EP.10《三分鐘未來日記》小倉鼠筆記,正面思考這件事,光懂不夠!我教你「如何實踐」!

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
《三分鐘未來日記》這本書除了書本身以外,還附了一本【許願日記】,這本未來日記的使用方式(操作方式)是:a.三分鐘 b.重複49天 c.描摹 d. 未未完成式

1 每日三分鐘日記:

為什麼只設定3分鐘呢?因為每天利用短時間的練習,大腦就會把這個行動認知轉移至潛意識,讓身體記住的狀態SOP,接下來就可以在不耗費能量及無意識的狀態,讓自動導航模式來操作;這概念和《原子習慣》中,我們有分享了四個小技巧讓習慣養成更輕鬆,其中的小技巧:簡單容易易上手的程度,因為簡單就可以降低抗拒的心態,和心理上的阻力,讓自己天天願意重複行動,進而養成習慣(最小努力法則)。

2 重複49天的力量:

這裡的3分鐘未來日記,我認為作者也是只要花3分鐘,這樣簡單易上手的設計,讓你願意開始試試看,之前有人分享過:養成一個新的習慣要重複做21天,所以這本書它設計成49天,應該是如果連續寫49天,你的身形就會進入自動導航模式,養成了正面思考和書寫的習慣。

3 描摹金句:

日記上除了可以寫下希望實現的願望,旁邊還有可供描摹的文字,都是一些正能量的經典句子,讓想不出來要寫什麼的時候,只要跟著描摹,概念有點像是透過抄佛經,讓自己的心靜下來,在靜下心想要把字一筆一劃寫得漂亮的過程中,會進入一種專心一致的狀態,在這樣循序漸進描摹的過程,讓內心產生變化,我自己利用早上喝咖啡的時間來寫3分鐘日記,發現它可以讓我接下來的工作進入一種心流狀態,可以有效提高工作效率

4未來式丶完成式:

為什麼書中作者要我們用未來式和完成式的口吻來許願,在過去,我們許願時,是以現在向未來許願,但是未來日記的設計,是假裝自己預知未來,寫下希望今天能夠發生的事情,有一種提早預知未來,預言事件能成功丶順利丶豐收的口吻和感覺例如:今天也賺了好多錢,笑都止不住了!怎麼會那麼快,就遇到好事情了呢?好開心啊!今天的工作比想像的,更順利太感謝了!這種好像預知未來而且提早感受開心丶幸福丶心情好好的感覺。

未來日記的操作原理和邏輯

為什麼未來日記要這樣設計呢?那就不得不說說未來日記的操作原理和邏輯。
a.覺察 b.注意力分配 c.吸引力法則

1覺察:

讓無意識的思維習慣變得有意識,記不記得高敏人我們分享過:「當大腦把心裡的感受壓抑著,身體就會不舒服」,這說明了「察覺」自己感覺的重要性,正視你的感受,而不壓抑你的情緒,才可以了解自己的想法,這是認識自己的過程。
當你的人生在痛苦的時候可能會無意識地累積「心理勞務」,讓原本開朗丶喜歡與人接觸的個性,變得憤怒和不安,了解自己非常的重要,所謂的壓抑就是讓有意識變成無意識,將有意識的內心感受憤怒丶懷疑丶不安.全部隱藏。
而3分鐘未來日記就是有意識地,透過開心丶感受幸福丶感謝…等情緒,把心中的感覺,慢慢地在書寫中【置換】,是一種思維模式的反向練習

2注意力的分配:

你有沒有一種經驗,就是當你準備懷孕的時候,就發現滿街上怎麼突然出現了很多孕婦,其實每年台灣的孕婦的人數是一樣的,只是平常我們不關注懷孕這件事,我們的大腦就不會將注意力放在這件事上面。
因為我們的大腦,每天必須要留意的事情非常多,就像一台Google搜索器,資料庫滿載,當你開始有意識地察覺自己過去沒有察覺到的,例如:自己所期待的世界丶可以讓自己心情好的聲音,等於讓世界充滿我想要的「關鍵字」,而這些察覺出來的詞彙丶意向、想法、感覺、情緒等等,他會讓大腦開始搜尋相關的資料,引導我們去注意「符合我們期待」的事情,尤其是像「預知」未來願望實現時的心情,好心情丶期待的心情丶當夢想達成的感覺,會使大腦印象深刻感到雀躍和興奮,讓大腦更正面增強的去搜索相關的事情,所以我們真的要讓自己的想法思維充滿和自己期待事物正相關。

3吸引力法則:

因為大腦會過濾不必要的資訊,主動篩選尋找你所關注的事件,所以要善用大腦的這個功能。其實上,很多事情都是一體兩面,就像是桌上有一杯水,有些人會說:「只剩下半杯水」,但是也會有人說:「還有半杯水」,前者看到著的是「煩惱和匱乏」,後者卻看到了「希望」,當事情客觀地存在是一體兩面,我們主觀的想法和態度就成了關鍵。
有時候我們會在腦海中告訴自己:我就是本來就是沒自信的人,我本來就是自卑的人,我本來知道辦不到.…這類的話,當這些話常常縈繞在腦海中,不自覺的,我們的大腦就會去朝「不符合我們期待」的方向關注,對於健康的不安、對於過去的悔恨、與經濟崩盤的恐慌⋯⋯反而會發生。
相反地,如果看待這件事情的角度是有趣 的丶期待的,我們的思考丶情緒「頻率」會互相吸引,用一種「以心傳心」的吸引力法則相互連結,把所期待的事物都吸引到自己的身邊來,這樣你會發現好事開始發生、事物變事情變順了
其實這是因為吸引力法則,把你腦袋中的思想丶想法丶念頭…這些詞彙全部都「膨脹變大」,大腦努力把你「所思所想的關鍵字」送到你面前,而你也自動導航地「複製增加」好事發生,漸漸地你發現你實現了日記上所書寫的願望,吸引力法則從無形變成「有形」!

未来日記能帶來的影响?(日記效果)

a.逆局思考 b.感恩知足 (心靈自由)

1、逆向思考:

過去無意識的思考模式可能只注意負面的資訊,例如蘋果有缺角,就會把注意力放在蘋果的缺角上,這樣的模式很容易讓你的所思所想都和討厭的事物綁在一起,也因此吸引來不符合期望的事物,讓你的心情處於不安和不開心的狀態;相反地如果你懂得「重置」思考模式,改變想法和態度,透過不斷重複,慢慢收穫「複利」的總和,你會發現深植你心的丶期望的丶嚮往的事物事情,慢慢被你吸引過來「圍繞」在身邊,這就是為什麼開始寫3分鐘「未來日記」會發現好事情接二連三的發生的原因。

2丶感恩和知足:

以前討厭某個人的時候,大部分的人會「希望別人改變」,因此批評別人,事實上鏡子中的事物和現實中的事物是剛好「相反的」。
如果可以改變自己的心態和角度,「發掘」他人的優點而且感謝別人,在傳達這些事物的過程,你會發現對方也改變了,事情變順了,你也擁有了良好的人際關係!
心靈不自由人就無法獲得幸福,相反地當你的心靈是自由的狀態,不論在什麼狀態都可以感覺到幸福!小倉鼠結合自身經驗也給大家一些舉例,快來看看你是不是也有這樣的症狀呢?有什麼方法可以讓你克服困難,並找到生存之道呢?
【關於主理人:小倉鼠】
曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑,決心勵行減法人生,將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標,認為筆記不是怕忘記,而是有意識地「梳理」思緒,適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦,追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】,和小倉鼠一起逃脫社畜人生,邁向理想人生吧!
🎧Podcast節目請在Sound on及Spotify app上 搜尋:【小倉鼠】
找到節目名稱【社畜逃脫筆記】
https://player.soundon.fm/p/8f9a30e1-8c62-4f72-b0f5-5366030d3c45
👀部落格文字版請上【方格子】搜尋:【社畜逃脫筆記】
❤臉書粉絲專頁搜尋:【社畜逃脫筆記】
💌合作洽談請Email:17notemylife@gmail.com
更多的精彩筆記都在小倉鼠的節目裡,【Podcast節目】點選以下連結:
在Spotify收聽
在apple 收聽
【更多小倉鼠節目】
即將進入廣告,捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
分享經營自媒體【社畜逃脫筆記】經驗及心路歷程,將每一次驗錯過程紀錄下來,還有用什麼心態和想法去看待路途中的挫折及恐懼!!我也曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑,將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標,認為筆記不是怕忘記,而是有意識地「梳理」思緒,適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦,追蹤
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
《立下界限》這本書告訴心靈也需要斷捨離,斷捨離的概念是:(斷)去他人的干擾,(捨)去不在乎你的人,(離)和別人保持距離,讓自己有獨立思考的空間。 為何人生走錯方向,卻無法迴轉?你是如何餵養他人得寸進尺的 看好自己的心房承認人性的惡意 婆婆因生存焦慮而用相同手法加害媳婦 先攘外,再安內
賈伯斯說:「如果你還沒找到你愛的工作,那就繼續尋找,不要妥協!」在《你要如何衡量你的人生》一書中,作者利用企管的理論丶成功案例及理性思維運用在思考人生中,教你如何一步步邁向理想的人生。看完這本書,小倉鼠歸納出本書的三大重點: 1、找到自己有熱情的工作 2、如何擬定生涯策略 3丶精準地分配資源
高敏人四種特質高敏人具有四種人格特質,但其實核心只有一個:敏銳觀察力是高敏人的特色,因此擁有比一般思考更敏銳的「直覺力」,和深入思考的洞察力,因此容易產生和他人連結的「共感力」及「過度刺激」困擾。 高敏人常見的五大困擾1過度體貼他人(看臉色)2過度追求他人認同3節奏太快....
「做做社會」引發社會、人生觀及價值觀負向循環 生產者「過度生產」讓職場及社會變成壓力鍋 消費者「過度消費」反映內心不安 用聽吸收筆記,請點連結:https://player.soundon.fm/p/8f9a30e1-8c62-4f72-b0f5-5366030d3c45
我們都應該以自己的步調發光發熱,當百分80的人,在工業革命、效率掛帥的體制下,順從主流價值觀,不斷地內捲競爭,一定要考高分、擠進名校、知名大企業,主流價值觀追求及早成功,成為所謂的人生勝利組。你是否也常常有【生存焦慮】及【競爭落後感】嗎? 人生【不是】只有一種模子!
過去我們常常認為「寫作」,通常是文筆好及有創作才華的人才會去寫作,透過這本書《寫吧!為了抵逹自己》,作者沒力史翠普用淺白生動的舉例讓我發覺,寫作是一個非常好的工具,它可以陪伴你一生,讓你認識自己、理解自己,甚至陪你自我實現、抵達自己… 書寫就像清理傷口,是療癒及理解自己的過程...
《立下界限》這本書告訴心靈也需要斷捨離,斷捨離的概念是:(斷)去他人的干擾,(捨)去不在乎你的人,(離)和別人保持距離,讓自己有獨立思考的空間。 為何人生走錯方向,卻無法迴轉?你是如何餵養他人得寸進尺的 看好自己的心房承認人性的惡意 婆婆因生存焦慮而用相同手法加害媳婦 先攘外,再安內
賈伯斯說:「如果你還沒找到你愛的工作,那就繼續尋找,不要妥協!」在《你要如何衡量你的人生》一書中,作者利用企管的理論丶成功案例及理性思維運用在思考人生中,教你如何一步步邁向理想的人生。看完這本書,小倉鼠歸納出本書的三大重點: 1、找到自己有熱情的工作 2、如何擬定生涯策略 3丶精準地分配資源
高敏人四種特質高敏人具有四種人格特質,但其實核心只有一個:敏銳觀察力是高敏人的特色,因此擁有比一般思考更敏銳的「直覺力」,和深入思考的洞察力,因此容易產生和他人連結的「共感力」及「過度刺激」困擾。 高敏人常見的五大困擾1過度體貼他人(看臉色)2過度追求他人認同3節奏太快....
「做做社會」引發社會、人生觀及價值觀負向循環 生產者「過度生產」讓職場及社會變成壓力鍋 消費者「過度消費」反映內心不安 用聽吸收筆記,請點連結:https://player.soundon.fm/p/8f9a30e1-8c62-4f72-b0f5-5366030d3c45
我們都應該以自己的步調發光發熱,當百分80的人,在工業革命、效率掛帥的體制下,順從主流價值觀,不斷地內捲競爭,一定要考高分、擠進名校、知名大企業,主流價值觀追求及早成功,成為所謂的人生勝利組。你是否也常常有【生存焦慮】及【競爭落後感】嗎? 人生【不是】只有一種模子!
過去我們常常認為「寫作」,通常是文筆好及有創作才華的人才會去寫作,透過這本書《寫吧!為了抵逹自己》,作者沒力史翠普用淺白生動的舉例讓我發覺,寫作是一個非常好的工具,它可以陪伴你一生,讓你認識自己、理解自己,甚至陪你自我實現、抵達自己… 書寫就像清理傷口,是療癒及理解自己的過程...
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題,這是個很棒的主題,因為認識自我是隨時進行的功課,不分歲數、無關處在哪個階段。 Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情,例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子,有靈感便自由書寫、100天練習,隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
Thumbnail
我在5萬多人的《3分鐘未來日記》社團,每天描摹日記與分享「好運秘訣」文章,已經有兩年多的時間了。 雖然不是天天書寫,但在這個形塑願望的過程中,我經常收到來自宇宙的驚喜與祝福。 我活在宇宙的脈搏裡,所以「靈感」這一詞,就只是我遵循豐盛之流的自然狀態而已。 那麼,具體來說,我到底實現了
Thumbnail
《【1書+1日記】3分鐘未來日記:寫下的願望真的都實現了!》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜,看見事情更多的可能性。
Thumbnail
偶然間在書店看到這本鮮艷的封面,立刻被上面寫的副標題吸引了! 【寫下的願望,真的都實現了!】這種標題真的會讓人想打開來看看,是什麼神奇的日記可以讓自己美夢成真呢!再看看底下寫著【數千人親身實證,這個方法真的有效!】 那麼神奇? 讓我們再看下去【如果寫在日記裡的一切都會成真,而且一天只要花3分鐘,
Thumbnail
一個新的習慣或新的信念形成,並加以鞏固,需要21天的時間,在行為心理學上,又稱之為「21天效應」。 無論是書寫感謝筆記,還是習慣化一件事,請對自己許下一個小小的承諾,那就是:我們已經準備好開始實踐,並造就奇蹟了。 以下是我整理出「睡前3分鐘超感謝筆記」中的十個重點: 1:寫筆記,就
Thumbnail
三分鐘未來日記分享了一個改變負面思考的方式,透過書寫,感恩日常中的小事物,改變情緒,引發正能量,甚至在寫了幾個月後,作者發生了一個不可思議的變化。
Thumbnail
寫日記可以幫助澄清思緒,反省生活難題,激發創意,減緩焦慮和抑鬱,建立每日寫作習慣。
Thumbnail
這篇要來分享關於未來日記實行100天後的書寫心得,回顧過去的這100天,我發現日記裡書寫的內容大約有一半以上的內容真的都實現了耶!由於這本未來日記你必須假設一個心理狀態,這個狀態是,你必須讓自己有個信念,認為所有寫進去這本未來日記的事都會發生,越逼真越好!
Thumbnail
如果寫在日記裡的一切都會實現,而且只要花3分鐘,你願意給自己夢想成真的機會嗎?以下,是我整理出3分鐘未來日記的十個重點: 1:每天花3分鐘的時間,書寫你的願望,你將會發生某種變化,那就是,你能將潛意識的想像轉變成願望實現的奇蹟。 2:在日記裡許願,就是在向宇宙下訂單,正確的許願方式,一定
Thumbnail
這本早上最重要的3件事:習慣並且去做,30天改變人生的行動魔法是去年偶然在公司圖書借閱區發現的,書本封面上提到「早上」、「習慣」、「30天改變」、「時間管理」這些關鍵字,引起了海苔醬的好奇心想要一探究竟書中內容。看起來似乎是常見的時間管理書籍,如果按照書中練習30天後是真的會改變人生嗎?直到開始閱讀
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題,這是個很棒的主題,因為認識自我是隨時進行的功課,不分歲數、無關處在哪個階段。 Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情,例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子,有靈感便自由書寫、100天練習,隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
Thumbnail
我在5萬多人的《3分鐘未來日記》社團,每天描摹日記與分享「好運秘訣」文章,已經有兩年多的時間了。 雖然不是天天書寫,但在這個形塑願望的過程中,我經常收到來自宇宙的驚喜與祝福。 我活在宇宙的脈搏裡,所以「靈感」這一詞,就只是我遵循豐盛之流的自然狀態而已。 那麼,具體來說,我到底實現了
Thumbnail
《【1書+1日記】3分鐘未來日記:寫下的願望真的都實現了!》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜,看見事情更多的可能性。
Thumbnail
偶然間在書店看到這本鮮艷的封面,立刻被上面寫的副標題吸引了! 【寫下的願望,真的都實現了!】這種標題真的會讓人想打開來看看,是什麼神奇的日記可以讓自己美夢成真呢!再看看底下寫著【數千人親身實證,這個方法真的有效!】 那麼神奇? 讓我們再看下去【如果寫在日記裡的一切都會成真,而且一天只要花3分鐘,
Thumbnail
一個新的習慣或新的信念形成,並加以鞏固,需要21天的時間,在行為心理學上,又稱之為「21天效應」。 無論是書寫感謝筆記,還是習慣化一件事,請對自己許下一個小小的承諾,那就是:我們已經準備好開始實踐,並造就奇蹟了。 以下是我整理出「睡前3分鐘超感謝筆記」中的十個重點: 1:寫筆記,就
Thumbnail
三分鐘未來日記分享了一個改變負面思考的方式,透過書寫,感恩日常中的小事物,改變情緒,引發正能量,甚至在寫了幾個月後,作者發生了一個不可思議的變化。
Thumbnail
寫日記可以幫助澄清思緒,反省生活難題,激發創意,減緩焦慮和抑鬱,建立每日寫作習慣。
Thumbnail
這篇要來分享關於未來日記實行100天後的書寫心得,回顧過去的這100天,我發現日記裡書寫的內容大約有一半以上的內容真的都實現了耶!由於這本未來日記你必須假設一個心理狀態,這個狀態是,你必須讓自己有個信念,認為所有寫進去這本未來日記的事都會發生,越逼真越好!
Thumbnail
如果寫在日記裡的一切都會實現,而且只要花3分鐘,你願意給自己夢想成真的機會嗎?以下,是我整理出3分鐘未來日記的十個重點: 1:每天花3分鐘的時間,書寫你的願望,你將會發生某種變化,那就是,你能將潛意識的想像轉變成願望實現的奇蹟。 2:在日記裡許願,就是在向宇宙下訂單,正確的許願方式,一定
Thumbnail
這本早上最重要的3件事:習慣並且去做,30天改變人生的行動魔法是去年偶然在公司圖書借閱區發現的,書本封面上提到「早上」、「習慣」、「30天改變」、「時間管理」這些關鍵字,引起了海苔醬的好奇心想要一探究竟書中內容。看起來似乎是常見的時間管理書籍,如果按照書中練習30天後是真的會改變人生嗎?直到開始閱讀