《最棒的一年》讀書心得：最棒的一年，從訂目標開始
為什麼新年新希望目標總是無法實現？
原因並不是自己的能力不足，而是訂目標的方法有缺陷。
《最棒的一年》講述如何訂下更好的目標，幫助讀者過上人生中最棒的一年。
整個過程可以分為五個步驟：
- 改變信念
- 終結過去
- 設定目標
- 尋找動機
- 採取行動
一、改變信念
限制性信念 限制性信念是阻礙一個人成長的想法，這種想法會阻止自己做到想做的事，
例如：「我天生就是...」、「＿＿一直都是...」。
我們必須試著擺脫這些想法，因為只要我們還相信自己無法改變，那我們就真的永遠無法達成目標。接下來，我會介紹書中提供的練習方法，講述如何修正自己的限制性信念。
行動 在紙上畫一條線，寫下自己的種種想法，不論是對於自己、對於他人、對於世界的想法。接著，客觀地觀察它們，如果它們在阻礙你的話，能不能直接否認它們，或是用新的信念取代它們。
將修正後的信念寫在線的另一端，並試著依照自己新的信念去生活，雖然一開始會感到奇怪，但是會慢慢適應。這麼做可以讓想法不再成為自己自己的阻礙，而是實現目標的盟友。
二、終結過去
反思過去 藉著觀察我們的過去，可以看見自己哪裡做得好、哪裡可以改進，還有最重要的，看見自己的後悔。
看見自己的後悔之所以重要，是因為「機會準則」。當我們得到不成功的結果時，就會湧現出不滿的感覺，並且指出重新改正的機會。簡單來說，知道自己後悔甚麼，可以了解自己可以如何做得更好。
感激的心態 對現在擁有的事物抱持感激，才有可能改變現況，有些人可能會覺得這樣會讓人安於現況、不願意改變。但事實正好相反，感激現有的事情可以讓人更積極的面對生活，讓自己相信生活能變得更好。
培養感激心態的一種方法就是寫感恩日記(gratitude journal)，方法很簡單，每天早上或晚上，寫下自己最感激的三件事。也許一開始會想不到有什麼，但是只要一直做這簡單的動作，就會發覺自己生活中有很多值得感謝的人事物，並培養出感激的心態。
需要注意的是，應該盡量寫整個句子而不是單個字。
例如：「我感謝＿＿當初建議我開始學習程式，讓我對這件事有興趣，並開啟我不斷自學的道路。」會比起「我感激＿＿。」來得好很多。
行動 反思過去的一年、看看自己對哪些事最後悔、驕傲，其中隱藏了什麼機會。
想想自己學到了什麼，試著讓自己用感恩的心情面對過去，讓自己慶祝過去的成功，並從錯誤與失敗中學到東西，改變自己匱乏的信念。
三、設定目標
多面向的人生 作者在書中提到，人生有十種面向，可以分為以下三類：
- 健康：生理健康、心理健康
- 人際關係：伴侶、親子、社交（朋友和同事）
- 生活：職業、嗜好、財務、信仰、知識
並且，每一個面向都很重要，因為每個領域會互相影響，如果放棄某些領域的話，例如為了工作不顧家庭，就不會是好的生活。這也是為什麼真正成功的人在人生的每個方面都做得很好，而不會犧牲任何一方面。
習慣型/成就型目標 目標可以分成習慣型和成就型兩種，習慣型目標是持續進行的習慣。
例如：每周寫一篇文章。
而成就型目標是一次性的成就，例如：方格子追蹤數破百。
這兩種目標彼此相輔相成，成就型目標可以讓人有明確的願景，而習慣型目標則可以讓人穩定的接近目標。至於該如何培養習慣，可以參考我寫的《我們為何這樣生活，那樣工作？》讀書心得，裡面詳細介紹了習慣如何形成，以及如何改變習慣。
比較好的方法是先訂下成就型目標，再試著寫下為了達成所需要培養的習慣，並把它們列成習慣型目標，讓兩種目標彼此配合，達成最好的效益。
更聰明的目標 作者延伸SMART目標，提出SMARTER目標，每個字母分別代表一項原則。
- S：Specific(明確)
- Ｍ：Measurable(可計量)
- A：Actionable(可行動)
- R：Risky(有挑戰性)
- T：Time-keyed(有時間提示)
- E：Exciting(有吸引力)
- R：Relevant(符合需求)
例如：「養成運動的習慣」就不是好的目標（不明確）
「每周二、四、六下午（有時間提示）去健身房運動一小時（可計量、明確、可行動），讓自己能有自己理想的身材（有刺激感）。」就會是更好的目標。
四、尋找動機
有個為什麼的人，能忍受任何困難
－尼采
如同尼采所說，弄清楚自己的「為什麼」，才能在遇到困難時撐下去，所以可以利用動機清單，記錄自己的動機，在需要的時候讓自己撐過困難。
動機清單 寫下自己想要完成這個目標的理由，並找出最重要的三條，在遇到困難時拿出來看，讓動機成為督促自己前進的動力。
加入團體 如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
在紙上畫一條線，寫下自己的種種想法，不論是對於自己、對於他人、對於世界的想法。接著，客觀地觀察它們，如果它們在阻礙你的話，能不能直接否認它們，或是用新的信念取代它們。
將修正後的信念寫在線的另一端，並試著依照自己新的信念去生活，雖然一開始會感到奇怪，但是會慢慢適應。這麼做可以讓想法不再成為自己自己的阻礙，而是實現目標的盟友。
二、終結過去
反思過去 藉著觀察我們的過去，可以看見自己哪裡做得好、哪裡可以改進，還有最重要的，看見自己的後悔。
看見自己的後悔之所以重要，是因為「機會準則」。當我們得到不成功的結果時，就會湧現出不滿的感覺，並且指出重新改正的機會。簡單來說，知道自己後悔甚麼，可以了解自己可以如何做得更好。
感激的心態 對現在擁有的事物抱持感激，才有可能改變現況，有些人可能會覺得這樣會讓人安於現況、不願意改變。但事實正好相反，感激現有的事情可以讓人更積極的面對生活，讓自己相信生活能變得更好。
培養感激心態的一種方法就是寫感恩日記(gratitude journal)，方法很簡單，每天早上或晚上，寫下自己最感激的三件事。也許一開始會想不到有什麼，但是只要一直做這簡單的動作，就會發覺自己生活中有很多值得感謝的人事物，並培養出感激的心態。
需要注意的是，應該盡量寫整個句子而不是單個字。
例如：「我感謝＿＿當初建議我開始學習程式，讓我對這件事有興趣，並開啟我不斷自學的道路。」會比起「我感激＿＿。」來得好很多。
行動 反思過去的一年、看看自己對哪些事最後悔、驕傲，其中隱藏了什麼機會。
想想自己學到了什麼，試著讓自己用感恩的心情面對過去，讓自己慶祝過去的成功，並從錯誤與失敗中學到東西，改變自己匱乏的信念。
三、設定目標
多面向的人生 作者在書中提到，人生有十種面向，可以分為以下三類：
- 健康：生理健康、心理健康
- 人際關係：伴侶、親子、社交（朋友和同事）
- 生活：職業、嗜好、財務、信仰、知識
並且，每一個面向都很重要，因為每個領域會互相影響，如果放棄某些領域的話，例如為了工作不顧家庭，就不會是好的生活。這也是為什麼真正成功的人在人生的每個方面都做得很好，而不會犧牲任何一方面。
習慣型/成就型目標 目標可以分成習慣型和成就型兩種，習慣型目標是持續進行的習慣。
例如：每周寫一篇文章。
而成就型目標是一次性的成就，例如：方格子追蹤數破百。
這兩種目標彼此相輔相成，成就型目標可以讓人有明確的願景，而習慣型目標則可以讓人穩定的接近目標。至於該如何培養習慣，可以參考我寫的《我們為何這樣生活，那樣工作？》讀書心得，裡面詳細介紹了習慣如何形成，以及如何改變習慣。
比較好的方法是先訂下成就型目標，再試著寫下為了達成所需要培養的習慣，並把它們列成習慣型目標，讓兩種目標彼此配合，達成最好的效益。
更聰明的目標 作者延伸SMART目標，提出SMARTER目標，每個字母分別代表一項原則。
- S：Specific(明確)
- Ｍ：Measurable(可計量)
- A：Actionable(可行動)
- R：Risky(有挑戰性)
- T：Time-keyed(有時間提示)
- E：Exciting(有吸引力)
- R：Relevant(符合需求)
例如：「養成運動的習慣」就不是好的目標（不明確）
「每周二、四、六下午（有時間提示）去健身房運動一小時（可計量、明確、可行動），讓自己能有自己理想的身材（有刺激感）。」就會是更好的目標。
四、尋找動機
有個為什麼的人，能忍受任何困難
－尼采
如同尼采所說，弄清楚自己的「為什麼」，才能在遇到困難時撐下去，所以可以利用動機清單，記錄自己的動機，在需要的時候讓自己撐過困難。
動機清單 寫下自己想要完成這個目標的理由，並找出最重要的三條，在遇到困難時拿出來看，讓動機成為督促自己前進的動力。
加入團體 如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
對現在擁有的事物抱持感激，才有可能改變現況，有些人可能會覺得這樣會讓人安於現況、不願意改變。但事實正好相反，感激現有的事情可以讓人更積極的面對生活，讓自己相信生活能變得更好。
培養感激心態的一種方法就是寫感恩日記(gratitude journal)，方法很簡單，每天早上或晚上，寫下自己最感激的三件事。也許一開始會想不到有什麼，但是只要一直做這簡單的動作，就會發覺自己生活中有很多值得感謝的人事物，並培養出感激的心態。
需要注意的是，應該盡量寫整個句子而不是單個字。
例如：「我感謝＿＿當初建議我開始學習程式，讓我對這件事有興趣，並開啟我不斷自學的道路。」會比起「我感激＿＿。」來得好很多。
行動 反思過去的一年、看看自己對哪些事最後悔、驕傲，其中隱藏了什麼機會。
想想自己學到了什麼，試著讓自己用感恩的心情面對過去，讓自己慶祝過去的成功，並從錯誤與失敗中學到東西，改變自己匱乏的信念。
三、設定目標
多面向的人生 作者在書中提到，人生有十種面向，可以分為以下三類：
- 健康：生理健康、心理健康
- 人際關係：伴侶、親子、社交（朋友和同事）
- 生活：職業、嗜好、財務、信仰、知識
並且，每一個面向都很重要，因為每個領域會互相影響，如果放棄某些領域的話，例如為了工作不顧家庭，就不會是好的生活。這也是為什麼真正成功的人在人生的每個方面都做得很好，而不會犧牲任何一方面。
習慣型/成就型目標 目標可以分成習慣型和成就型兩種，習慣型目標是持續進行的習慣。
例如：每周寫一篇文章。
而成就型目標是一次性的成就，例如：方格子追蹤數破百。
這兩種目標彼此相輔相成，成就型目標可以讓人有明確的願景，而習慣型目標則可以讓人穩定的接近目標。至於該如何培養習慣，可以參考我寫的《我們為何這樣生活，那樣工作？》讀書心得，裡面詳細介紹了習慣如何形成，以及如何改變習慣。
比較好的方法是先訂下成就型目標，再試著寫下為了達成所需要培養的習慣，並把它們列成習慣型目標，讓兩種目標彼此配合，達成最好的效益。
更聰明的目標 作者延伸SMART目標，提出SMARTER目標，每個字母分別代表一項原則。
- S：Specific(明確)
- Ｍ：Measurable(可計量)
- A：Actionable(可行動)
- R：Risky(有挑戰性)
- T：Time-keyed(有時間提示)
- E：Exciting(有吸引力)
- R：Relevant(符合需求)
例如：「養成運動的習慣」就不是好的目標（不明確）
「每周二、四、六下午（有時間提示）去健身房運動一小時（可計量、明確、可行動），讓自己能有自己理想的身材（有刺激感）。」就會是更好的目標。
四、尋找動機
有個為什麼的人，能忍受任何困難
－尼采
如同尼采所說，弄清楚自己的「為什麼」，才能在遇到困難時撐下去，所以可以利用動機清單，記錄自己的動機，在需要的時候讓自己撐過困難。
動機清單 寫下自己想要完成這個目標的理由，並找出最重要的三條，在遇到困難時拿出來看，讓動機成為督促自己前進的動力。
加入團體 如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
作者在書中提到，人生有十種面向，可以分為以下三類：
- 健康：生理健康、心理健康
- 人際關係：伴侶、親子、社交（朋友和同事）
- 生活：職業、嗜好、財務、信仰、知識
並且，每一個面向都很重要，因為每個領域會互相影響，如果放棄某些領域的話，例如為了工作不顧家庭，就不會是好的生活。這也是為什麼真正成功的人在人生的每個方面都做得很好，而不會犧牲任何一方面。
習慣型/成就型目標 目標可以分成習慣型和成就型兩種，習慣型目標是持續進行的習慣。
例如：每周寫一篇文章。
而成就型目標是一次性的成就，例如：方格子追蹤數破百。
這兩種目標彼此相輔相成，成就型目標可以讓人有明確的願景，而習慣型目標則可以讓人穩定的接近目標。至於該如何培養習慣，可以參考我寫的《我們為何這樣生活，那樣工作？》讀書心得，裡面詳細介紹了習慣如何形成，以及如何改變習慣。
比較好的方法是先訂下成就型目標，再試著寫下為了達成所需要培養的習慣，並把它們列成習慣型目標，讓兩種目標彼此配合，達成最好的效益。
更聰明的目標 作者延伸SMART目標，提出SMARTER目標，每個字母分別代表一項原則。
- S：Specific(明確)
- Ｍ：Measurable(可計量)
- A：Actionable(可行動)
- R：Risky(有挑戰性)
- T：Time-keyed(有時間提示)
- E：Exciting(有吸引力)
- R：Relevant(符合需求)
例如：「養成運動的習慣」就不是好的目標（不明確）
「每周二、四、六下午（有時間提示）去健身房運動一小時（可計量、明確、可行動），讓自己能有自己理想的身材（有刺激感）。」就會是更好的目標。
四、尋找動機
有個為什麼的人，能忍受任何困難
－尼采
如同尼采所說，弄清楚自己的「為什麼」，才能在遇到困難時撐下去，所以可以利用動機清單，記錄自己的動機，在需要的時候讓自己撐過困難。
動機清單 寫下自己想要完成這個目標的理由，並找出最重要的三條，在遇到困難時拿出來看，讓動機成為督促自己前進的動力。
加入團體 如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
作者延伸SMART目標，提出SMARTER目標，每個字母分別代表一項原則。
- S：Specific(明確)
- Ｍ：Measurable(可計量)
- A：Actionable(可行動)
- R：Risky(有挑戰性)
- T：Time-keyed(有時間提示)
- E：Exciting(有吸引力)
- R：Relevant(符合需求)
例如：「養成運動的習慣」就不是好的目標（不明確）
「每周二、四、六下午（有時間提示）去健身房運動一小時（可計量、明確、可行動），讓自己能有自己理想的身材（有刺激感）。」就會是更好的目標。
四、尋找動機
有個為什麼的人，能忍受任何困難
－尼采
如同尼采所說，弄清楚自己的「為什麼」，才能在遇到困難時撐下去，所以可以利用動機清單，記錄自己的動機，在需要的時候讓自己撐過困難。
動機清單 寫下自己想要完成這個目標的理由，並找出最重要的三條，在遇到困難時拿出來看，讓動機成為督促自己前進的動力。
加入團體 如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
如同《我們為何這樣生活，那樣工作》書中所說，加入團體能強化改變的信念，讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持，或是和有相同目標的人相處，都可以讓自己更容易完成目標。
可以試著在網路上找到與目標相關的團體，例如：加入學習程式的Discord群組，在裡面提問、聽其他人學習的過程，除了獲得實質的幫助外，也可以被別人的故事啟發。
五、採取行動
先不要吞了那隻青蛙 「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧，指每天早上先把最困難的任務完成。
但是，在實現目標的時候，應該從最簡單的任務開始做起，因為這樣可以避免自己被任務壓垮，也可以從小成功中獲得動力。
例如：寫一篇文章時，想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大，但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以，把目標拆成小任務，一次處理一件簡單的事情，就可以避免精疲力竭。
觸發計畫 觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
觸發計畫的概念是這樣的：「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候，人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西，因為那時候已經意志力薄弱，只想做最簡單的事情。
但是，如果能在之前先做好準備，就能讓執行這件事變得簡單，例如：先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間，或是把家裡的垃圾食物扔掉。
另外，如果能提前預料到可能的障礙，就可以做好更充足的準備，用「如果...就...」的句型，面對突發狀況。
例如：如果健身房沒開，那就改成在家做徒手訓練。
檢視進度 定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務，並決定每周要做到的三件事，再決定每天要做到的三件事，每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。
在每季檢視，如果達成了目標，就該慶祝。如果沒有完成目標，就重複這五個步驟，思考應該重新投入，修正，放棄，或是用其他目標取代原本的目標。
總結
為了過上最好的一年，有五個步驟：
- 擺脫限制性信念
- 從過去的一年看見機會、從中學習
- 設定符合SMARTER標準的目標
- 紀錄自己的內在動機
- 把目標拆成小任務，利用觸發計畫、定期檢視達成目標
接下來，你可以做的事
相信讀者看到這麼多方法和技巧，應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後，我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘，好好思考自己想做到的事情。
只要知道自己想要什麼，就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法，那麼最棒的一年也就不遠了。
Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash
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