【4+2R #13 R3:D1～D5 實驗性放寬】

　　進入R3滿五天，這幾天因為進入公司的大月，開始明顯變忙碌了起來，紀錄的間隔大概又要拉開了。

　　飲食計畫持續進行，從紀錄上分析一下，剛開始吃肉的前兩天，體脂肪明顯增加，那兩天的心情確實有受到一點點影響，但還是努力說服自己保持耐心，持續努力。

　　進入R3階段，重點放在體脂肪的降低上，當然，內臟脂肪也是我很重視的地方。 　　R3(Repair)是主要增肌期，並適度攝取好油。 　　飲食中加入了肉類，主要以魚肉與雞肉(雞胸肉)為主，輔以每天適量的運動(以無氧運動為主)。 　　我從大學畢業後，原本的運動習慣完全放掉，加上不正常的作息，肌肉掉得亂七八糟，脂肪量不斷升高，體力與肌肉的耐力都變得很差很差，逐漸變成一隻泡芙豬。 　　我們過去也曾經試圖用運動減肥，但當時不知道，體重在減到一定程度前，運動是沒有用的。 　　當時只覺得每次運動完都好累好累，然後隔天就會想休息一下，加上因為不知道如何用數值來觀察成果，在不知道成效如何的情況下，惰性常常會戰勝薄弱的決心，每次的運動都是維持個一天，就停掉幾個星期，最後就乾脆放棄。

　　這一次因為有認真的做了功課，除了看這本書，還參照許多醫師的說法，知道這是一場長時間的過程，所以運動量這件事情我不打算在一開始過度逼迫自己。 　　我把起頭的重點先放在「每天維持」這一點上，先養成習慣，讓肌肉每天維持在微酸的狀態，難度不要太高，就不會萌生放棄的念頭，用「不知不覺」來推進。

　　原本打算整天中僅晚餐吃肉，昨天嘗試看看中午也吃一點雞肉，結果這三天雖然體重微上升(可能是肌肉量增加？)，但體脂率已連續三天下降。

　　今天中午沒有吃肉，只喝了一盒無糖豆漿及吃一顆茶葉蛋，下午嘗試的吃了一小小塊低甜度的黑巧克力蛋糕，晚上到自助餐夾了一些菜跟肉，烤了一小片鯖魚，跟老公分著吃。 　　晚餐沒有吃完，本來以為是這兩天沒有排便的關係，後來飯後喝完黑咖啡立馬跑了二次廁所，結果也沒有因為排空，而有任何想進食的欲望，倒是一直很想喝水。

　　接下來，要來看看今天的巧克力蛋糕是否對身體數值有任何影響，以決定放寬程度及飲食節奏。