想減重？請先去睡覺吧！

昨晚睡得好嗎？我是你的好夢醫師Dr. Morpheus。

睡眠會影響我們心理和生理的健康，其中也包含體重的控制喔！雖然我們常說「睡得跟豬一樣」，不過目前實驗結果發現，睡得越少，反而會增加體重上升的風險喔！

根據一篇在營養學期刊Nutrients所發表的回顧性文章，睡眠時間越長，對於減重的成功率有顯著的提升。一項研究把減重的女性分為兩組，一組睡眠大於七個小時，一組小於七個小時，結果發現睡眠大於七個小時的減重成功率提升了33%！

其中可能的機轉包含飲食的攝取，研究顯示睡眠減少會增加24%的飢餓程度，並增加33%的高熱量/高碳水食物的攝取。這可能跟人體的荷爾蒙相關，睡眠減少會降低人體內的瘦素（leptin），並升高飢餓素（ghrelin），從而促進食慾、增加能量攝取。

在一個嚴謹的隨機對照實驗中，一群習慣睡眠少於6.5小時的過重群眾，在試驗中被要求在兩周的時間中，每天多睡兩個小時，結果顯示他們每天攝取的熱量少了270大卡，相當於一碗白飯的熱量。

另外，睡眠品質也會影響體重控制。一項針對健康男性的研究顯示，碎片化睡眠（sleep fragmentation）會導致碳水化合物的代謝增加、脂肪的代謝降低，進而導致脂肪的累積和肥胖的問題。

所以，如果有心要進行減重的話，不只要從運動和飲食下手，睡眠也是相當重要的一環。而且不僅僅是睡得長就好，還要睡得好。

關注好夢醫師，這裡總有一個讓你好睡的方式。

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參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35458110/

Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549. doi: 10.3390/nu14081549