聚焦理論

這張白紙上有一個黑點，本能上一眼瞄過去你就會發現，當你盯著他看十分鐘或更久，神奇的事情發生了，他竟然越來越大，到後來竟佔滿整張白紙。

我們所聚焦的事情，就會被放大、被清楚看見。所以我們聚焦在哪裡是非常重要的。當我們聚焦在黑點(缺點)，那麼我們會忽略所有優點，雞蛋裡挑骨頭，覺得這個缺點嚴重到無法接受，因為你很在意他，聚焦在上面，將這件事情放大到有很大的影響力。

反之若我們忽略或不聚焦於這個黑點，聚焦於旁邊的白色(感恩生活中的美好)，那麼黑點就可以漸漸被忽略、被淡化、被接受。

這就是需要常常做感恩練習的核心意義，當我們聚焦在感恩時，也是在澆灌放大這些美好的事物，而不特別去關注、滋養我們所不喜愛的缺點。

就如同阿飄跟我們存在同一個空間，我們不去關注感受他，他也嚇不了我們；有的人體質敏感，會去感受到，並對他做出反應，阿飄就會覺得他有被看見，他才能對你有影響力。(即使你看到了，它就算在旁惡作劇扮鬼臉嚇你，你不做反應，它也沒轍)

有些事你看到了，你對它起了反應、起了批判或分別，這件事情便會影響你，對你造成影響。若你看到了，不去分析評判解釋或定義，這件事就這樣過了，不會對你造成什麼傷害。

定義這件事也牽涉到你的內在，【你內在有什麼，外在就呈現什麼。】

我觀察到有些有機農友身體會特別差，我想一部分原因也是因為，他們聚焦在批判有毒無毒，強調"無"(不可以有)"毒"(很可怕)，就是先認定那個毒，恐懼那個毒會傷害我們。越批判越害怕，就會越被其影響。這並不代表要你去亂吃，我們可以盡量去支持友善小農，在生活中落實清淨飲食，但外食不方便時，也不用太過罣礙去放大那些添加物、劣質食材。帶個喜悅感恩的心情去吃，也會轉化能量、放大美好。

這就是為什麼養成感恩的習慣可以翻轉人生。

從今天開始，每天在日記寫下3~5個想感恩的人事物 (養成習慣 至少持續21天)，去看見、感受、放大、滋養生命中的美好。

哪怕只是太陽出來提供了溫暖、下雨滋養了土地，有遮風避雨的家、都市生活的便利、鄉下生活的自在....都值得無比感恩。

關於憂鬱症其他參考書籍:

憂鬱症自救手冊：如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引

蛤蟆先生去看心理師

別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己

擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己

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