有一種減肥法是「躺著」就可以瘦，世界上最懶的減肥法，讓你事半功倍!

你曾經想過要減肥，試過埋線、用白開水洗食物、各試各樣的節食法，甚至是吃減肥藥，正覺得沮喪，自己試過各種方式也都沒有用。

那，你知道有種方式是躺著你就可以變瘦嗎?

你心理os：有那麼懶得方式？世界上有那麼好康的事？

答案就在，《為什麼要睡覺 ?》這本書內，

「睡眠不足，保證體重增加，對成人和兒童都一樣。還有更糟的：如果你嘗試節食，卻又睡得不夠，會讓你的努力白費，因為減掉的大部分體重會來自肌肉，而非脂肪。」

你只要躺在床上睡覺，也就是早點上床睡覺，足夠的睡眠，是不是很懶，很簡單啊！

但，等等，事情真的有那麼簡單嗎?

現代人人手中一支智慧型手機、生活壓力的現代人，想擁有好的睡眠品質卻很難做到(包含我)。

《原子習慣》這本書的作者 James Clear提及「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而是你的系統。」、「別管目標，專注於系統就好」。

簡單來說，我們要如何擁有好的睡眠品質，需要創造一個適合的系統，也就是個適合睡覺的環境。

《為什麼要睡覺?》這本書內，我提取幾項對我很有用的方法，分享給你：

1.固定時間睡覺: 人是會按照習慣行事得生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變了。訂定什麼時間，這部分根據你自己生理時鐘，有人是晨型人、有些人是夜貓子，這部分沒有一定的答案。我是個日落後就想回家躺平睡覺，所以目前大約訂定晚上9點，早上則是睡到自然醒，有時是5點半，有時會是6、7點。

2.盡量每天運動30分鐘，但要睡前2-3小時前結束：身體除了需要好的營養input，也需要好的「 output」，也就是「健身」，循序漸進給身體壓力，也就是重量，給他5kg、10kg、15kg、20kg， 讓身體知道他需要付出努力，神經、肌肉、骨骼，為適應這樣的重量，會努力重建、適應，人體真的很奇妙，當你給他這些，他就會想辦法強壯起來。有時沒去健身時，躺在床上仍可以感受到自己的身體很有活力，適度運動，造成適度的疲勞是個好方法。

**3.遠離咖啡因和尼古丁：**咖啡因是種興奮劑，在咖啡、可樂、茶及巧克力中都有，效果也會在8小時才會退去。尼古丁也是，會讓吸菸人睡得很淺，很早醒來。我從一天兩杯咖啡，甚至更多，逐漸降低成一杯，通常過12點中午後就儘量不喝咖啡了。

**4.睡前2小時不碰電子產品(努力中):**現代人的睡眠大多是「主動失眠」，躺在床上睡前划手機，捨不得睡覺。這項我也還在努力當中，常常不小心就打破(QQ)。我追劇的時候，也常常從第一集想要一次追到結局，追到半夜影響我隔天的精神狀況。

現在想到的方法，是「取代」，事前規劃，我睡前所需要做的事情，像是「睡前冥想」、拉筋、看紙本書籍、寫日記等等，還在實驗當中，之後再跟大家分享成果。

**5.睡前避免喝太多飲料：**不然久變成膀胱耐力訓練了。膀胱不夠強大，就需要半夜醒來嘗廁所，會中斷睡眠。

6.睡前要放鬆，不要把事情安排得太滿:

你有過「躺在床上，腦筋卻是不時跑出『明天有項工作是最後一天截止日，要趕快做完不然會來不及』、『那ＯＯＯ講話是什麼意思，是討厭我或是暗示我什麼嗎？』」，你會發現你的腦袋停不下來，即使你不想想，但想法會像個惹人厭的蚊子一樣，不時串進腦海當中。為了淨空自己的腦袋、並釋放壓力，我通常是睡前30分鐘，會開始聽放鬆冥想的音樂，我目前常聽的是「放鬆瑞秋的睡眠冥想 | 引導放鬆催眠睡前冥想清除雜念助你一夜好眠」，每天聽同個冥想音樂讓我覺得很平靜、讓腦袋裡的聲音暫時冷靜下來。

**7.臥室要黑、涼、沒有電子產品：**窗簾我換成完全不透光，晚上睡覺要完全漆黑，也沒有小夜燈。光線、燈源會影響到睡眠。電子產品，手機、ipad通常盡量放遠離自己一手可以摸到的地方。

祝福你能輕鬆就能享瘦的生活，健康的人生，是我們擁有幸福的基石，祝福你擁有一夜好眠，享瘦人生。

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