睡好的好方法1：關掉手機

我是一個手機的重度使用者，使用時間一天大概可以超過7個小時以上。很多時候在工作與休閒的切換，就只是切換不同的瀏覽頁面，難以拉出界線，同樣也沒有真正放過大腦。

沒有放過大腦，也包含訊息的接收與回覆。在台灣，人們最主要的通訊軟體首推為line，我自己加入了眾多的群組與社群，一開始的出發點大概是可以搶便宜，拿優惠，多方接受不同資訊，或是獲得免費貼圖...等，長久下來這些過多的群組成為一種干擾，line未讀訊息經常性是99+，未讀訊息坦白說還多花自己額外的時間去刪除整理，更別說跟朋友聊天時，不小心切換視窗回錯訊息的尷尬。

當手機變成起床之後的必配品時，我們的大腦與身體就跟手機緊緊綁在一起了，自己跟手機相處的時間，可能遠遠大於與家人相處的親密時光，經營family time或與另一半聊天時，多半你手上的動作仍是不斷地滑著手機。一心二用，不只對話品質下降，大腦在數個模式當中不斷切換，也是一種耗損。

長期下來，我們被手機綁架，晚上睡覺前，我們滑手機，看看一些搞笑的影片或是別人的動態，心想這是一種放鬆的動作，卻讓大腦被刺激分泌的多巴胺持續分泌，讓我們想要一滑再滑，看看有沒有更好笑、更有趣、更八卦的資訊，滑啊滑不小心一個小時就過去了，真正要入睡時腦袋卻不斷重播剛剛的訊息回放；早晨起來我們用手機當鬧鐘，起床時將鬧鐘關掉之後，下一個動作很可能是查看有沒有漏掉訊息，或是我們在哪些訊息裡被標記...。大腦在睡眠時好不容易消化完一整天的訊息，不到7小時起床的第一個動作就是再度接受新訊息，你是否也是這樣的人呢？

我想大多數人都有這樣的經驗，可能也為此深受睡眠障礙，其實有個很簡單的解方之一，叫做關掉手機。

最近，我試著在晚上10點時把手機關機，就寢前給自己不受干擾的時光，陪小孩說話，或是閱讀，或是就是好好的躺在床上，思考一整天的脈絡。這份不被干擾的時光，讓我在睡前得以獲得平靜與安靜，我告訴自己：「現在是me time，所有外人的資訊都不足以我跟自己相處的重要時光」。單純回歸到自己與自己的關係給我更多安靜的時刻，思考完後，好好地沈沈睡去。隔天一早，生理時鐘的養成讓我能在固定的時刻起床，同樣這個時間我手機仍然是關機的，在開機前仍然有一段自己的時光，用寫作或閱讀喚起開機模式，溫和但不刺激，給大腦越簡單的開機儀式，也能降低無謂的焦慮感。這個模式讓我能夠晚上睡好，也戒掉數年白天一定要一杯咖啡以上的生活，連帶的改善腸胃問題，工作時的精神也能一樣好，更重要的是，也降低了我的焦慮感。

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