｜生活技能｜ADHDer如何能寫出好筆記：擦擦筆、方格紙、康乃爾筆記法

從小到大我寫筆記的經驗都很挫敗，因為很常寫錯字或寫錯句子，又很愛修改句子，用立可帶塗改，會來回塗改很多次，加上筆寫在立可帶上又會顏色變淺，整體看起來變得亂七八糟。如果只用鉛筆又會弄髒手，也無法變換顏色書寫，來來回回幾次筆記就會亂七八糟，根本沒辦法看。

唸書一直都是靠小聰明，整本書沒看過幾頁，就能掌握考試大概的核心，在大學每次考試都能考到不錯的成績，就連畢業後的社工師考試都順利通過。 但是這種學習方式用來應付考試還可以，對於想要考上競爭激烈的心理諮商研究所就遠遠不夠，原因有三，第一：不是本科系，不熟悉考試內容。第二：要考的內容太多訊息太龐雜，無法輕易整理出重點。第三：需要時間反覆複習。

所以為了解決這三點，對我來說，寫筆記就是最好的方式，能夠熟悉內容，又能整理重點，還能看筆記複習內容。

為了寫出能讓自己滿意的筆記，我在文具店找出的對策就是擦擦筆，用過幾款之後覺得最好用的是百樂這款擦擦筆，還能替換芯蕊。

擦擦筆搭配80磅以上方格子B5紙，因為紙帶一定的厚度，反覆擦拭也不會損傷，有效解決我過去愛塗改的問題，筆記看起來也整潔清爽，不過這款擦擦筆的缺點就是，當水快沒有的時候，比的顏色就會變淡，流暢度也會受影響，這時候就算水還有剩，我還是會換新蕊。

硬體設備解決了，最重要的是筆記的軟體，也就是寫出的形式，我試了幾個寫筆記的方式，發現最適合我的就是康乃爾筆記法，這種方法將筆記區隔成三部分，分成索引、內容跟摘要的方式，能夠很好整理出重點。

我用這三件套，寫出讓自己滿意還能複習的筆記。

我相信很多ADHDer來說，寫筆記是一件非常困難的事，對以前的我來說也很困難，但是只要了解自己，面對自己的特質，就能找出適合自己的方式。