憂鬱症患者的思考練習

Eva Chen
發佈於自然療法學習分享 個房間
2022/11/23閱讀時間約 2 分鐘

思考模式

練習將感情與思考分離,分別記錄感情以及隨之浮現的思考,亦即將感情與思考切割,客觀挑出合理思考的訓練。

記錄感情與思考的日記

利用日記將生活中浮現的情感,及隨之自然產生的想法(自動思考)記錄下來。
當情緒稍穩時,再試著寫下合理的思考。與最初的思考做比較,並且將情緒轉變結果記錄下來。持續進行這樣的練習,慢慢的離反射性的憂鬱思考方式。
記錄並看到自己容易跳出的悲觀想法,練習去轉念看到美好的部分

認知扭曲(cognitive distortion)

是一種誇大或非理性的思維模式,涉及精神病理狀態的發生或持續,例如抑鬱焦慮
認知扭曲是導致個人不准確地感知現實的想法。
亞倫·貝克(Aaron T. Beck)的認知模型,對現實的消極看法,有時稱為消極基模(schemas 或 schemata),就像帶著墨鏡看世界,怎樣都亮不起來,帶著一層陰影。情緒功能障礙和主觀幸福感較差的症狀的一個因素。這些扭曲的想法會導致對世界的整體負面看法,以及抑鬱或焦慮的精神狀態。根據。這些扭曲的想法會導致對世界的整體負面看法,以及抑鬱或焦慮的精神狀態。根據貝克理論,人們對自己經歷的意義或解釋,對他們是否會變得抑鬱以及他們是否會遭受嚴重的、反覆的或長期的抑鬱發作產生重要影響。
認知行為療法 (CBT) 的關鍵要素就是挑戰和改變認知扭曲。

稱讚自己,自信是自己給的。

自我批判的人,旁人的鼓勵也聽不進去
我們的教育一開始就讓我們處於競爭之中,讓我們忘記看到並發現自己的優勢及美好,每個人都是天才,在教育系統裡,卻只有特定領域的專長被認為是優等生。不要用社會價值去定義,去找到屬於自己熱愛的事情(也許是玩土、畫畫、摺紙、跑步、衝浪...),投入的去玩去深入,玩到爐火純青、玩到世界級的發光發熱。每個人都有其專長及價值。
容易憂鬱的人,往往會用旁人的價值觀來定義自己,看輕自己,找不到自己的優勢,認為「自己是沒有用的 人」。想要更有自信,就要改變想法,並稱讚自己。慢慢看到自己好的一面,而不會只注意到不夠好(相對較弱)的一面。
下一章節再跟大家聊聊聚焦理論
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南投名間鄉,一個媽媽帶著兩個幼兒園女孩,回到鄉下,希望過著阿納絲塔夏、自給自足、友善土地與大自然連結的華德福生活。
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