你聽過刻意練習嗎？其實與其找到天賦，不如找到對方法
是否覺得想學習卻感到力不從心？總是有一種「自己應該對這方面沒有天份吧」的想法。是否身處某個領域卻遲遲無法突破瓶頸？總是有一股想放棄的感覺。
先別放棄的太早，就像中國「行動百科全書」樊登講的，所有你人生中會遇到的問題，有百分之九十以上的人都遇過，並且也寫成了書，就等著你去發掘。
作者是誰？
本書作者安德斯.艾瑞克森，佛羅里達州立大學教授，是個被稱為「研究世界專家的世界專家」。在寫這篇心得查找資料顯示的同時，意外發現教授於2020年6月17號辭世，享年72歲。
再不捨的同時並感謝他團隊30年來的研究，讓我們了解到自己可以去創造自己的淺能。只需要透過刻意練習，任何人都有機會成為各領域的佼佼者。
真的有所謂的天才嗎？
在討論頂尖人才是否有天賦這個問題前，想先跟大家說個故事。身為軍人子弟，從小隨著空軍技師的父親駐紮在各地，最遠甚至曾過英國與西德，在這樣的情況下，他很難交到知心好友，遂而養成獨立自主的個性，直到13歲那年才在南卡羅萊州安定下來。
在種族歧視與講話口音之下，他發現與大家格格不入，於是將所有的精力都投入在自己最熟悉的籃球場上。
相信故事講到這裡，熟悉NBA的球迷應該不難猜出是哪位名人的故事了吧，他就是NBA三分球命中紀錄保持人—雷·艾倫（Ray·Allen)
有打過籃球的人，對這個名字一定不會感到陌生，他最讓人津津樂道的便是2013年NBA總冠軍第六戰裡最後5.2秒的那記三分球，最終幫助熱火隊在那年贏得總冠軍，也拿到自己生涯中第二枚的冠軍戒指。
艾倫回憶13年的那場關鍵戰役，「你不是在那一天贏得冠軍，你是在每天的練習中成為冠軍。」他強調的依舊是每天有紀律的練習。
事實上，艾倫高中時的籃球恩師就曾經說過，當時艾倫的跳投並沒有比隊友出色，甚至更弱，但他掌握了自己的命運，日復一日努力練習。
自進入NBA以來，每場球賽前練習200球更是不曾間斷過（而且是要命中的喔），艾倫絕對是每場比賽裡最早來體育館練球，並且最晚走的那一位。
雖然許多運動項目會受到天生基因的影響與限制。但無論天生基因在那些有天賦的人的成就中扮演什麼樣的角色；然而他們擁有的主要天賦，其實是「人類大腦與身體的適應性。」而這項天賦，我們每個人都有，只是那些佼佼者比一般人更善於運用。
曾經有位籃球球評表示艾倫是個有天份的射手，天生就有投籃手感，艾倫在接受體育雜誌專訪時反駁這個說法。「我不相信天賦，我能站在這裡唯一的理由，就是我一生都很努力。」艾倫在18年入選名人堂時這樣說。
什麼是刻意練習？該如何運用在日常生活上？
簡單來說刻意練習就是有方向與方法的目標練習法。作者提到每個人的大腦都有高度的適應力與可塑性，只要能夠運用「正確的方式來練習」，人人都可以在所屬的領域裡有所突破。
練習需要有明確目標 當學習某項技能時，需要明確清楚自己的目標，並將目標拆解，利用聚沙成塔的方式來達到遠程目標。也就是說心裡有一個長遠目標，再將它拆解成數個小目標，一個一個去完成去突破。
從中得到意見回饋 再專注的練習當中，能夠認清自己的弱點，則可以更有效率的去調整與提升 ，通常是透過自己或是旁觀者的意見回饋。
也許是實力比你強的同伴，或是老師，能夠在學習的過程中，將你的弱點或不不足的部份抓出來，再針對這些規劃練習來強化它，將使我們可以更有效的提升自己。
務必讓自己離開舒適圈 身體有著恆定性，即是體內的舒適圈，事實上人體是很懶惰的，它如果覺得沒有那個必要性，便覺得凡事剛剛好就好。
換句話說，如果練習的過程，沒有讓身體感到不適應，迫使他們認知到哪方面的不足；他們就不會去強化你想磨練的部份。
大腦也與身體肌肉一樣是可以鍛煉的，也必須打破它的恆定性。
上述這些只是進入刻意練習的第一步。作者提到刻意練習是「非常專門的練習法」必須站在巨人的肩膀上與之學習。
不過即使如我們這般不用一定要達到頂尖的境界，也適用刻意練習的原則來拓展自己的專長或技能，這著實是一件令人興奮的事情。
另外作者使用一整個篇章來介紹心智表徵，利用心智表徵來說明刻意練習。簡單說，心智表徵就是內心對某件人事物的一個藍圖；內心的藍圖越清晰，細節越多，表示你的心智表徵越強。
然而刻意練習的目的其實就是建構好的心智表徵；透過優質的心智表徵也能夠更完善刻意練習，這是一個正向循環。
事實上人人都會運用到心智表徵，不過頂尖專家與一般人最大的差異就是心智表徵的質與量；心智表徵可以使專家見林不見樹，但必要時也可以專注在一棵樹上。
結語
我們能夠給孩子最珍貴的禮物，就是讓他們相信個人有能力多次型塑自己，並就此將必要的工具傳授下去。
在這個資訊爆炸快速，科技日新月異的時代，想要跟上腳步已經不容易，更何況靠著單一專長就想打天下，已經是不可能的事情了。
雖然我們不必人人都一定要成為某領域的頂尖專家，但透過這本書，我們可以清楚了解到，不論何時只要有心，並運用正確的方式，大家都能夠創造自己的潛能，而不再受到舊有觀念的束縛；衝撞大腦的恆定性，打開大腦的可塑性，讓自己成為一個練習人，用以因應這多變的未來。
再專注的練習當中，能夠認清自己的弱點，則可以更有效率的去調整與提升 ，通常是透過自己或是旁觀者的意見回饋。
也許是實力比你強的同伴，或是老師，能夠在學習的過程中，將你的弱點或不不足的部份抓出來，再針對這些規劃練習來強化它，將使我們可以更有效的提升自己。
務必讓自己離開舒適圈 身體有著恆定性，即是體內的舒適圈，事實上人體是很懶惰的，它如果覺得沒有那個必要性，便覺得凡事剛剛好就好。
換句話說，如果練習的過程，沒有讓身體感到不適應，迫使他們認知到哪方面的不足；他們就不會去強化你想磨練的部份。
大腦也與身體肌肉一樣是可以鍛煉的，也必須打破它的恆定性。
上述這些只是進入刻意練習的第一步。作者提到刻意練習是「非常專門的練習法」必須站在巨人的肩膀上與之學習。
不過即使如我們這般不用一定要達到頂尖的境界，也適用刻意練習的原則來拓展自己的專長或技能，這著實是一件令人興奮的事情。
另外作者使用一整個篇章來介紹心智表徵，利用心智表徵來說明刻意練習。簡單說，心智表徵就是內心對某件人事物的一個藍圖；內心的藍圖越清晰，細節越多，表示你的心智表徵越強。
然而刻意練習的目的其實就是建構好的心智表徵；透過優質的心智表徵也能夠更完善刻意練習，這是一個正向循環。
事實上人人都會運用到心智表徵，不過頂尖專家與一般人最大的差異就是心智表徵的質與量；心智表徵可以使專家見林不見樹，但必要時也可以專注在一棵樹上。
結語
我們能夠給孩子最珍貴的禮物，就是讓他們相信個人有能力多次型塑自己，並就此將必要的工具傳授下去。
在這個資訊爆炸快速，科技日新月異的時代，想要跟上腳步已經不容易，更何況靠著單一專長就想打天下，已經是不可能的事情了。
雖然我們不必人人都一定要成為某領域的頂尖專家，但透過這本書，我們可以清楚了解到，不論何時只要有心，並運用正確的方式，大家都能夠創造自己的潛能，而不再受到舊有觀念的束縛；衝撞大腦的恆定性，打開大腦的可塑性，讓自己成為一個練習人，用以因應這多變的未來。
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