【自我成長】如何提升自己的自制力

【自我成長】如何提升自己的自制力

大家好

歡迎來到皓翅的飛翔日誌

邀請妳與皓翅共同飛翔

今天想要來分享如何提升自制力的小技巧，很多時候明明制定了詳細的規劃，對於未來設定了美好的藍圖，最後實際行動之後，卻沒有辦法達成預期的目標，或是符合最初的期待，此時，如何提升自制力就成了關鍵。

【自我成長】建構專屬於自己的思維體系

自制力的提升，是建立在已經有明確的規劃，但是因為缺乏自制力，造成自己沒有辦法如同預期規劃般，按部就班的逐步履行，然而如果本身就還沒找到自己的夢想，缺乏對自己的深刻反思與觀察，可以先參考右側更多自我成長的系列文章：

以下想要分享2個關於如何提升自制力的小技巧，讓你可以在感覺明明還有很多事情需要做，卻沒有力氣或動力去實行的情形，或是明明已經設定了很多目標進度，或是一連串的待辦事項之後，卻沒有辦法達成，甚至變成花很多時間在規劃，卻沒什麼動力來執行的困境。

第一點、就是要先釐清行動背後的原因，或是說執行之前的動機，這個雖然有點老生常談，但是不清楚整體的目標，以及背後的邏輯，確實會降低達成目標的自制力。

舉例來說，如果公司的長官對你頤指氣使，不斷要求你做這個、做那個，也不跟你說要這麼做的原因，只是不斷交辦更多的臨時任務，不只會讓你彈性疲乏，放棄思考，產生抗拒，也會降低自己的自制力，像牆頭草般任人擺布。

反過來說，如果對於自己想做的事情，都有清楚的藍圖與規劃，可以很清楚的知道自己進行到哪個步驟，大概要在多久的時間內完成，後面還有多少事情等等，讓自己有控制權與主導權，也就能夠無意中提升自我的自制力。

第二個提昇自制力的小技巧，就是棍子與紅蘿蔔並用，也就是適時地建立獎勵與懲罰，在達成超出預期的目標，就可以給自己一些獎勵，反之差距原本預期太多，則給自己一些懲罰。

我們人自身都會有趨利避害的習性，希望能夠獲得獎勵，並避免遭受懲罰，此時嚴格確實的履行就非常重要，不要輕易地放過自己，讓自己內心深處明白，只要沒有達成預期目標，就會遭受懲罰，進而提升自制力。

另外，在獎勵的選擇上，要選擇與目標並不衝突的獎勵，像是以運動瘦身為目標，卻把吃大餐當作達成目標的獎勵，就有點本末倒置，還有在懲罰的選擇上，要選擇自己真正會恐懼的事物，如果只是左手給右手，根本就不痛不癢，實際履行獎賞與懲罰的基準，才是棍子與紅蘿蔔能夠實踐的方法。

最後，這兩種提升自制力的方法，分別從不同的角度來切入，前者從內在的角度，釐清事情的全貌，以及步驟和背後的原因，在知道前因後果的前提下，有更大的機會，來去維持良好的自制力。後者則是從外在的面向切入，用紅蘿蔔與棍子來建立獎賞與懲罰，透過畏懼被懲罰的心態，來強化自己的自制力，按部就班地朝向自己設定的規劃與目標前進。

提升自制力的方式有很多，每個人依照自身特性與需求，也會有不同種類提升自制力的方法，上述這兩種事我實際執行過，而且覺得還蠻有效的方法，也歡迎在下方留言在妳的實際經驗中，最有效提升自制力的方法呦。

原文發布於我的部落格：