練習生活 | 按下暫停鍵，離開「反覆自責」的方法
2022/08/17閱讀時間約 4 分鐘
不知道大家有沒有這種經驗？在面對某些狀況時腦袋裡會出現一個責備自己的聲音？或是自己忍住沒說出口的話語？
像是 「遲到」，會自責自己怎麼動作這麼慢、剛剛在拖拖拉拉什麼？ 或「做了一個決定，結果不如預期」在腦袋中懊不停悔為什麼當初要這麼做？然後不知不覺花了很多時間在懊悔，不知不覺浪費了「現在」的時間。
腦袋中不停盤旋的聲音
在擔任家庭照顧者的過程中，我想很少人沒有經歷過對未來人生無望、覺得自己處於低谷，不知道什麼時候可以重見光明、爆哭的時刻吧。
很多時候，事情無預警的發生，誰也沒預料到。被照顧者亂發脾氣、照顧者無奈又想說長輩生病了不知道剩下多少時時間，最好順著他，沒有同住的家人偶爾回家指手畫腳，說出傷人的話語。 真的是會讓人崩潰。
很多時候，事情無預警的發生，誰也沒預料到。被照顧者亂發脾氣、照顧者無奈又想說長輩生病了不知道剩下多少時時間，最好順著他，沒有同住的家人偶爾回家指手畫腳，說出傷人的話語。 真的是會讓人崩潰。
停止反覆自責狀態的方法
分享一個好用的方法，幫助自己離開「自我責備」的狀態！
面對這樣一直在腦中盤旋對我們無益的「聲音」，我們可以試著這樣做：
（習慣書寫的人可以搭配書寫更好）
1.給自己一點時間以安全的方式發洩情緒(狠狠的運動、大哭一場、用力的打枕頭、大口吃療癒自己的食物等)。
2.有意識的「對腦袋中的聲音喊停」、辨認出腦袋中的那個聲音是誰？真的是腦 袋中說的那樣嗎？或者只是慣性的自我批判？ 爲什麼腦袋中會反覆出現那一句話？這邊可以分不同角度切入，很奇妙喔，當你冷靜去分析，你會發現那個「聲音」可能是你自己、可能是伴侶、母親、父親、老師等，在你生命中佔有重要角色的人。
面對這樣一直在腦中盤旋對我們無益的「聲音」，我們可以試著這樣做：
（習慣書寫的人可以搭配書寫更好）
1.給自己一點時間以安全的方式發洩情緒(狠狠的運動、大哭一場、用力的打枕頭、大口吃療癒自己的食物等)。
2.有意識的「對腦袋中的聲音喊停」、辨認出腦袋中的那個聲音是誰？真的是腦 袋中說的那樣嗎？或者只是慣性的自我批判？ 爲什麼腦袋中會反覆出現那一句話？這邊可以分不同角度切入，很奇妙喔，當你冷靜去分析，你會發現那個「聲音」可能是你自己、可能是伴侶、母親、父親、老師等，在你生命中佔有重要角色的人。
- 聲音是自己，內容是沒說出口的話語：好好聆聽自己的聲音，找出自己想表達的真正觀點或需求，在合適的場合找機會當面表達溝通，一開始勇氣尚不足、或沒機會表達（長輩已往生），可透過紙筆書寫的方式將自己沒說出口的話語一口氣書寫出來，透過書寫的方式看見自己的情緒。通常寫完之後會非常暢快，
- 聲音是某個特定對象，內容是批判的話語：深入探討自己是什麼時候聽到這句話的？或在哪些狀況下長輩會用這句話批判人？這個評斷正確嗎？
現在跟當時是同樣的狀況嗎？我還要繼續這樣下去嗎？ - 聲音是自己，內容是批判的話語：通常會發現這個「內容」是源自於長輩小時候植入的話語，可回到上一點深思化解。
3.我現在可以做什麼/怎麼做？
反覆自責無益於事件推進，接下來該怎麼做才能夠有不同的轉機。
反覆自責無益於事件推進，接下來該怎麼做才能夠有不同的轉機。
反覆練習直到變成全自動系統
辨認自己的情緒與停止無意識的自我批判，需要長時間的練習 。像我自己是對聲音很敏感（？）的人，最早初探索靈性與精神能量這個區塊時，我是把「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你」Ho’oponopono/夏威夷療法，這四句話刻意地反覆朗誦，慢慢的在緊張的時候，腦中不再出現責備自己的聲音，而是自動替換成「對不起、謝謝你、請原諒我、我愛你」，幫助自己快速穩定身心，在做一些不用太思考的事情，像是清潔打掃、煮飯、走路時我也會在網路上搜尋「肯定句」或「正向祈禱文」，為自己輸入正確的言語，來鼓勵自己。
以下分享一段2018年筆記的《和宇宙連結的祈禱文》，忘記從哪看來的，知道出處的朋友請告訴我讓我補上，謝謝喔。
建議大家可時時朗讀滋養自己，在此獻上深深的祝福
以下分享一段2018年筆記的《和宇宙連結的祈禱文》，忘記從哪看來的，知道出處的朋友請告訴我讓我補上，謝謝喔。
建議大家可時時朗讀滋養自己，在此獻上深深的祝福
《和宇宙連結的祈禱文》
從今天開始的每一天
我已經轉化成為一個全新的人
我充滿了靈性和愛
我的全身充滿了力量和喜悅
我更加愛自己和周圍的一切了
從今天開始的每一天
我已經轉化成為一個全新的人
我充滿了靈性和愛
我的全身充滿了力量和喜悅
我更加愛自己和周圍的一切了
從今天開始的每一天
我的身體都進入了自我療愈和復原的狀態
我的每一個細胞都充滿了活力
我越來越健康和美好、神清氣爽
我越來越愛自己
也越來越愛我的家人
我的身體都進入了自我療愈和復原的狀態
我的每一個細胞都充滿了活力
我越來越健康和美好、神清氣爽
我越來越愛自己
也越來越愛我的家人
從今天開始的每一天
我會把一切都安排的井井有條
我的家裡充滿了歡聲笑語
我的家是一個和樂幸福的家庭
我們享受著富足的生活以及快樂的日子
我會把一切都安排的井井有條
我的家裡充滿了歡聲笑語
我的家是一個和樂幸福的家庭
我們享受著富足的生活以及快樂的日子
從今天開始的每一天
我都會擁有正念
並且在有了想法之後立即行動毫不拖延
我都會擁有正念
並且在有了想法之後立即行動毫不拖延
從今天開始的每一天
我的家庭都會甜甜蜜蜜
我會/已擁有最適合我的伴侶
我的伴侶也會珍惜並且深愛著我
我的家庭都會甜甜蜜蜜
我會/已擁有最適合我的伴侶
我的伴侶也會珍惜並且深愛著我
從今天開始的每一天
我將沉浸在無限美好的恩澤裡
即使我遇到了任何挫折
我知道它也是愛的表達
它將會很快過去
我將沉浸在無限美好的恩澤裡
即使我遇到了任何挫折
我知道它也是愛的表達
它將會很快過去
從今天開始的每一天
我恢復了童心
我開始對周圍的一切感興趣
我喜歡和大自然在一起
聆聽它們的聲音
我恢復了童心
我開始對周圍的一切感興趣
我喜歡和大自然在一起
聆聽它們的聲音
我的身體越來越健康
我的頭腦越來越敏銳
我的財富越來越豐盛
我身體的每一個細胞都會充滿了生命力
我的頭腦越來越敏銳
我的財富越來越豐盛
我身體的每一個細胞都會充滿了生命力
從今天開始的每一天
我渾身充滿了美好的能量
奇蹟和愛都會一直伴隨著我
我有心想事成的能力
一切美好的願望都會輕鬆實現
我渾身充滿了美好的能量
奇蹟和愛都會一直伴隨著我
我有心想事成的能力
一切美好的願望都會輕鬆實現
從今天開始的每一天
我知道我已經成為了愛的使者
我用最美好的最溫暖的語言傳遞我內心的愛
讓周圍的一切都閃閃發光
我知道我已經成為了愛的使者
我用最美好的最溫暖的語言傳遞我內心的愛
讓周圍的一切都閃閃發光
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