減少提示，省下意志力

有沒有一種經驗，想養成一個習慣但最後都失敗，想要建立運動習慣、閱讀習慣，甚至想減掉體重、改掉熬夜這些壞習慣，為何最後都會以失敗收場，這個原因是因為我們的「誘惑」太多。

對於減肥常見的誘惑就是家中的零食、賣場的糖果、路邊的麥當勞，這些都會促使我們的減肥計劃失敗，怎麼說？每當我們努力了一週，晚上路過麥當勞時，你想起脆脆的薯條、涼爽的可樂、好吃的麥克雞塊，於是你停下機車，走進去麥當勞說「雙層牛肉吉士堡搭配A餐，飲料可樂，另外加點六塊麥克雞塊。」於是你開心的回家享受這份罪惡，同時宣告你減肥失敗。

這裡先來談談我們熟悉的「意志力」，前幾篇有講到，意志力是有限的，每當我們做出一個決策，忍耐一件事情時，我們都會消耗意志力。意志力存款從早上就慢慢的開始消耗，直到晚上你精疲力盡上床入睡，才開始慢慢回復。

我們很常在早上做出正確的決定，卻在晚上做出錯誤的決定，這是因為我們的意志力消耗完，於是乎為了快點解決問題，就隨便下決定了事。可以看到有些人早上吃生菜沙拉配牛奶，再來顆荷包蛋補充蛋白質，卻在晚上拿著雞排配珍奶，懶洋洋的坐在電視機前，對了，還有一大包的鹽酥雞。這跟我們的意志力有關，我們在白天消耗了所有的意志力，到了晚上，決定晚餐是個重要的事情，但我們的意志力已經所剩無幾，看到旁邊的飲料店，聞到雞排的油炸味，於是帶了一組回家，這就是為什麼我們容易在晚餐隨便亂吃的原因。

誘惑是一種「提示」，我們看到麥當勞大大的M字Logo，就會把可樂、薯條、漢堡連想在一起，進一步說，也會提示你想得到這些東西的慾望。我們想養成的習慣會常失敗，原因就是誘惑太多、提示太多，讓我們在意志力低落時食用這些垃圾食物。

當然我們也可以善用這個機制，排除提示跟製造提示，一樣拿減肥來說。

排除提示就是讓生活中缺少這些垃圾食物的存在，減少眼睛看到這些東西的提示。騎車下班時避開有速食餐廳的路線，家中不要放垃圾食物，這些方法都能讓我們避免看到這些東西，以防在意志力低弱時放飛自我。

製造提示就是反向操作，提高你想要的東西出現在你眼前的頻率。把水放在看的見且容易拿取的地方，水果放在家中客廳的桌上。更好的方法是減少阻礙，我們可以在早上意志力最滿的時候製作晚餐，先把要料裡的食材準備好，這樣就不會在晚上意志力低弱時決定要吃什麼，避免做出不好的決策。

筆者的經驗是在房間中放上一瓶4L的水，冰箱只放水果跟牛奶、豆漿或是一些生食，其他零食、飲料都不會出現在我的環境中。當我想要吃東西時，我可以先喝水，要是喝水檔不住，我可以吃水果喝牛奶，再不行我看到冰箱那些生食也因為懶惰而不想烹飪，於是就能避免掉吃垃圾食物的情況。

科技使我們生活方便，FoodPanda、Ubereats，能讓我們省下自己買東西的時間，但這些APP對於減肥來說不是個好工具，反而成為阻礙。我們可以善用網路工具來達成我們的目的，「紀錄」在網路中是相當好的用工具。

我們可以紀錄誘惑，先從房間開始，有哪些東西會誘發你的提示，住家外又有哪些店家容易買到垃圾食物。釐清這些誘惑後，下一步就是排除誘惑，一步步執行下去，你會發現你生活中幾乎不會用到意志力，省下來的意志力可以拿去做更有意義的事情。

總結來說，提示激起我們的慾望，而要克制慾望就需要意志力，然而意志力消和完畢時，就無法克制慾望，導致提示一出現，就會迫使我們做出不好的決策。減少提示，長期來說可以為我們省下很多寶貴的意志力。