🔴賀!podcast入榜!🔴EP.11《原子習慣》(上),起程轉合四字訣,讓更能實踐養成習慣的好方法!

原子習慣最重要的兩個概念是1.習慣從哪裡來? 2如何培養習慣?

1習慣哪裡來?

想要知道自己的習慣從哪裡來?最主要要讓自己先有【覺察能力】,【覺察】就是讓自己的行動都可以從無意識變成有意識,例如日本的鐵道管理員利用【指差確認】,用口到手到的方法,讓自己手邊所做的任何動作,都可以透過口述的方式再次確認,這是因為我們的所有習慣養成之後,很容易變成無意識自動導航行為,所以要透過明確的提示,讓自己確認到自己平常所做的無意識行為

2如何培養習慣?
【習慣堆疊】把已做和想做的新習慣堆疊在一起

習慣不僅是無意識行為,也常受【提示】和【環境】影響,作者建議想養成新習慣可以利用【習慣堆疊】的方式,將平常已經在做的習慣和沒有做過的新習慣做堆疊,例如想要養成天天寫日記的習慣,就利用天天都會喝咖啡的習慣,把寫日記的習慣安排在每次喝咖啡的同時進行,透過這樣把已做的習慣和想做的新習慣堆疊在一起,可以強化新習慣的提示,提醒自己去執行新的習慣。

小倉鼠自創口訣: 起、程(承)、轉、合,
幫助記憶及實踐!

這本書作者分享很多養成習慣的小技巧,相信很多人看過,但是方法不能只是知道,要記得並方便實踐!所以小倉鼠自己利用口訣: 起承轉合幫助記憶,分享給大家:

1(起),起手儀式感暖身的心理準備


起手儀式感是一種暖身的概念,作者叫它「 2分鐘法則」,萬事起頭難,所以習慣還沒有養成之前,先利用開啟儀式感的方式,讓新習慣進行前有一個標準程序S O P,透過儀式感的開啟,讓自己心理有準備,也讓注意力進入專注狀態,例如棒球之前先做一些簡單傳接球,讓自己找回手感,接著進入高度專心比賽狀態。

2(程),(程)度【簡易上手】

(程)度【簡單易入手】,作者叫它「最小努力法則」,我們的大腦是力求省心省力的,為了節省能量,常將事情簡化養成自動習慣,所以將環境的阻力降低,降低心理抗拒,讓自己覺得簡單易上手,每天只做三分鐘,例如:我們想養成寫作或寫日記的習慣,因為寫作可以讓自己思緒頭腦更清晰,長期的練習是會有回報的,這時你可以簡單每天只寫3分鐘,這樣天天操作,直到養成長期的習慣。

(轉),扭(轉)想中斷念頭

扭(轉)想中斷念頭和岔路】,所有的習慣在執行的前,都常有一個決定的瞬間,就像馬路上的岔路,當你走到這個岔路時,可能會讓你突然有念頭中幾或放棄新習慣,例如你想要培養的新習慣是健身,當早上起床的時候看到天氣不好,很想躲回被窩睡覺,這個瞬間就是中斷習慣的念頭,可能會讓中斷了你的剛培養起來的好習慣。

在這個中幾的念頭興起前,在走向中斷的岔路的瞬間,扭(轉)這個轉折點是培養習慣的關鍵,作者舉例,某個專業的運動員為了讓自己天天去健身房運動,扭(轉)轉折點瞬間的習慣,那就是每天早上起來就馬上打電話給計程車,不管天氣如何,當中斷的念頭來臨前因為計程車已經到了家門口,很自然地就會去健身房報到,這樣小小的選擇,可能決定接下來幾個小時的行為,每次這個中斷的轉折點做出這樣扭(轉)的選擇,可能讓自己不知不覺培養出堅持天天健身運動的習慣,最後甚至成就一個專業運動員



4(合)是什麼方式?

不只起程轉合更多內容都在
小倉鼠私房筆記都在podcast節目中


聽完小倉鼠自創的起程轉,是不是想知道(合)又是什麼方式,可幫助你養成好習慣?可以點擊下方連結聽取小倉鼠精彩的有聲筆記【社畜逃脫筆記】,小倉鼠除了整合書中的理論也結合生動的舉例,幫助你加深印象,快來用聽的吸收小倉鼠的有聲筆記
喜歡正能量的節目內容,請按讚、留言讓我更有動力創作;節目具精華筆記含金量高,記得善用下載功能,有空時可以分段慢慢聽,重複聆聽可有助正面增強自己思維模式,改變心態及習慣,掌握命運!
-----
【關於主理人:小倉鼠】
曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑,決心勵行減法人生,將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標,認為筆記不是怕忘記,而是有意識地「梳理」思緒,適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦,追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】,和小倉鼠一起逃脫社畜人生,邁向理想人生吧!
🎧Podcast節目請在APPLE PODCAST、Sound on及Spotify app上 搜尋:【小倉鼠】找到節目名稱【社畜逃脫筆記】
👀部落格文字版請上【方格子】搜尋:【社畜逃脫筆記】
❤臉書粉絲專頁搜尋:【社畜逃脫筆記】
💌合作洽談請Email:[email protected]
為什麼會看到廣告
分享經營自媒體【社畜逃脫筆記】經驗及心路歷程,將每一次驗錯過程紀錄下來,還有用什麼心態和想法去看待路途中的挫折及恐懼!!我也曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑,將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標,認為筆記不是怕忘記,而是有意識地「梳理」思緒,適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦,追蹤
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!