我的正念時分

有人說：「妳很常反省自己，這樣不好。」

就在之前，我也覺得這樣不太好。我太常反省自己，以至於我常覺得自己表現得不夠盡善盡美，因此處在一種差強人意的生活狀態中。

今年6月開始，我參加了一個持續八週的正念團體，進入倒數兩週的今天，我對於「自我反省」有進一步的認識。

「反省與批判」，處於一線之隔

就以某種觀點，「自我審視」可以幫助我們去看到並且釐清事件脈絡與發現自身的慣性，這樣的出發點是良善有助益的，是能幫助我們不重蹈覆轍，且可以有越來越進步的機會，基於自我內在提升與人際交往，都不是壞事。

唯一要提醒自己的，就是「反省」請讓自己「就事論事」，盡量避免可能出現的小劇場，如「我不夠好」、「我怎麼會做出這樣的事？」……諸如此類的對話。

我們可以盡情的難過、傷悲，請讓我們好好的釋放痛苦，但請別讓自己落入批判的漩渦。為什麼說批判是個漩渦呢？因為它會帶我們越沉越深，讓我們背離原本的道路。

本來，我想好好了解自己，卻因為批判自己而無限地懊惱，接著我什麼也做不了了。

沉浸於我的正念時分

有一週的正念課，老師讓我們兩兩一組，傾聽組員講述的內容，若提早於3分鐘內說完，就彼此保留空白，不需要過度陳述；接著換傾聽者複述對方的內容，若2分鐘不到就說完，也是保持靜默；最後最先說話的人再用1分鐘的時間補充剛剛傾聽者沒提到或需要釐清的內容。

彼此兩輪之後，我們再利用時間分享彼此對聽到的事件的看法與感受。

對方聽完我的敘述，她告訴我「覺得跳脫體制與框架是非常了不起的事，尤其是在充滿限制的環境中，這麼做讓人覺得感動。」相較之下，我覺得我說的感受陳述沒有同伴來得好。

我也把我的沮喪分享給老師。老師問我：「妳在傾聽的時候，有幾成感受在自己身上呢？」，「1成吧！我聽得很緊張，注意力全給對方了，然後我還是做得不夠好。」接著老師的回覆，讓我印象最深刻的是「就讓自己在當下就好，讓情緒過去而不是捉住它。」

我到底是在反省，抑或也在批判呢？

過了兩天，我終於明白，我的沮喪對我來說有多大的殺傷力。

我著實看到我在對話過程中的自己，充滿緊張焦慮，深怕沒聽清楚同伴的陳述而斷章取義，這是我看到自己的狀態，然而如果我這樣想「下一次我會再多點放鬆，遇到沒聽清楚的部分，我再提出疑問。」或是「我很容易緊張焦慮，有沒有什麼方式能讓我多點放鬆呢？」，這樣的想法對我來說比起批評自己不夠好，還需要多學習別人的方式真的好多了！

也因為這個經驗，我才發現，原來我在反省自己的同時，幾乎無縫接軌評判自己了，然後我還會在評判自己那一趴畫下重點「對！我就是不夠好！」，因此每當我在發現自己的過程中，還會用評判與結論兩把利刃困住自己。

將「接納自己不夠好」換成「我接受我現在的樣子」

「正念」帶給我最大的收穫，就是「每個此時此刻，我就是我現在這個樣子」。我花了好久時間才理解這句話的深意。

我提醒我自己去關注我現在的感受，去確定我現在想要怎樣，然後我才能真正去接受每個當下的自己。我記得有一次，我真的非常生氣，當時我從讓自己不要生氣，可是越想還是越氣；後來我想乾脆就讓自己氣到底，順便觀察我自己的身體，哪裡覺得緊，哪裡覺得不舒服，沒想到我的氣很快就消停了，我還有時間去釐清自己怎麼了。那一次的經驗我覺得很特別，我跳脫那種「我怎麼能生氣」的評判，而是讓自己確確實實的接受生氣的我，也讓自己的情緒好好地流動。

每一步都是走來的路，也都是生命的養分

每個事件的省思，都能幫助自己更進步，我們要提醒自己選擇站在這樣的角度去思考；每個當下的我們都是選擇對自己高善的決策，事過境遷，時空背景不同，我們都不能以現在角度評判當時自己，也不要否定任何時刻的我們，因為每一條來時的路都成為現下我們的珍貴養分。