『健身教練指導高血脂客戶該注意什麼？』

阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家

更新於 2022/12/07發佈於 2022/08/15閱讀時間約 3 分鐘

參考資料：ACSM’s resource for the personal trainer

血液脂質升高或是血脂異常在現代文明國家是常見的問題，攝取高量脂肪食物以及低度身體活動量主要是血脂異常的主因。

美國運動醫學學會定義(ACSM)：血脂異常是指低密度脂蛋白膽固醇(LDL)≧130mg/dL，高密度脂蛋白膽固醇(HDL)<40mg/dl，或者如果客戶正在服用降血脂藥物。

僅只有總血清膽固醇測量可用時，才使用 ≧200mg/dL，此外，通常不測量低密度脂蛋白(LDL)，而是根據高密度脂蛋白(HDL)、總膽固醇 (TC) 和三酸甘油脂(TG)估計

在健康檢查項目裡面，常見項目：總膽固醇(total cholesterol)、三酸甘油脂(TG)和低密度脂蛋白(LDL)升高，高密度脂蛋白(HDL)下降，這些數值的異常都會顯著的影響心血管疾病的發生

在台灣的定義：

總膽固醇(total cholesterol)：酯化膽固醇(Cholesterol-ester，約佔70％)及游離膽固醇（Free cholesterol，約佔30％）所組成，正常值<200mg/dl
三酸甘油酯(Triglycerides，簡稱TG)：又叫中性脂肪，攝取油脂、蛋白質或碳水化合物產生的熱量，未被消耗掉的部份會轉變成三酸甘油酯，儲存在肝臟或脂肪細胞中，作為備用能量，正常值<150mg/dL
低密度脂蛋白(LDL)：被認為是”壞”的膽固醇，因為LDL會將膽固醇由肝臟帶往血管堆積，使得動脈管壁狹窄，導致動脈粥狀硬化，並增加心血管疾病、中風和周邊動脈疾病的風險，正常數值<130 mg/dl
高密度膽固醇(HDL)：被認為是”好”的膽固醇，合成於肝臟及小腸，可幫助運送血管內的膽固醇回到肝臟，進而避免血管阻塞，導致動脈硬化，正常數值>40 mg/dl

目前研究指出，改變飲食習慣和增加身體活動量可以減少血脂異常(不管是否有服用任何降血脂藥物)，規律運有氧運動可以降低LDL，阻力訓練也可以降低LDL和TG

因此，修正飲食內容和減重(維持體重)在降低血脂肪有著重要影響作用

運動處方

在無任何合併症的前提之下，運動量的增加應該朝著最大程度地消耗熱量來減輕體重或維持體重
超重和肥胖客戶的建議每週運動量250-300 分鐘
訓練強度40%–75%儲備攝氧量(V̇O2R)或儲備心率(HRR)的強度鍛煉，每週至少五天，每次30-60分不等，但建議保持50-60分鐘
阻力訓練可以加入運動方案，但不可取代有氧運動
阻力訓練每週進行2-3次，中等強度(50-69%最大一下反覆次數)到高強度(70-85%最大一下反覆次數)，2~4組，8~12下，改善肌耐力可以到12-20下
體能較差客戶，可使用間歇有氧運動，累積運動量至30-60分鐘

特殊考量

如有服用降血脂藥物(statin和fibric acid)的客戶可能會出現肌肉無力和酸痛。雖然很少見，但這些藥物會導致直接和嚴重的肌肉損傷，私人教練應鼓勵客戶在服用這些藥物的同時訓練時告知，並注意是否產生持續性肌肉酸痛

工商一波

第一手資訊都在官方LINE：@250dgdbl

連結：https://lin.ee/bisETr3

ＩＧ：@Coach_ming_teach

一對一教學招生中，早上九點到下午三點

一般民眾、教練對我的教學興趣，歡迎報名

歡迎贊助，支持我寫文章幫助你們

為什麼會看到廣告

82會員

114內容數

阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康

留言0

查看全部

發表第一個留言支持創作者！

阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家的沙龍的其他內容

『深蹲你是怎麼練？站著蹲下去or 蹲著站起來？』

根據小孩子動作發展的角度來看，我們是先學會蹲著，最後才學會站起來，但是我們在學深蹲的時候，包含我自己一開始學的時候，我的教練也是叫我站著，然後蹲下去，包含我自己在教學時，也有好一段時間也是用這個方式在教

#茗師練法 #一對一健身課程 #私人教練

『健身教練指導糖尿病客戶該注意什麼？』

定義：糖尿病是一種代謝性疾病，源至於異常的胰島素產生和/或胰島素周圍作用減弱，即血糖值高於正常水平(空腹血糖 100–126 mg ∙ dL-1) 糖尿病會發展出其他疾病，例如：心血管(中風、高血壓)、腎臟、眼睛和神經系統有高度的相關性，嚴重損害心臟和血管系統，因此在美國被列為第七大死因

#茗師心法 #糖尿病 #健身

『健身新手如何執行滑輪下拉?』

背肌首推第一個動作，一定是引體向上，但是引體向上卻是對新手困難度最高的動作，因為要克服的是體重部分，因此手臂和背肌力量不足，根本引體向上一下都做不出來，所以初學者都可以從滑輪下拉這個動作先入手，增加手臂握力、上臂力量、肩胛控制和背肌力量發展，循序漸進，慢慢進階到練習到引體向上技巧跟動作

#茗師練法 #一對一教練 #一對一健身課程

『健身教練指導心血管疾病客戶該注意什麼？』

你知道缺乏身體活動與哪些疾病特別有關聯嗎？肥胖高血壓妊娠糖尿病(簡單解釋：妊娠糖尿病是因為胰島素阻抗，使得胰島素無法正常作用所引起，危險因子有體重過重、家族有第二型糖尿病病史）第二型糖尿病

#茗師心法 #心臟病 #運動

『健身新手如何執行站姿啞鈴肩推』

之前在一場肌肥大研習中，講師提到了一個『站姿啞鈴肩推』是對於三角肌和核心穩定，在肌電圖上活化程度最高的動作在操作上是需要具備一些身體能力，今天就來剖析這個動作，介紹如何執行這個動作，因為這個肩推屬於手高舉過頭的動作

#茗師練法 #一對一健身課程 #健身教練

『家中有孩童與青少年，你知道他們活動量夠嗎？』

根據2008年美國身體活動指南以及2018年更新內容，身體活動包含，每天參與至少60分鐘中等至高強度活動，且包含阻力訓練，能夠給予骨質刺激的活動，至少一週三次以上，但是普遍10歲以上的孩童都沒有達到這樣的指標，目前對於六歲以下的孩童並沒有清楚定義，但是研究中3~5歲的孩童有在身體活動的有較高的健康優

#茗師心法 #健身教練 #一對一健身課程