📚 閱讀筆記【24小時全爲己用】第五章 維持高度專注力 5-1

📍 小摘要

#大腦一次只能思考一件事

除了極少數人1~2%，大多數人的大腦，一次只能思考一件事，我們看到的一心多用，可能只是在不同任務間非常快速地切換。

人的大腦無法同時處理兩件需要用到前額葉皮質的事（計畫. 决策. 判斷），而每次進行任務切換，大腦需要花費25分鐘才能專注。

#多工將讓大腦習慣注意力不集中模式

除此之外，若沒有養成按部就班、好好理解的習慣，讓大腦習慣在資訊間快速切換的注意力不集中模式，將會造成大腦認知功能的衰退。

#練習專注做一項任務會産生心流

我們需要練習即使時間不長，也要專注做一項任務，因爲此時更容易産生心流的沉浸專注狀態，能力會比平常强，心理也會獲得滿足。

#容易分心是因爲渴望認同

作者提到，因爲他人的認同或回饋是種刺激，會讓我們很難拒絕別人的小小要求，但若要檢討自己的時間管理，需要下定决心：我决定自己的時間，要爲己所用。

#减少手機干擾與上癮

現代人最大的分心來源是手機，平均每天觸碰手機2600次，可以先從關掉手機通知功能開始，察覺用不到的APP，删除它們，逐步地降低手機使用頻率。

（書中亦提供了《深度數位大掃除》的數位排毒方法，暫停30天使用手機）

#删除社群網站APP

作者提到，社群網站始得孩子頻繁受到刺激，却沒有時間回顧自己的情緒，不但被剝奪時間，也喪失了思考能力。

尤其是社群網站中，只會擷取格外美好的事，看了精神不適也無可厚非，删除社群網站吧，因爲社群網站上沒有什麽錯過是可惜的。

📍 感想與行動：

很驚訝當大腦多工去處理事務時，反而會造成大腦認知衰退。

我去查了一下資料，當多工時，比如說，用手機又用電腦打報告，大腦需要從一個視窗跳到另一個視窗，會造成大腦壓力，進而誘發壓力荷爾蒙「可體松」分泌，可能造成人健忘、胃潰瘍、高血壓等。

另外，多工有可能會因爲過程中完成多件小事，而誘發多巴胺，讓心情很好，而産生對多工上癮的狀態…

看到這個資訊，讓我確定，在制作圖卡與圖解時，邏輯思維與設計思維要分開做，在該知識擷取時擷取，在排版美化時美化，直接上手做…

一面擷取，一面設計，看起來很省工，實則消耗大腦。

資料來源

https://health.udn.com/health/story/5965/3673771