練習生活 | 按下暫停鍵，離開「反覆自責」的方法
更新於 2022/09/16閱讀時間約 4 分鐘
不知道大家有沒有這種經驗？在面對某些狀況時腦袋裡會出現一個責備自己的聲音？或是自己忍住沒說出口的話語？
像是 「遲到」，會自責自己怎麼動作這麼慢、剛剛在拖拖拉拉什麼？ 或「做了一個決定，結果不如預期」在腦袋中懊不停悔為什麼當初要這麼做？然後不知不覺花了很多時間在懊悔，不知不覺浪費了「現在」的時間。
腦袋中不停盤旋的聲音
在擔任家庭照顧者的過程中，我想很少人沒有經歷過對未來人生無望、覺得自己處於低谷，不知道什麼時候可以重見光明、爆哭的時刻吧。
很多時候，事情無預警的發生，誰也沒預料到。被照顧者亂發脾氣、照顧者無奈又想說長輩生病了不知道剩下多少時時間，最好順著他，沒有同住的家人偶爾回家指手畫腳，說出傷人的話語。 真的是會讓人崩潰。
很多時候，事情無預警的發生，誰也沒預料到。被照顧者亂發脾氣、照顧者無奈又想說長輩生病了不知道剩下多少時時間，最好順著他，沒有同住的家人偶爾回家指手畫腳，說出傷人的話語。 真的是會讓人崩潰。
停止反覆自責狀態的方法
分享一個好用的方法，幫助自己離開「自我責備」的狀態！
面對這樣一直在腦中盤旋對我們無益的「聲音」，我們可以試著這樣做：
（習慣書寫的人可以搭配書寫更好）
1.給自己一點時間以安全的方式發洩情緒(狠狠的運動、大哭一場、用力的打枕頭、大口吃療癒自己的食物等)。
2.有意識的「對腦袋中的聲音喊停」、辨認出腦袋中的那個聲音是誰？真的是腦 袋中說的那樣嗎？或者只是慣性的自我批判？ 爲什麼腦袋中會反覆出現那一句話？這邊可以分不同角度切入，很奇妙喔，當你冷靜去分析，你會發現那個「聲音」可能是你自己、可能是伴侶、母親、父親、老師等，在你生命中佔有重要角色的人。
面對這樣一直在腦中盤旋對我們無益的「聲音」，我們可以試著這樣做：
（習慣書寫的人可以搭配書寫更好）
1.給自己一點時間以安全的方式發洩情緒(狠狠的運動、大哭一場、用力的打枕頭、大口吃療癒自己的食物等)。
2.有意識的「對腦袋中的聲音喊停」、辨認出腦袋中的那個聲音是誰？真的是腦 袋中說的那樣嗎？或者只是慣性的自我批判？ 爲什麼腦袋中會反覆出現那一句話？這邊可以分不同角度切入，很奇妙喔，當你冷靜去分析，你會發現那個「聲音」可能是你自己、可能是伴侶、母親、父親、老師等，在你生命中佔有重要角色的人。
- 聲音是自己，內容是沒說出口的話語：好好聆聽自己的聲音，找出自己想表達的真正觀點或需求，在合適的場合找機會當面表達溝通，一開始勇氣尚不足、或沒機會表達（長輩已往生），可透過紙筆書寫的方式將自己沒說出口的話語一口氣書寫出來，透過書寫的方式看見自己的情緒。通常寫完之後會非常暢快，
- 聲音是某個特定對象，內容是批判的話語：深入探討自己是什麼時候聽到這句話的？或在哪些狀況下長輩會用這句話批判人？這個評斷正確嗎？
現在跟當時是同樣的狀況嗎？我還要繼續這樣下去嗎？ - 聲音是自己，內容是批判的話語：通常會發現這個「內容」是源自於長輩小時候植入的話語，可回到上一點深思化解。
3.我現在可以做什麼/怎麼做？
反覆自責無益於事件推進，接下來該怎麼做才能夠有不同的轉機。
反覆自責無益於事件推進，接下來該怎麼做才能夠有不同的轉機。
反覆練習直到變成全自動系統
辨認自己的情緒與停止無意識的自我批判，需要長時間的練習 。像我自己是對聲音很敏感（？）的人，最早初探索靈性與精神能量這個區塊時，我是把「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你」Ho’oponopono/夏威夷療法，這四句話刻意地反覆朗誦，慢慢的在緊張的時候，腦中不再出現責備自己的聲音，而是自動替換成「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你」，幫助自己快速穩定身心，在做一些不用太思考的事情，像是清潔打掃、煮飯、走路時我也會在網路上搜尋「肯定句」或「正向祈禱文」，為自己輸入正確的言語，來鼓勵自己。
以下分享一段2018年筆記的《和宇宙連結的祈禱文》，忘記從哪看來的，知道出處的朋友請告訴我讓我補上，謝謝喔。
建議大家可時時朗讀滋養自己，在此獻上深深的祝福
以下分享一段2018年筆記的《和宇宙連結的祈禱文》，忘記從哪看來的，知道出處的朋友請告訴我讓我補上，謝謝喔。
建議大家可時時朗讀滋養自己，在此獻上深深的祝福
《和宇宙連結的祈禱文》
從今天開始的每一天
我已經轉化成為一個全新的人
我充滿了靈性和愛
我的全身充滿了力量和喜悅
我更加愛自己和周圍的一切了
從今天開始的每一天
我已經轉化成為一個全新的人
我充滿了靈性和愛
我的全身充滿了力量和喜悅
我更加愛自己和周圍的一切了
從今天開始的每一天
我的身體都進入了自我療愈和復原的狀態
我的每一個細胞都充滿了活力
我越來越健康和美好、神清氣爽
我越來越愛自己
也越來越愛我的家人
我的身體都進入了自我療愈和復原的狀態
我的每一個細胞都充滿了活力
我越來越健康和美好、神清氣爽
我越來越愛自己
也越來越愛我的家人
從今天開始的每一天
我會把一切都安排的井井有條
我的家裡充滿了歡聲笑語
我的家是一個和樂幸福的家庭
我們享受著富足的生活以及快樂的日子
我會把一切都安排的井井有條
我的家裡充滿了歡聲笑語
我的家是一個和樂幸福的家庭
我們享受著富足的生活以及快樂的日子
從今天開始的每一天
我都會擁有正念
並且在有了想法之後立即行動毫不拖延
我都會擁有正念
並且在有了想法之後立即行動毫不拖延
從今天開始的每一天
我的家庭都會甜甜蜜蜜
我會/已擁有最適合我的伴侶
我的伴侶也會珍惜並且深愛著我
我的家庭都會甜甜蜜蜜
我會/已擁有最適合我的伴侶
我的伴侶也會珍惜並且深愛著我
從今天開始的每一天
我將沉浸在無限美好的恩澤裡
即使我遇到了任何挫折
我知道它也是愛的表達
它將會很快過去
我將沉浸在無限美好的恩澤裡
即使我遇到了任何挫折
我知道它也是愛的表達
它將會很快過去
從今天開始的每一天
我恢復了童心
我開始對周圍的一切感興趣
我喜歡和大自然在一起
聆聽它們的聲音
我恢復了童心
我開始對周圍的一切感興趣
我喜歡和大自然在一起
聆聽它們的聲音
我的身體越來越健康
我的頭腦越來越敏銳
我的財富越來越豐盛
我身體的每一個細胞都會充滿了生命力
我的頭腦越來越敏銳
我的財富越來越豐盛
我身體的每一個細胞都會充滿了生命力
從今天開始的每一天
我渾身充滿了美好的能量
奇蹟和愛都會一直伴隨著我
我有心想事成的能力
一切美好的願望都會輕鬆實現
我渾身充滿了美好的能量
奇蹟和愛都會一直伴隨著我
我有心想事成的能力
一切美好的願望都會輕鬆實現
從今天開始的每一天
我知道我已經成為了愛的使者
我用最美好的最溫暖的語言傳遞我內心的愛
讓周圍的一切都閃閃發光
我知道我已經成為了愛的使者
我用最美好的最溫暖的語言傳遞我內心的愛
讓周圍的一切都閃閃發光
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本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
五月東京的天氣變得溫暖。每經過生日，會覺得是否有哪裡要再改善，思考了關於「人喜歡追求成長」這一題，也許我們永遠不會有滿足的時候，當你達到80分的目標，還會想往90分靠近。面對日本生活的壓力與勇氣。在日本生活仍有許多壓力，看到有人發文在瑞士的生活，畫出一個衡量表，最後她決定回臺灣。我想每個人都有掙扎
想到極簡主義這個概念，大家可能會想到澀谷直人，他透過極簡減少找到自己最自在的生活方式，讓自己的空間與心靈更加自由。我認為並不是每個人都需要做到如此極簡的極簡，可以透過簡單的幾個方法 練習極簡 ，讓自己的生活更輕鬆簡單。
#練習描寫身邊最不起眼的事物
#說明是冷靜、節制、精確而又簡單
#描寫是生動、具體，充滿想像空間
根據「最後一年醫學院學生的移民意願」調查報告指出，70.1%的摩洛哥醫學院學生，一拿到文憑後，想立刻離開摩洛哥。
不知道是不是年紀會提醒自己的關係，似乎是打從踏入三十歲後，憂慮的心情逐步的向自己靠攏，或許這就是成長，也是一個階段，更懂得告訴自己，好好走出自己所望的未來，就算焦慮，就算苦惱，這都是過程。
存摺那不好看的數字，大家永遠互相比較的薪水，同事之間的無聊鬥爭，親戚偶爾的碎念，種種都讓人產生很多的問號，若說
一位女性個案
在感情上重複著同樣同樣的循環
明明是個勇敢的個性
但碰到對象就會成為無盡的包容
她不知道的是
以為自己總是碰到無法表達、內心封閉的男人
而自己總是一再的想金石為開
明知道關係不順利，仍然無法成為手先放開的那個
她其實也是學習身心靈的
但潛意識這個關卡真的並不容易
不是自己看見
這次收到富能量出版社的兩本新書，許是我年紀稍長了吧，相較於另一本，我更喜歡《你不用看別人臉色也可以活得很好》這本韓國來的書，乍聽之下，也許會以為是心靈雞湯書，然而作者扎實的心理諮商背景，用各種心理相關的論點闡述為何我們會讓自己置於一些心靈困境，比如說：「為何我們會擺脫不了所謂面子的催眠？」
本文探討了複利效應的重要性，並藉由巴菲特的投資理念，說明如何選擇穩定產生正報酬的資產及長期持有的核心理念。透過定期定額的投資方式，不僅能減少情緒影響，還能持續參與全球股市的發展。此外，文中介紹了使用國泰 Cube App 的便利性及低手續費，幫助投資者簡化投資流程，達成長期穩定增長的財務目標。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
五月東京的天氣變得溫暖。每經過生日，會覺得是否有哪裡要再改善，思考了關於「人喜歡追求成長」這一題，也許我們永遠不會有滿足的時候，當你達到80分的目標，還會想往90分靠近。面對日本生活的壓力與勇氣。在日本生活仍有許多壓力，看到有人發文在瑞士的生活，畫出一個衡量表，最後她決定回臺灣。我想每個人都有掙扎
想到極簡主義這個概念，大家可能會想到澀谷直人，他透過極簡減少找到自己最自在的生活方式，讓自己的空間與心靈更加自由。我認為並不是每個人都需要做到如此極簡的極簡，可以透過簡單的幾個方法 練習極簡 ，讓自己的生活更輕鬆簡單。
#練習描寫身邊最不起眼的事物
#說明是冷靜、節制、精確而又簡單
#描寫是生動、具體，充滿想像空間
根據「最後一年醫學院學生的移民意願」調查報告指出，70.1%的摩洛哥醫學院學生，一拿到文憑後，想立刻離開摩洛哥。
不知道是不是年紀會提醒自己的關係，似乎是打從踏入三十歲後，憂慮的心情逐步的向自己靠攏，或許這就是成長，也是一個階段，更懂得告訴自己，好好走出自己所望的未來，就算焦慮，就算苦惱，這都是過程。
存摺那不好看的數字，大家永遠互相比較的薪水，同事之間的無聊鬥爭，親戚偶爾的碎念，種種都讓人產生很多的問號，若說
一位女性個案
在感情上重複著同樣同樣的循環
明明是個勇敢的個性
但碰到對象就會成為無盡的包容
她不知道的是
以為自己總是碰到無法表達、內心封閉的男人
而自己總是一再的想金石為開
明知道關係不順利，仍然無法成為手先放開的那個
她其實也是學習身心靈的
但潛意識這個關卡真的並不容易
不是自己看見
這次收到富能量出版社的兩本新書，許是我年紀稍長了吧，相較於另一本，我更喜歡《你不用看別人臉色也可以活得很好》這本韓國來的書，乍聽之下，也許會以為是心靈雞湯書，然而作者扎實的心理諮商背景，用各種心理相關的論點闡述為何我們會讓自己置於一些心靈困境，比如說：「為何我們會擺脫不了所謂面子的催眠？」