閱讀看人生｜《童年的傷，情緒都知道》擁抱內在陰鬱小孩，找回信任與愛

作者介紹

書摘動機

內在小孩

發現陰鬱小孩

保護陰鬱小孩

追求完美、渴求認可

「我不能犯錯！我很糟！我毫無用處！」對自我價值感到不安的人，多以防衛來過生活，不想暴露出可能被攻擊的缺點，要求自己完美無缺。完美主義者總是跑在自己的要求後面，所有的成功都只是短暫的輕鬆。

面對這樣的內在小孩，請告訴他：

追求完美的人是天生的鬥士。你生氣勃勃、勤奮、有紀律。你其實已經做出不少成績。你大可以為自己感到自豪。

即便曾經透過「保持無懈可擊」來保護陰鬱小孩，也靠這個策略獲得許多成就，但也造成自己筋疲力竭的危險。請記得適當的放鬆，才不會使得自己永無寧日。

逃離、退卻、避免

「我很弱！我毫無價值！我是弱勢！我辦不到！」人們面對自認勝算比較低的情況時，經常以逃避或退卻的策略應對，只是程度不同。

「解離」即是較為極端的機制，當事人在環境中不堪負荷時直接在內心離線。

面對這樣的內在小孩，請告訴他：

你透過這樣的方式把自己照顧好，而且還妥善分配了自己的精力。

雖然是很好的保護措施，但你所逃避的有可能只是想像出來的魔王。請相信自己有足夠的能力進行保護和捍衛，而且你不需要任何人的允許就可以這麼做。

偽裝、角色扮演、說謊

「我不能做自己！沒人愛我！」日常生活中以面具和偽裝來保護自己，其實是健康、自然且符合社會共識的。不過有些人會徹底陷入社會角色的扮演之中，像演員一般總是隱藏著自己。

面對這樣的內在小孩，請告訴他：

為了被人認可與喜愛，你竭盡自己的心力。你花費極大的工夫，為的就是將自己最好的一面表現出來。你具備極高的適應能力與自制能力。

內在大人應該溫柔體貼地鼓勵他嘗試展現真實的自己，給自己多一點支持，說不定可以得到更多踏實的正向回饋。

隱遁

小至吃甜食、喝咖啡，大至喝酒、抽菸、藥物使用，現代人透過多種成癮行為提供自己快速、大量的快樂。若是無法獲取物質或從事行為，便會出現戒斷症狀。

內在大人，清楚行為有害；內在小孩（陰鬱小孩和陽光小孩都會）卻想要立即獲得報酬。

面對這樣的內在小孩，請告訴他：

大多數的癮，一旦人們習慣後，確實會帶來極大的樂趣。......其實到處都潛藏著各種誘惑，我們的意志真的不容易持續抗拒這些誘惑。畢竟，你想要的，不過就是讓自己好過罷了。

我們必須為大多數的癮付出代價，罪惡感也很是擾人。先了解自己成癮的項目及原因，不要太過自責，然後尋找替代方法。

療癒陰鬱小孩

用想像力尋找內心幫助者

某些困難的情況，我們總希望有人陪伴。有時我們可以想像某些人（家人、偶像），或者超人、漫畫角色等為自己出手相助。甚至可以根據不同狀況，以及他們的能力考量，更換幫手。

註：曾與心理師討論這是否與孩童時期的幻想朋友相同，實則不然。即使年幼時曾經有幻想的朋友陪伴，歲著年紀的增長，自會分辨想像與現實。因此，作為成年人想像內心幫助者，而不耽溺於虛構的世界，是可行的。

寫一封信

如果你能擺張小時候的照片在面前，會對這項練習很有幫助。

寫一封信給內在小孩，就像疼愛子女的父母寫信給孩子那樣，藉機關懷、安慰。

覆蓋舊的記憶

源於「圖式治療」，回想童年負面遭遇，不一定要到憂鬱、驚恐或受創程度的，例如父母的典型教養型態。在該「逆境」中，想像自己作為大人出手干預。最後，描繪一個快樂的結局。

椅子對話

搬兩張椅子，讓自己在不同的座位，分別代表內在小孩和內在大人發話，可以幫助雙方認知差異化，好讓決定與行為更加自由。找一個具體問題加以討論，加以探詢原因以及解決方法。

註：習慣自我對話之後，以書面或腦補就有很好的效果了。

發現陽光小孩

尋找個人價值

看看自己的優點，克服自卑。

其中也可以進一步討論：

如果你總是追求完美，凡是都要做好、做對，那麼對應的價值就可以像是放鬆、人生樂趣、相信上天、知足或忍讓等。

常見的價值：勇敢、正直、誠實、負責、博愛、溫和、細心、大方、教養、禮貌、熱心、寬容、良善等。

善用想像與身體記憶

我們的大腦不善於區分真實和想像，所以在通往改變的路上，想像是十分重要的幫手。

透過一些畫面、旋律、香氛等激發無限想像，甚至可以塑造環境引發正面聯想，轉換狀態、召喚陽光小孩。

另外，體態也會影響心情，美國社會心理學家Amy Cuddy研究證實，面試前兩分鐘做出權力姿勢，表現更加優異。

愛自己的策略

接受現實

對抗恐懼其實比接受恐懼需要耗費更多精力。

在日常生活中對自己表示「是的，事情就是如此。」往往就已足夠具有平靜和解脫之效。

有些沉重的情感會滯留在身上許久，可以嘗試將事件或人物本身趕出腦海，只留下情緒，感覺便會慢慢消失。（源於Sedona method。）

允許自己享受人生

許多人會困在陰鬱小孩的保護策略裡難以自拔，他們不相信自己可以享受人生。

然而，以內在大人的角度，並沒有證據支持「別去享受自己的人生」。

你應當把盡可能好好過日子、享受生活，視為你的義務。

別努力過頭，變成倦怠

當一個人總是極度努力，卻始終不見成功的身影，這時就會造成倦怠。

倦怠症是憂鬱症的一種形式，也稱為「疲憊憂鬱症」。

此族群的內在陰鬱小孩經常以「追求完美」保護自己，有著完美主義和極高的控制慾。努力滿足周遭的需求，卻往往忽略自己的需要。

多加關照自身的能力和情緒，適當的休息與放下，一切才會更穩當。

相信自己和自己的人生

愈相信自己，愈能忍受失敗。

請你謹記，你的恐懼多半只是投射。

我們無法控制人生中所有的事情，所以需要學會信任與放手。

自我整合，做自己最好的照顧者，為自己帶來充滿愛與信任的未來。