆記，正面思考這件事，光懂不夠！我教你「如何實踐」！

《三分鐘未來日記》這本書除了書本身以外，還附了一本【許願日記】，這本未來日記的使用方式(操作方式)是：a.三分鐘 b.重複49天 c.描摹 d. 未未完成式

為什麼只設定3分鐘呢？因為每天利用短時間的練習，大腦就會把這個行動認知轉移至潛意識，讓身體記住的狀態SOP，接下來就可以在不耗費能量及無意識的狀態，讓自動導航模式來操作；這概念和《原子習慣》中，我們有分享了四個小技巧讓習慣養成更輕鬆，其中的小技巧：簡單容易易上手的程度，因為簡單就可以降低抗拒的心態，和心理上的阻力，讓自己天天願意重複行動，進而養成習慣（最小努力法則）。

這裡的3分鐘未來日記，我認為作者也是只要花3分鐘，這樣簡單易上手的設計，讓你願意開始試試看，之前有人分享過：養成一個新的習慣要重複做21天，所以這本書它設計成49天，應該是如果連續寫49天，你的身形就會進入自動導航模式，養成了正面思考和書寫的習慣。

日記上除了可以寫下希望實現的願望，旁邊還有可供描摹的文字，都是一些正能量的經典句子，讓想不出來要寫什麼的時候，只要跟著描摹，概念有點像是透過抄佛經，讓自己的心靜下來，在靜下心想要把字一筆一劃寫得漂亮的過程中，會進入一種專心一致的狀態，在這樣循序漸進描摹的過程，讓內心產生變化，我自己利用早上喝咖啡的時間來寫3分鐘日記，發現它可以讓我接下來的工作進入一種心流狀態，可以有效提高工作效率

為什麼書中作者要我們用未來式和完成式的口吻來許願，在過去，我們許願時，是以現在向未來許願，但是未來日記的設計，是假裝自己預知未來，寫下希望今天能夠發生的事情，有一種提早預知未來，預言事件能成功丶順利丶豐收的口吻和感覺，例如：今天也賺了好多錢，笑都止不住了！怎麼會那麼快，就遇到好事情了呢？好開心啊！今天的工作比想像的，更順利太感謝了！這種好像預知未來而且提早感受開心丶幸福丶心情好好的感覺。

為什麼未來日記要這樣設計呢？那就不得不說說未來日記的操作原理和邏輯。

a.覺察 b.注意力分配 c.吸引力法則

讓無意識的思維習慣變得有意識，記不記得高敏人我們分享過：「當大腦把心裡的感受壓抑著，身體就會不舒服」，這說明了「察覺」自己感覺的重要性，正視你的感受，而不壓抑你的情緒，才可以了解自己的想法，這是認識自己的過程。

當你的人生在痛苦的時候可能會無意識地累積「心理勞務」，讓原本開朗丶喜歡與人接觸的個性，變得憤怒和不安，了解自己非常的重要，所謂的壓抑就是讓有意識變成無意識，將有意識的內心感受憤怒丶懷疑丶不安．全部隱藏。

而3分鐘未來日記就是有意識地，透過開心丶感受幸福丶感謝…等情緒，把心中的感覺，慢慢地在書寫中【置換】，是一種思維模式的反向練習。

你有沒有一種經驗，就是當你準備懷孕的時候，就發現滿街上怎麼突然出現了很多孕婦，其實每年台灣的孕婦的人數是一樣的，只是平常我們不關注懷孕這件事，我們的大腦就不會將注意力放在這件事上面。

因為我們的大腦，每天必須要留意的事情非常多，就像一台Google搜索器，資料庫滿載，當你開始有意識地察覺自己過去沒有察覺到的，例如：自己所期待的世界丶可以讓自己心情好的聲音，等於讓世界充滿我想要的「關鍵字」，而這些察覺出來的詞彙丶意向、想法、感覺、情緒等等，他會讓大腦開始搜尋相關的資料，引導我們去注意「符合我們期待」的事情，尤其是像「預知」未來願望實現時的心情，好心情丶期待的心情丶當夢想達成的感覺，會使大腦印象深刻感到雀躍和興奮，讓大腦更正面增強的去搜索相關的事情，所以我們真的要讓自己的想法思維充滿和自己期待事物正相關。

因為大腦會過濾不必要的資訊，主動篩選尋找你所關注的事件，所以要善用大腦的這個功能。其實上，很多事情都是一體兩面，就像是桌上有一杯水，有些人會說：「只剩下半杯水」，但是也會有人說：「還有半杯水」，前者看到著的是「煩惱和匱乏」，後者卻看到了「希望」，當事情客觀地存在是【一體兩面】，我們主觀的想法和態度就成了關鍵。

有時候我們會在腦海中告訴自己：我就是本來就是沒自信的人，我本來就是自卑的人，我本來知道辦不到.…這類的話，當這些話常常縈繞在腦海中，不自覺的，我們的大腦就會去朝「不符合我們期待」的方向關注，對於健康的不安、對於過去的悔恨、與經濟崩盤的恐慌⋯⋯反而會發生。

相反地，如果看待這件事情的角度是有趣 的丶期待的，我們的思考丶情緒「頻率」會互相吸引，用一種「以心傳心」的吸引力法則相互連結，把所期待的事物都吸引到自己的身邊來，這樣你會發現好事開始發生、事物變事情變順了！

其實這是因為吸引力法則，把你腦袋中的思想丶想法丶念頭…這些詞彙全部都「膨脹變大」，大腦努力把你「所思所想的關鍵字」送到你面前，而你也自動導航地「複製增加」好事發生，漸漸地你發現你實現了日記上所書寫的願望，吸引力法則從無形變成「有形」！

a.逆局思考 b.感恩知足 (心靈自由)

過去無意識的思考模式可能只注意負面的資訊，例如蘋果有缺角，就會把注意力放在蘋果的缺角上，這樣的模式很容易讓你的所思所想都和討厭的事物綁在一起，也因此吸引來不符合期望的事物，讓你的心情處於不安和不開心的狀態；相反地如果你懂得「重置」思考模式，改變想法和態度，透過不斷重複，慢慢收穫「複利」的總和，你會發現深植你心的丶期望的丶嚮往的事物事情，慢慢被你吸引過來「圍繞」在身邊，這就是為什麼開始寫3分鐘「未來日記」會發現好事情接二連三的發生的原因。

以前討厭某個人的時候，大部分的人會「希望別人改變」，因此批評別人，事實上鏡子中的事物和現實中的事物是剛好「相反的」。

如果可以改變自己的心態和角度，「發掘」他人的優點而且感謝別人，在傳達這些事物的過程，你會發現對方也改變了，事情變順了，你也擁有了良好的人際關係！

心靈不自由人就無法獲得幸福，相反地當你的心靈是自由的狀態，不論在什麼狀態都可以感覺到幸福！小倉鼠結合自身經驗也給大家一些舉例，快來看看你是不是也有這樣的症狀呢？有什麼方法可以讓你克服困難，並找到生存之道呢？

【關於主理人:小倉鼠】

曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑，決心勵行減法人生，將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標，認為筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦，追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】，和小倉鼠一起逃脫社畜人生，邁向理想人生吧！

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